Ia bulegoan lan egiten duten emakume guztiek pisua galtzen dute. Lan hau nagusiki eserita dago. Askotariko pintxoak jaten dituen kaloria handiko janariarekin datorren energia ez du erabilera aurkitu, eta horrek gehiegizko pisua pilatzen du. Kotizazio gehigarririk ez duten lan sedentarioek aholku batzuk ezartzen lagunduko diete.
Lehenengo aholkua egokia da elikadura
Kirolak eta bizimodu osasungarria duten pertsonek ere elikadura egokiaren printzipioa betetzen dute. Bizimodu sedentarioa duten pertsonak oso garrantzitsua da janari zorrotz jarraitzea. Emakumeen bulegoetako langileek gozoki mota guztiei lehentasuna ematen diete: pastelak, gozokiak, txokolateak, osasunarentzako kaltegarriak eta figura. Preferentziari koipea eman behar zaio fruta-gehigarriekin, jogurtekin, fruta lehorrak, sagarrak, mandarinak eta bananak.
Bigarren aholkua nutrizio frakzioaren metodoa da
200-300 gramoko kantitate txikiak jaten ditu, gutxienez 2 orduko tartea izanik. Pisua galtzen baduzu, zuntz eta zuntz dietetiko aberatsak diren elikagaiak jaten dituzu. Produktu horien erabilera digestio organoen lana hobetuko da, eta zure gosea aspertzen jarraituko du. Buckwheat edo oatmeal porridge, denbora egosi ahal izango dute, nahikoa ura irakiten pour. Bazkari ona, pisua galtzen dutenentzat, dieta-ogia duen barazki-entsea izango da. Animatu, eraginkortasuna hobetu, umorea tea berde ez goxoa kopa beratzen. Kafea ez da gomendagarria. Garrantzitsua da jateko ez diren hainbat dietak proportzio zentzua behatzea. Horrek pisu galera azkarragoa lortzen lagunduko du eta sarritan mugitzeko gogoa izango duzu.
Mugimendua eta sedentarioa
Emakume askok nahi duten pisua galtzen, lan netanya indarrak ondoren, ez fitness nahi ihardun nahi. Zentzu horretan, lanean aritzeko modu bat aurkitu behar duzu. Bulegoan mugitzen. Lan horiekin, okertu, oinez joan, makurtu, jarrera aldatu aldatu, tarte askotan.
Igogailua uko egitea
Eskailera altxatu eta jaistea kargatzeko funtzioa beteko du, vyzbodrits, kaloria kopuru jakin bat hartuko du. Ez erabili igogailua kasu horretan, egunean beste solairura iritsi behar duzu.
Gimnasia egikaritzea
Lan sedentarioarekin, gehienik ez duenez, ariketa fisikoa da. Beharrezkoa da sabelaldeko muskuluak estutzea eta, ondoren, erlaxatu. Ariketa prentsan trebatzea lagunduko du, urdaila oso luzea izan dadin. Ondoren beheratu eta oraindik 5-6 aldiz exekutatu. Gainera, arnasketa ariketak egiten duen pisua galtzen ari da. Jarri zure eskuak belaunetan, apur bat makurtu, sudurreko arnasa hartu eta arnasa hartu zure ahoan. Kasu honetan, birikak erabat airetik libratu dira. Orain zure arnasa eutsi, sabela marraztu, 5 kontatu, erlaxatu eta irentsi airea. Gomendatzen dizugu egun bakoitzeko biratzen 10 minutu hoop bat egiteko. Zure thalustrium egingo du, zure aldakak alferrikako zentimetro batera joanez.
Lan sedentarioetarako argaltzeko gailu bereziak erabiltzea
Pisua galtzen eta pisua galtzen joan behar dutenentzat eserita, modu bikaina pisu galera gerriko bat erabiltzea izango da. Metabolismoa indartzen du, zirkulazio hobea aldatzeko. Gerriko honen bibrazioari esker, gehiegizko pisuaren aurkako erabilerak nahiko emaitza onak dakartza. Etxean telebistaren aurrean eserita ere, bere laguntzarekin ere jarraitu ahal izango duzu pisua galtzeko.
Inolaz ere, emakume eta neskatxek ez dute txantxarik eta negar egin behar, dena eskuetan daukazu, emandako aholkularitza jarraitu behar duzu.