Gehienetan prestatzeko erraza den elikagaiak nahiago izaten dituzte. Amerikarrek egindako ikerketen arabera, kontsumitutako produktuen lehen postuan txipak daude. Bigarrenean - gazta duten hanburgesak. Errusiarren predilections artean, patata frijituak, pasta, ogia, txokolatea eta izozkia bereiz ditzakezu. Hori guztia nahiko kaloria da. Gehiegizko pisua murrizteko, beharrezkoa da elikadura programa bat prestatzea gosea egarria elikagai nutrizionalekin asetzeko. Horretarako, ez da beharrezkoa ohiko platerak uko egitea.
Patatak patata frijituak 6 eraztun
Erromeroa eta baratxuri patata labean chips mota gozoenetako bateko alternatiba bikaina izango da: tipulak eta gazi-krema.
3 tbsp. l. gantz gutxiko jogurtak
1 tbsp. l. gantz gutxiko maionesa
Zuritutako baratxuriak
1 tbsp. l. limoi zukua
1 tbsp. gatza
1 kg patata
1 tbsp. l. oliba olioa
2 baratxuri buru txikituta
6 erromeroen sprigs
6 baratxuri buru osoa garbitu
1. Nahastu gurina, jogurtak, maionesa, 2 baratxuri buruak, limoi-zukua eta gatza masa homogeneoa osatu arte.
2. Patatak prestatu: 200 ° C-ko labea berotu. Sukalde gainean, irakiten ura eta jarri patatak plateretan, mantendu 2-5 minutuz, bigundu arte. Urarekin xukatu eta oliba olioa eta 1/2 Kopako patatak gehitu. baratxuri. Ondoren, patata gozogintza xafla batean zabaldu. Erromeroaren 3 adarretara eta labean 25-30 minutuz. Biratu eta labean beste 5-10 minutuz. Saltsa zerbitzatu.
1 zerbitzura: 146 kcal; gantzak - 3,5 g, horietako saturatuak: 0,6 g, karbohidratoak - 24 g, proteinak - 5 g, zuntz - 2 g, sodioa - 300 mg.
Gazta pasta kazola
4 Anoa
Erromeroa, ezkaia, zainzuriak, shiitake perretxikoak pasta usaintsua ematen du.
1/2 tbsp. zainzuriak txikituta
200 g pasta
1/2 tbsp. shiitake perretxikoak,
1 tbsp. gaztanbera
1 tbsp. l. gurina
1 tbsp. txikituta, txikituta
1 baratxuri buru,
1 tomatea
Erromeroaren 1 adar
2 tbsp. l. ardo zuri lehorra
1 tbsp. l. gari irina
1 tbsp. esne gaingabetua
1 tbsp. l. mustard
1 tbsp. gazta birrindua
2 tbsp. l. ogi apurrak
2 tbsp. l. Parmesanoarekin egindako gazta birrindua.
1. Galdutako zainzuriak ur irakinetan sartu minutu batzuk barru. Ez bota ura, egosi pasta.
2. Frijitu perretxikoak 5 minutuz.
3. Preheatatu labea 200C-ra.
Okela irabiagailuan nahastu ezazu, alde batera utzi. Gurina urtu, gehitu ozpinetakoak, baratxuriak eta belarrak eta frijitu 4 minutuz. Gehitu ardoa eta frijitu 2 minutu gehiago. Ondoren belar eta baratxuriak atera eta pixkanaka irina bota, etengabe nahastuz. Ondoren, poliki-poliki esnea, gaztaina eta mostaza bota. 15 minutuz bota. Ondoren, gehitu gaztak. 4. Gazta saltsa, pasta, zainzuriak eta perretxikoak nahastu. Jarri gozogintza plater bat, ogi frijitu hautseztatu eta labean 15-20 minutu.
1 zerbitzura: 485 kcal; gantzak - 12 g, horietako saturatuak - 7 g, karbohidratoak - 66 g, proteinak - 34 g, zuntz - 7 g, sodioa - 820 mg.
