Nola laua urdaileko, aholku praktikoak egiteko

Gure artikuluan "Nola laua urdaileko, aholku praktikoak" esango dizugu nola aspergarria sabela bat kendu ahal izango duzu. Slim bihurtzeko aholkua bilatzen ari gara. Baina denek irakiten dute, gogor egin behar duzu, jan eskuinera eta bizimodu osasungarria eraman ezazu.

Zergatik agertzen da sabela?
Emakumeek gorputzaren behealdean koipeak gordetzeko joera izaten dute, baina hori ez da arrazoia. Elikagai gehienak, hesteetan prozesatzean, "zepak" uzten ditu. Jakina, jatorri naturaleko elikagaiak, kefirrak, barazkiak jan ditzakezu, baina gutxi batzuk bakarrik jan ditzakete jaki ezberdinekin, gogokoena txorizoarekin. Produktu horiek ez dira Ama Naturak ematen, baina prozesu teknologikoen laguntzarekin prestatzen dira. Azkenean, gatzun horiek gure hesteetan finkatu eta usteltzen hasiko dira. Aldi berean, toxinak askatzen dira hesteen hormetan barneratzen eta ez dute gure barruko organoetan ongi funtzionatzen.

Nola lor dezaket toxinak kentzeko?
Giza gorputzak hainbat ondorio kaltegarrietatik babesten du. Organo eta hesteei arteko gantz arteko banatzailea osatzen du. Zelula gantzek likido bat osatzen dute eta likidoak toxinak kentzen ditu gorputzean. Nahiz eta gutxiago jan, kasu honetan ez zaizu lagunduko. Pisua galtzen baduzu, ez da besterik ez sabelean. Hori dela eta, ondorioztatu behar dugu gerriko kentzeko. Eta horrek lagunduko digu enema zahar on bat. Bi astetan bi egunetan zehar, prozedura desatsegina erabili eta efektuak ez du luzaroan itxarongo.

Nola kentzeko urdaila?
Gantz metatua azkar kentzeko, ez da nahikoa kola ezabatzea. Ezer ez da arraroa gantz muskuluak bezalakoak. Ez duzu zeure burua agortu beharrik. Nahikoa izango da arau bat erabiltzea, etengabe sabelean marraztea oinez joaten denean eta, pixkanaka, ohitura bihurtuko da. Muskuluen lana koipe erretzeko nahikoa da. Ez da ezer zaila urdaileko kentzeko.

Aholku praktikoak
Udaberri bakoitzak ispiluaren aurrean denbora luzez mantentzen dugu. Gure txarrak goratzen ditugu, lepoak luzatzen ditugu, arnasa eutsi, sabela marraztu, bizkarra jiratu, alde batera uzten. Burua pentsamenduak bisitatzen du: "Nola egin gutxienez zentimetro pare bat kendu. Laziness gurekin borrokatzen dugu, eta ulertzen dugu emaitza ona lortzeko, gogor lan egin behar dugu.

Nola egin urdaila laua?
Ez gara gure osasunaren etsaiak eta ez gaituk ponpatzen eta ponpatzen. Gure burua sinesten dugu eta ez dira soilik gure patuaren sortzaileak, baizik eta gure gorputza, lan larrietarako prestatzen ari gara. Ohartu gara behin baino gehiagotan dieta murrizketak eta dietak ez dituztela nahi den emaitza. Pisua galdu daiteke, baina dieta gelditzen den bezain laster, errekurtsibitatea errazten du eta urdaila flabby bihurtzen da, baina ez da laua.

Sekretua hau da, edozein gorputzetarako dietak shock bat da. Eta gorputzak muga horiek nola eragiten dituen ulertzen hasten denean, "erreserba" gehiegizko koiola jartzen hasten da. Baina ez dizugu deitu, jarri nahi duzun guztia platerean. Sagar eta irina alde batera utzi behar dituzu, barazki eta fruituen alde, koloratzaileekin eta gehigarriekin dituzten produktuak, hormona-aldatutako elikagaietatik.

