Bularreko tonuaren ezinbesteko baldintza da ondo aukeratutako BRA bat. Era berean kaltegarriak: oso estuak, eta oso zabalak. Kirolak egiteko, soineko berezia jantzi behar duzu, bibrazioak eta dardara konstanteek larruazala luzatzen ez dutenez, eta mamarioen guruinak zintzilikatu.
Udan, eguzkirik gabe eguzkitan hartu, eguzkiaren eraginaren azpian, bularra azala oso azkar adina delako. Zimurrak egon litezke, eta zoru-eremuetan pigmentu-lekuak egon daitezke. Ez ahaztu bularrean azala aurpegian baino 2 aldiz txikiagoa dela, beraz, ez ezazu gehiegizko karga gehitu zure bularretan.
Ikusi zure jarrera, zure bizkarra zuzendu ondoren eta zure sorbaldak zuzentzen direnean - zure bularrean tutuagoa bihurtzen da, kutxaren zati bat zure bularretako muskuluak hartzen baititu.
Jarrai ezazu pisuaren jarraipena, emakumea pisua galtzen ari delako, bere kutxa zintzilikatzen delako, eta horrek barneko gantz geruza galtzen du. Hala eta guztiz ere, pisu azkar bat azalean markak luzatzeko aukera izango du.
Ez ezazu overdry azala, xaboia eta ur beroa saihesteko. Gelaren dutxa espezifikoa aurreztu behar duzu. Erabili bularreko minak, bitaminak dituzten hidratatzaileak.
Kontraste dutxa baten laguntzaz, masaje eraginkorra egin dezakezu. Masaje erregular batekin ordezkatu daiteke, mugimendu zehatzak eta zehatzak egin behar dira, bularraren beheko ertzetik mugitu eta kokotsa bukatzen denean.
Nola moduko bularra?
Ona ariketak egin behar dira bularrak forma galdu dezaten. Baina esku-hartze kirurgiko gabe ere, zure sagging bularrak estutu ditzakezu. Bularreko sagging muskulu ehun falta da. Beraz, muskuluetako pectoralak eraiki behar dira leku egokian eusteko.
Belaunen gainean eserita, jarri eskuak puntu apal batean, metro bat metro geratzen zaiguna, plataforma berezi bat, sofaren ertzea. Besoak ukondoetan okertu eta plataforma bularrean ukitu. Gero, gure eskuen indarraren laguntzarekin, hasierako posiziora itzuliko gara. Eskuak sorbalden zabaleraren gainean mantentzen saiatzen gara eta ez dugu beheko atzealdean makurtu. Ariketa hau burutzen dugu, ahal dugun neurrian, 15 aldiz errepikatzen diren bitartean. Ariketa hau menderatzen dugunean, plataforma piztuko dugu eta soilik lurrean estutu egingo dugu.
Eskuak makurtu egingo ditugu ukondoetan eta palmondoak lotuko ditugu. Aldi berean, saiatzen gara eta biziki bultza palmondoak bata bestearen aurka, nola bularrean muskuluak straining sentitzen. Linger posizio honetan 10 segundotan. Ondoren erlaxatu. Ariketa hau 15 edo 20 aldiz errepikatu. Muskulu tentsio maximoa dagoela ziurtatzen saiatzen gara. Ondoren, gure besoak okertu ditugu gure buruen gainean ukondoetan. Erregistratu palmondoak eta ariketa hau 15 edo 20 aldiz errepikatu.
Ariketa hau burutzeko, elastikoa banda elastikoa edo zabaltzailea behar duzu. Solairuan gora edo eseri egingo gara eserlekuan, sorbaldak zuzenduko ditugu eta bizkarra zuzenduko dugu. Band elastikoa edo zabaltzailea hartu eta tira zuzenean sorbaldaren mailan. Eskuak alboetara zabalduz, banda elastikoa luzatzen du. Eskuak ahalik eta gehien mantentzen saiatzen gara. Atzerapena 10 segundotan muturreko puntuan eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu ariketa 10 edo 15 aldiz. Ziurtatu zure eskuak beti lerro berean dagoela.
Lurrean etzan, eskuak alboetara zabaldu genituen. Besoetan muskuluak arintzeko, bularrean arnastea arintzea. Ondoren, hasierako posiziora itzuliko gara, lasaitu eskuak eta exhale. Errepikatu ariketa 15 aldiz.
Gure oinak sorbalden zabaleran jarriko ditugu. Jarri zure ezkerreko zure hip-a. Eskuineko eskuak zirkulu handi batean airean deskribatzen du. Kasu honetan, bularrean muskuluak estutu behar dira. Azaldu 3 zirkulu aurrera, hiru zirkulu itzuli eta eskuak aldatu. Ariketa hau 8 edo 10 aldiz bakoitzarekin errepikatzen dugu. Ondoren, bi eskuak egiten ditugu, igerilariaren mugimenduak errepikatuz. Etengabe egiten dugu. Karga handitzeko, dumbbells-ekin ariketa bat egiten dugu.
Lurrean finkatzen gara, hankak belaunak eta oinak tolesten dituzte oinak solairuan. Esku bakoitzean dumbbell bat hartzen dugu eta zuzeneko besoak altxatzen ditugu. Arnasa hartu eta poliki poliki zabaldu besoak alde batera, ez ukitu solairuan haiekin. Linger posizio honetan 10 segundotan.
