Nola ez pisua irabazteko haurdunaldian

Nola ez pisua irabazteko haurdunaldian, aholku eta trikimailuetan
Ama bihurtzen ari diren emakumeen beldurra nagusietakoa gehiegizko pisua da, gehiegizko pisua baita, jaiotze ondoren berreskuratzeko zailagoa izango delako. Hala eta guztiz ere, faktore ugari daude "ordutegian" pisua handitzeko, eguneroko ohiturak eta nutrizio orekatuak barne.

Kilo gehigarrien itxura egiteko arrazoiak

Batzuetan, lehenengo hiruhilekoan, emakume haurdun batek nabarmen pisatzen du zaporeen hobespenen, toxikoiaren eta fetalaren tamaina txikien aldaketak. Baina bigarren fasean, umetokian eta etorkizuneko umeak aktiboki hazten hasten direnean, pisua nabarmen handitu daiteke. Nahigabeko kilogramoak gehitzen laguntzen duten faktore batzuk daude:

Zein dira pisu gaineko arauaren desbiderapenik arriskutsuena haurdunaldian?

Neska edo emakumezko bakoitzaren ezaugarri fisiologikoak kontuan hartuta, kilogramo gehigarrien gorabeherak batez ere 12-13 kg inguru mantentzen dira. Mediku gehienek esan dute lehenengo hiruhilekoaren amaieran kilogramo bat edo bi irabazteko aukera izan dezakezula etorkizunean: astean kilogramo erdi bat baino gehiago ez da hogeita hamarretik hasita. Azken hilabeteetan, gehikuntza-tasak formula soil bat kalkulatu ahal izango du: 22 g 10 hazbeteko bakoitzeko. Esate baterako, 170 cm-ko gehikuntzarekin, gehikuntza gutxi gorabehera 374 gramo izan beharko lirateke.

Gehiegizko pisua irabazten hasten bazara, arauaren arabera desegiten baduzu, berehala ginekologoa kontsultatu dezakezu, ondorio batzuk jasaten baititu.

Nola ez gehiegizko pisua irabazteko haurdunaldian?

Lehenik eta behin, beharrezkoa da elikadura kontrol zorrotza ezartzea - ‚Äč‚Äčelikagai osasungarriak eta osasuntsuak bakarrik sartu ahal izateko dietak, orekatua eta beteta eginez. Jarduera fisiko moderatua ez da contraindicated bakarrik abortua, beste kasu guztietan, fitness ariketak, eguneroko goizeko ariketak edo igerilekuan igeriketa kasuan bakarrik ez da kaltetu fetus, baina ez du gehiegizko pisua mantentzen laguntzen bitartean inprimakiak mantenduz.