Urdaila laua zen, jarduera fisikoa aplikatu behar duzu. Karga handitzen duzu etengabe, prentsan egunero egiten dituzun ariketak egiten dituzu, eta urdaila ez da hain atsegina eta flabbya? Arrazoia da zure puztutako prentsa koipe geruza baten azpian ezkutatzen dela. Agian nabaritu duzu, parkean lau itzuli korrika egin ondoren, urdaila hotza izan zen eta zure gorputza beroa da? Bihotz-bihotzez eta sabelaldeko koipe geruzak ia ez ditu odola ematen, eta gantza erretzeko odola beharrezkoa da, hau da, oxigenoaren barruan dagoena. Hori dela eta, urdaileko laua lortzeko, tonu bat mantendu behar duzu eta sabeleko muskuluak ponpatzen ditu, ahalik eta gehiena koipeen arteko kubikoa murrizteko sabelaldeko zati batean.
Abdominala egiteko ariketak
Ez dago ariketa unibertsalik. Pertsona batek bere buruari konplexua hautatzeko banakako bat behar du, jarrera genetikoaren, zure gorputzaren diseinua eta beste faktore batzuen arabera. Zuretzat egokia den ariketa bat zehaztu eta zuzendu dezakezu.

Prentsarako ariketa guztiak 3 mota nagusitan banatzen dira: zeiharkako muskuluak, "beheko" prentsarako, goiko "sakatu" egiteko. Prestakuntza goizean hutsik egon behar da urdaileko hutsik edo 2 edo 3 ordu ondoren jan ondoren. Ariketak nahi den efektua izateko, ariketa bakoitza 20 edo 25 aldiz errepikatu behar duzu, hasieran, gutxienez bi planteamendu. Astean karga handitu egin behar da.

Ariketa konplexuak:
1 . Atzealdean kokatzen ginenean, hankak belaunetan okertu eta galtzerdiak zapalduko ditugu (egoera horretan hanken eta muskuluen aurreko muskuluetako karga ez dago), eskuak burua atzean geratzen dira. Exhalation On, enbor zatia goratzeko, zentimetro pare bat scapula solairuan etorri liteke. Eta inspirazioaren hasierako postura itzuliko gara. Ziurtatu gorputzaren gorakada ez dela eskuak indarra egiten, baina sabeleko muskuluen kontura.
2. Atzealdean kokatzen gara, burua atzean eskuak, hankak belaunetan okertzen dira, solairuan paraleloak dira eta oinak "lisatzeko" tolestuta daude. Exhalationean, gure hankak luzatzen ditugu, geure buruari eraman egiten diegu eta horiek kontrolatzen dituzte, beraz, solairuan paraleloak dira. Hasteko, hasierako posiziora itzuliko gara. Ariketa honetan, indar-karga osoa erabat gainbehera egiten du prentsaren "behean".
3. Hasierako ariketa, bizkarrean etzanda. Exhalationean, eskuineko ukondoarekin, ezkerreko belaunaldira iritsiko gara, hasierako posiziora itzuliko gara eta, ondoren, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera luzatuko dugu. Ariketa honekin, sabeleko muskuluetako taldeek parte hartzen dute, baita zeiharkako sabeleko muskuluak ere. Ariketa hau burutzen dugunean, "giharren bihurketa" bakarrik egiten den kontrolatzen dugu.

Horrelako ariketa gero eta eraginkorragoa izango da finkapen bat osatuz gero: exhalation denean, muskuluak kontratatu denean, gorputza jartzen dugu posizio honetan segundo batzuk, ondoren, gure arnasa eduki eta hasierako posizioa itzultzeko. Kontuan izan behar da entrenamenduan arnasketa egokia oso garrantzitsua dela emaitza ona lortzeko. Gantz askoz exhaling ondoren erre eta gehienez muskulu kontrakzio gertatzen da. Espezialistek dioenaren arabera: sudurretik arnastea eta exhale zure ahoan.