Bularren forma eder eta ederra izateko, arreta jarri behar diozu. Etxeko maskarak erabiliz, bularreko forma hobetu dezakezu.
Bularreko forma eta elastikotasuna hobetzeko maskara
Almendra-eztia maskara
Nahastu almendra olioa eta eztia proportzio beretan, 20 minutuz aplikatu bularrean. Makila garbitu ur epeletan eta sueztitu berokiak eskuoihal batekin. Maskak azala gaztetzen du, hidratatzen eta elikatzen du.
Arrautza maskara
Natur grater errefautxo txikian, gehitu landare-olio txiki bat eta nahastu. Gatzarekin nahasketa jarriko dugu eta bularrean aplikatu 15 minutuz. Ondoren maskara garbitu ur epeletan, aplikatu leungarria krema. Maskara azala sendotasuna ematen du, odol-fluxua hobetzen du.
Patata maskara
Hartu patata egosia, 50 ml landare olioa, 1 koilaratxo krema, 1 koilaratxo eztia. Patatak sardexka batekin eta osagai batzuekin nahastu. Makina 20 minutuz jarriko dugu bularrean. Garbitu ur epeletan eta krema elikagarri bat aplikatu. Maskara bularreko elastikotasuna ematen du, azala leuntzen du, gaztetzen du.
Legamia maskara
20 gramoko legamia ur epeletan disolbagarria da, krema garratzearen dentsitatea arte. Horrela, nahasketa 15 edo 20 minutuz aplikatuko da bularrean. Garbitu maskara ur freskoan. Elastikotasuna ematen du eta azala elikatzen du.
Yogurtetik maskara
Hartu 1 arrautza, 1 bitamina E bitamina olioan, 1 koilaratxo jogurtak. Nahasketa guztia. Maskara jarriko dugu bularrean, masajea pixka bat eta utzi 20 minutuz. Ura garbitzeko maskara garbitu. Saggy bularra ondo estutu du.
Maskarekin buztina eztiarekin
Eztia eta buztina kopuru berdinetan nahastu, ehuna aplikatu eta 20 minutuz aplikatu bularrean. Beno, bularra estutu egiten du, elastikotasuna ematen du eta forma hobetzen du.
Eztia
50 ml-ko urarekin solutu 2 koilarakada ezti naturala, 10 edo 15 minutu eztia krema bularrean jarri eta, ondoren, freskatuko da ur freskoarekin. Maskara azala hobetzen, azaltzen eta hidratatzen du.
Bularreko handitzeentzako maskarak
Kakaoaren gurina bularreko handitzeagatik
Kakao gurinek emakume batzuk laguntzen dituzte bularrak handitzeko. Horrez gain, larruazala gomendatzen du, estutu egiten du, elikatzen da eta bitamina aberatsa da. Olioak arpilen inguruan jarriko ditugu eta azpian, bularren artean.
Leku hauei arreta handiz egingo diegu, baina ez bularreko olioa aplikatuko.
Apple maskara
Hartu 1 koilaratxo eztiarekin, 1 koilarakada gurinarekin, 1 koilarakada koilaratxo aza edo sagarrak. Osagai guztiak nahasten ditugu. Bularreko handitzeetarako masaje egingo dugu eta, gero, maskara bat aplikatuko dugu 15 minutuz bularrean.
Tonikoa bularreko forma hobetzeko eta handitzeko
4 geranio-olio ezinbesteko tantak eta limoi-olio ezinbesteko 4 tanta, 10 tantazko tinta-tanta, 1 koilaratxo koilarakada, 1 koilarakada, aloe zukua. Nahasketa guztia, beira ontzi batean sartuko gara. Bularreko azala aplikatu egunean 2 aldiz. 7 egunetan hozkailuan gordetzen dugu.
Bularreko maskarak
Limoi maskara
Limoi xerra finetan moztu dezagun. Larruazala krema koipean bularraldeko azalarekin lubrifikatzen da eta, ondoren, astiro krema 10 minutu limoi-zati jarri. 10 minutu bakarrik, ez ezazu gehiago eduki. Limoi kendu eta larrua garbitu dutxa azpian. Orain esnea kotoi uhal batean moistzen dugu eta bularrak igurtzi. Maskarak azala zuritzen du, freckles eta pigmentatutako lekuak kentzeko laguntzen du.
Esne maskara
1 koilarakada oatmeal edo almendra saltsan, 2 koilarakada kefir. 15 minutu nahastu eta eskatu. Blokeatze efektua du.
Ariketak egiterakoan, pectoral muskuluak luzatzen saiatzen gara. Exhalationan hasierako posiziora itzuliko gara. Jarraitzen dugu, beraz bizkarrezurra ez da bihurritzen, eta eskuetan hazten ari zenean lurrean sakatu zen.
Bular elastikoa izateko, ariketa sinple hau burutzeko, nola egin dezakegun, badakigu, eta eguneroko ariketak egin ondoren bakarrik, 5 astetan egin ondoren, zenbait emaitza lor daitezke. Bularrean elastikotasuna duten maskarak aplikatuz bularretako elastikotasuna berreskuratzea ahalbidetzen du.