Dieta osasungarriago bati aurre egiteko lehen urratsa zenbait elikagai ordezkatzea da. Adibidez, azukre findua naturala da, gantz saturatuak saturatu egiten dira eta karbohidratoak konplexuak dira. Kalitatezko janariaren erabilgarritasuna zure sukaldean 90 ehuneko arrakasta bermatzen du. Aholku sinpleak lagunduko dizu.
Ordeztu behi eta txerriarekin indioilarrekin, koipe kaltegarriak murrizteko.
Etxeko kondentsioak egin, oliba olioan oinarritua, bihotza sendotzen duena. Erositakoak baino baliagarriagoak izango dira.
Erabili aleak eta arroz osoa sukaldaritzan. Ohiko irina zuritik, arroz xehatua eta ogia hobeak dira. Osoa zuntzek zuntz handia dute eta ontzietan odol-hodiak sortzen dituzte.
Gehitu entsaladak, haragiak eta ogitartekoak. Bereziki piperra, zainzuriak, shiitake perretxikoak eta aguakatea.
ogitarteko
Indioilar haragi batekin, Errusiako saltsa famatua eta Suitzako gazta, sandwich hau oso zaporetsua eta erabilgarria izango da.
1 tbsp. l. gantz gutxiko krema garratza
1 tbsp. l. gantz gutxiko maionesa
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. horseradish
1 tbsp. limoi zukua
Tipula txikituta
1 ere. sauerkraut , lehorrak
2 zekaleen ogia
1 indioilar txiki egosi, plateretan moztu
2 gantz gutxiko gazta
gherkins
1. Kopa batean, nahas ezazu krema garratza, maionesa, ketchup, zopa, limoi-zukua eta gherkins. Lubrifikatu zartagina olioz eta tipula frijitu 1 minutuz. Ondoren beroa murriztu eta frijitu beste 5 minutuz, gehitu txistorra eta gero sua handitu berriro.
2. Sandwich bat prestatu: saltsa txikitua 1 ogi-zatiarekin, indioilarekin eta chucurkutarekin tipula batekin, ondoren gaztaz estali eta beste ogi zati batekin estali. Pour oilera beste zartagin batean, frijitu ogitartekoa alde bakoitzean 3-4 minutu.
1 zerbitzura: 515 kcal; gantzak - 15 g, horietako saturatuak - 3,5 g, karbohidratoak - 58 g, proteinak - 36 g, zuntz - 8 g, sodioa - 800 mg.
Barazkiekin tarta
4 Anoa
Barazkiekin egindako tarta aberatsa da bitaminak eta mineralak, usain zoragarria du berotegi ugariren ondorioz.
1 tbsp. gari irina
5 tbsp. l. ur hotza
1 tbsp. l. ozpina
1 kosher gatza
1 tbsp. kumin freskoa,
erromeroa, txikituta
1 tbsp. ekilore olioa
1 ordu zatia. gurina
1 tbsp. oliba olioa
2 tbsp. patatak zuritu eta txikituta
1 tbsp. Tipula txikituta
1 tbsp. almendra, xehatu
1 tbsp. l. baratxuri, txikituta
1 barazki-salda
1 tbsp. piper beltza
1 tbsp Kumin lehorra
1 tbsp kaiena piperra
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. ura
1 tbsp. krema garratza
1. Mix 1/4 tbsp. irina urarekin eta ozpinarekin. Nahastu gainerako irina 1/4 tsp. gatza, gehitu belarrak eta ondo nahastu. Nahastu irina ozpina nahasketa eta orea osatzeko. Preheat the furna 200 º C.
2. Prestatu betegarria: berotu olioa. Gehitu patata eta tipula eta frijitu 3-5 minutu. Gehitu baratxuria eta irabiatu 1 minutuz. Ondoren gehitu salda, perretxikoak, aza, 1 TSP. gatza eta espeziak eta 5 minutuz egosten. Nahastu arto-almidoia uretan eta gero nahasketa zartaginean sartu, gehitu krema.