Hainbat aldiz egunean gernikako inguruko gimnasia egiteko ezinezkoa egiten dugu. Horregatik, estutu egiten dugu eta arnastea sabeleko muskuluak estutzen ditugu. Saiatu beti bizkarra zuzenean mantentzeko. Postura berarekin, urdaila estutu egiten da.

Urdaila garbitzeko prozedura konplexuak
Urdaila ez da gantz geruza baten azpian ezkutatzen, koipe hau erre behar duzu. Eta hemen baliabideen aukera zabala, lasterketak, txirrindulariak, kirol dantzak, aerobikoak. Nahi duzun emaitza lortzeko lagungarri diren hainbat tresna daude. Gimnasioa uraren prozedurak egiteko baliagarria da. Txorrotak laguntzen dute odol-zirkulazioa leheneratzeko. Horretarako, masaje apur bat mitten jarriko dugu, urdaila garbitu, hoztea lehen beroa eta gero ur hotzetan.

Ezohiko aholkularitza
Jende askok uste du sabela laua eta ederra gimnasioan ariketa mingarriak eta astunak direla. Baina ez da urdaila eder eta laua duzu, urduri eta jan behar bezala behar duzu.
1. Gantz elikagaiak
Fat ez da irudian etsaia. Nutrizionistek esan dute gantz monoinsaturatuak gehiegizko koipeak abdominalak murrizten dituztela. Gomazko inguruan koipeak ezabatu nahi badituzu, nahikoa izango da koipe horietako edukia duten hileko dieta batean eseri. Gantz horiek bularreko eta biriketako minbizia izateko bitartekoak dira, bihotzeko gaixotasunak, gibelaren eta diabetearen aurka.

2. Osasuntsu hesteak
Bitxikeria, soinuak egiten ditu, baina urdaila airearen bolumenarekin osatua dago. Eta hesteetan bere presentzia kentzeko, zenbait arau jarraitu behar dituzu. Bazkalorduetan, ez ezazu zabalik zabalik. Lokarri janaria jan. Elikagaiak mastekatzeko prozesuan elikagaiak airea eta urdaileko hantura sortzen ditu. Inolaz ere ezin duzu edaten soda ura, burbuilak bloating delako. Ez jan babarrunak, aza, zitrikoak, udareak, piper gozoa, gasa sortzen laguntzen dute. Ez jan gatz asko, gorputza heze mantentzen du, egarria eragiten du eta koipeak sustatzen ditu. Nahiz eta gozokiak mastekatzeko, airea ere sartzen da. Jateko ohiko janaria, potentzia etenaldiak gasaren eraketa ekarriko du.

3. Ogi lehorra
Okelaren produktuak ez dira bateragarriak. Ogia karbohidratoak dira, gerritik kaltegarriak baitira. Fabrikatzaile askok kontserbatzaileak gehitzen dizkiete ogiari, eta horiei esker, okindegiaren produktuak denbora luzez biguntzen dira. Ozpina gogorra eta crackers bereziak erabiltzea da onena. Hona hemen irudiaren harmonia salbatzeko lagunduko duen guztia.

4. Meditazioa
Medikuek frogatu dute obesitatearen kausa dela estresa. Cortisolaren itxura ematen du, gantzak eta goxotasunak estimulatzen dituena. Hori dela eta, ez saiatu nerbio, edo ahalik eta urduritasunik. Edan tea menda, eta 5 edo 10 minutu egunean gogoeta egiteko.