3. Zatitu orea zati batean. Jarri gozogintza plateraren behealdean zati bat, ondoren betegarria ezarri eta segundo orein orri batekin estali. Lerrokatu ertzak. Bake pastela 30-35 minutu.
1 zerbitzatu: 450 kcal, gantz - 21 g, horietako saturatuak: 6 g, karbohidratoak - 57 g, proteinak - 8 g, zuntz - 5 g, sodioa - 734 mg.
Nacho
6 Anoa
Mexikoko landareen entsalada eta guacamole saltsa bermatzen dira: inork ez du ohartuko txip horietan sukaldaritza tradizionala ez denik gazta ez dagoela.
1/2. tomate freskoa, txikituta
Art. Tipula gorria, 1/2 erditan.
2 piper gorria, txikituta
2 tbsp. l. karamelu zukua
1/2 tsp kosher gatza
3 tbsp. l. landare olioa
2 tbsp. Tipula txikituta
1 erramu hosto
1/4 tsp. kaiena piperra
1 tbsp. oregano
cumin
500 g babarrun pot
5 tacos
1go. laranja-zukua
2 aguakateak
Osagai guztiak olioz moztu eta ondu.
Txokolate iluna eta laranja postrea
Postre hau oso argia eta zaporetsua da, eta flavonoids, txokolate ilunean aurkitzen direnak, minbizia modu eraginkorrean borrokatzeko.
1 tbsp azukre kanabera
1 tbsp. laranja-zukua
1 tbsp. txikitutako laranja azala gehi apur bat apaintzeko plateretarako
1 tbsp. vanillin
1 tbsp kakaoa
Txokolate ilunaren 1 fitxa
Ogia barazkiekin
6 Anoa
Espinakak, azenarioak eta apioa plater hau zapore eta mantenugai berezi bat gehituko zaie, eta tomate-piper saltsak ogi itxura erakargarria emango dio.
2 tbsp. l. oliba olioa
1 tbsp. Tipula txikituta
Azenarioa, fin-fin txikituta
1 apio zuritu, fin-fin txikituta
1 tbsp. gatza
1 tbsp. l. baratxuri fin-fin txikituta
2 tbsp. Belar nahasketa italiarrak (oreganoa, albahaka, etab.)
1 tbsp. espinakak, txikituta
500 g-ko indioilar txikituta
1 litro oilasko salda
1/2 tbsp. Parmesanoarekin egindako gazta birrindua
1 tbsp. l. ketchup
1 arrautza, shelletik bereizita
15 crackers, desegin
porruak txikituta
piper gorria, txikituta
1 tomate zuku propioan
1 tbsp. ozpina
1 tbsp. kanabera azukrea
1. Preheat the labea 200 º C. Bero 1 tbsp. l. olio zartaginean. Gehitu tipula, azenarioa eta apioa eta frijitu barazkiak samurrak diren arte, 5-7 minutuz. Gehitu 1/2 koilaratxo. gatza, baratxuria, italiar gozagarri eta espinakak, irabiatu eta frijitu beste 5 minutuz, eta gero tenperatura murriztu.
2. Ontzi handi batean, konbinatu indioilarra, oilasko salda, gazta, ketchup, arrautza eta barazki nahasketa. Gehitu crackers, nahasketa eta osagai gozogintza ogiaren mamia. Bake 30 minutuz.
3. Ogia labean egosten den bitartean, zartaginean zartagin batean bero. l. gehitu porruak eta piperra eta frijitu 5 minutu inguru, gero gehitu tomateak, 1/2 TSP. gatza, ozpina eta azukrea eta 10 minutu inguru tenperatura ertainean. Ondoren irabiagailuan irabiagailua nahastu masa homogeneoa sortu arte.
4. Kendu ogia labean eta saltsarekin. Ondoren, jarri berriro labean eta labean beste 10 minutuz, zerbitzatu.
1 zerbitzura: 304 kcal; gantzak - 15 g, horietako saturatuak - 4 g, karbohidratoak - 16 g, proteinak - 25 g, zuntz - 2.4 g, sodioa - 790 mg.