5. Ariketak
Prentsarako ariketak egiten badituzu, ez zaituzte gantz arintzea. Ariketak emakumeak arretaz jaso behar dituzte. Saiatu hurrengo ariketak:
1. Estutu ezazu zure sabelean, okertu belaunak eta goratu gorputza. Ondoren, hankak altxatuko ditugu eta gezurra zuzen egingo da.
2. Hankak eta gorputza elkarrekin altxatzen ditugu, eta besoak luzatu. Ondoren, hankak altxatuko ditugu eta gezurra zuzen egingo da.
3. Zure sabelean etzanda, hankak eta besoak altxatu, blokeatuta blokeatu eta zure sabelean harri egingo dugu. Ariketa horien emaitza urdaileko laua izango da, atzealdea eta ipurmasailak, lodi indartsu bat.

Nola tolestu itsusiak kentzeko?
Toles itxietatik gordetako sekretuak partekatuko ditugu eta urdaileko laua aurkituko duzu.
- Fruitu lehorrak egunero egunero gomendatzen da.
- Eraman legamiak (dilistak, ilarrak, babarrunak), eraikitzeko muskulua lagunduko dute, obesitatea izateko arriskua murriztu, bihotzeko gaixotasuna, koloneko minbizia eta gantzak erretzea sustatzea.
- Barazki berdea neutralizatzen duten zahartzeak eragiten dituen erradikalak. Barazkiak magnesio, kaltzio eta zuntzezko biltegiak dira
-Direy produktuak gantz gutxiko edo gantz gutxirekin egon behar dute.
- Arrautza proteina ezinbestekoa da gantzak erretzea eta muskulu-sistema bat eraikitzea.
- Arrainak eta haragiak pertsona bakoitzeko eguneroko dieta izan behar dute. Produktu horiek fosforo, zink, burdin eta proteinak dituzte. Omega-3 gantz saturatuak dituzten arrain iturriak.
- Kakahueteak, ekilorea, oliba olioa. Oliba olioa dieta orekatu baten elementu garrantzitsua da.
- Larruazal laua lortzeko pisu garrantzitsua da pomeloa eta sagarrak, eta baia mugurdiak lehentasunez eman behar dituzu.
- Dieta osoan zehar erabili kakahuete-gurina.

Egun batean 6 aldiz jan behar dituzu, zati txikietan. Hartu zure janaria gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Janariaren ondoren 2 ordu igaro ondoren, merienda bat ordaindu ahal izango duzu, baina egunean 3 aldiz baino gehiago ez. Errazen tamaina moderatua izan behar da, ez duzu gehiegikeria eta gosetu behar. Dieta zehar alkohola eman behar duzu. Ez edan karamelu edariak eta zukuak azukre gehigarrian paketeetan. Hobe da tea eta belar te berdea edan. Erre kaloria laguntzen dute eta koipeak apurtzen dituzte.

Eguneko bazkaltzeko jogurt bat antolatu dezakezu, gorputzetik toxinak kentzen ditu eta metabolismoa aktibatzen du. Egunez 2 litro esnegain eta 1.5 litro ur mineral ur edan behar duzu, belarretatik tea edan dezakezu.

Urdaileko laua izateko dieta jarraitzen duzunean, produktu hauek baztertu behar dituzu:
barazki frijituak, fruitu lehorrak eta gaziak, bere osagaiak dituzten zerealak, esne osoa, berehalako zopak. Gainera, txokolatea, gozogintza eta arraina kontserbak. Baztertu haragi ketuak, azukrea, eztia, marmelada, marmelada.

Ariketa multzo bat prestatu zeure buruari, gutxienez 3 aldiz astean. Gainera, txirrindularitza, korrika, dantza eta kargak urdaileko pilaketak koipeak erreko ditu. Umetxoak prozedura eraginkorrak izango dira, kontraste dutxa. Eta, azkenean, sabelaren azala aplikatu, eskuen mugimenduak masajea.

Orain sabela laua aholku praktikoei nola egiten jakin nahiko genuke. Azken borondatea soinua entzutean entrenatzen duzunean, zure sabeleko laua eta ederra izango denari buruz pentsatu eta nola seguru sentituko zara. Be eder eta osasuntsua!