Nola bizi, indarra ez bada eta ez du ezer nahi

Pertsona orok bizi duen egoera bat bizitzen du existentziaren esanahia galduz gero, irrika jasanezin bat hartzen du, munduaren koloreak desagertzen dira eta mundua derail edo aurpegitik ezabatu nahi du. Spleen maltzurkeria zingira bezalakoa da, eta zenbat eta gehiago hazten den, zenbat eta gehiago tira. Khandra apatia eta apatia bihurtzen da, depresioan eta depresioan, bizitzeko gogoa pizten du. Nola gainditu egoera hau eta gelditu lo egin zeure buruari eta zure bizitza hutsalean?

Bidea dago. Psikologoak arsenalaren metodo frogatuak dituzte spleen ondorioak aurre egiteko. Baina lehen begiratu dezagun arrazoiak eta ondorioak. Etsaia pertsona jakin behar da. Lagunekin beti errazagoa da negoziatzea ezezagunekin baino. "Pisudun" egoeran salbu, psikologoek praktikatzen dituzten teknika bereziak lagunduko dituzte. Depresioari nola irakatsi diezazukeen eta zer egin behar duzun esango dizute, eskuak jaisten zarenean, ez duzu energia nahikorik eta bizi nahi.

Spleen "birusa"

Nora joaten den nekea? Zientzialariek diotenez, estatu depresioaren joera heredatu egiten dela diote. Alabaina, predisposizio genetikoa kasuen% 40an soilik kokatzen da; gainerako% 60 beste faktore batzuei erortzen zaie. Zorionez, nahiz eta spleen herentziazkoak tratatu. Baina ondorioak ezabatzeari ekin aurretik, beharrezkoak diren kausak ulertu behar dira. Psikologoek bizitza apatia lotzen dute sei arrazoi nagusiengatik:

1. Estresa.
2. Beriberi.
3. Dieta.
4. Etengabeko arreta.
5. Karga fisikoa.
6. Sendagaien harrera.

Modu txarra tratatzeko

Arrazoi ikusgarriak irudikatu dira. Gehienek espezialistentzako baliabiderik gabe kanporatu daitezke. Baina depresioaren eragile inkontzientearekin zerikusirik ez dutenak, "barehanded" ezin dira hartu? Maiz aldatzen dira eguraldia. Psikoterapian, kontu inkontzienteak "ur garbia" ahalbidetzen duten metodo batzuk daude eta spleen benetako arrazoiak ager daitezke. Psikologoek diote jipoitutako jendeak bizitzako egoera zail batean harrapatuta dagoela eta ez duela modu bat ikusten. Artearen terapeuta praktikatzen du Elena Tararina-k psikiaren traumak bere bizitzako historia negatiboa izan dezan laguntzen duen teknika bat garatu du eta sentimendu suntsitzaileak sormenezkoak bihurtzen ditu.

"Barazkien Olioa" depresio marraztea

Teknika zure esperientziak margotzen dira, eta ez lapitz edo pinturen ohikoarekin, baina olioarekin. Ekilore olio arrunta. Metodo honen berezitasunak plastikozko material garden eta gardenak dituen marrazkia da, irudiaren kalitatea eta esanahia ez pentsatzea eta esperientzietan murgiltzea. Teknika hau terapia artea deritzo eta depresioaren baldintzak tratatzeko erabiltzen da. Spleen kausa aurkitzeko eta neutralizatzeko aukera ematen du, sentimendu suntsitzaileak desbideratzen ditu, aldartea hobetzen du eta baita bizitza aldatzen ere. Sentimenduak ateratzeko, paper xaflak, ekilore olioa eta kotoizko begiak behar dituzu.

1. Sortu arima lasaitzen duen giroa: argizko intsentsua, musika lasaia jarri edo desaktibatu eta isiltasuna piztu.
2. Baimendu zeure burua indar eta bizitasunaz gabetzen duen egoera negatiboan sartzea. Bizi mentalki eta xehetasun xeheenean zure bakea oztopatzen duen egoerarekin.
3. Emozioak kontzentratzea. Utzi hitz egiten eta zeure buruari hitz egin (oihukatu, zin egin, ukitu), hala eskatzen badute.
4. Transferitu zure esperientziak paperean eta suntsitzaile sentimendu guztiak sortzen dituzten "munstroak" marraztu.
5. Ekarri marrazkia leihora eta eskaneatu zure "x-izpien" itxura. Hau da "argazki" zure arima gaixoaren diagnostikoarekin.
6. Argazkiaren diagnostiko sakona egin ezazu: izena ezazu; Idatzi paperean ikusten duzuna. pentsa ezazu tentsioa murrizten duen marrazkiak xehetasunak gehi ditzaketela. Irudia positiboa izan dadin zuzendu edo gehitu zerbait.

Emozio tranpa erortzen zaren bakoitzean teknika burutzea, bizitza indarra eta esanahia galtzea.

Teknika "Hiru minutuko kontzientzia"

Teknika honek antsietatea arintzeko aukera ematen du, "hemen eta orain" konturatzen uzten dizu eta "autoimmolazio" zentzugabe batetik ateratzen zaitu eta egoera oso gaizki dagoela dirudi. Aldaketak zure umorean lehenengo saioaren ondoren sentituko dituzu. Teknologiaren erabilera sistematikotik, zure egoera mentala guztiz normalizatua da.

1. Eseri, baina doan. Sentitzen zure gorputzean ziur.
2. Zure pentsamenduak kontzentratzea, baina ez haiei buruz kezkatu, baizik eta bat-batean igeri egiten ikusi. Zure burua eta zure pentsamenduen arteko distantzia bat sortzen duzu.
3. Konturatu zaitez zure sentimenduak eta bertan mina, etsipena, haserrea, erresumina, eta abar bizi dira. Ez itzazu ukatu eta ez aurre egin. Haiezkoa izateko eskubidea aitortu.
4. Sentitzen zure gorputza. Konturatu nola sentitzen den une honetan. Onartu itzazu tentsio desatsegina, zurruntasuna, ahultasuna, nerbio-mingarria, eta abar.
5. Arakatu arnasa. Sentitzen nola, arnasa hartzen duen bitartean, zure bularrean, sabela mugitzen da, sudurretik pasatzen den bitartean, ahoa eta birikak betetzen ditu.
6. Fokatu zure gorputz osoan. Malkomunitatea onartu, edonora dagoen tokian - muskuluak, arnasketa, barruko organoak. Kontzienteki tentsioa kentzen du "arnasa" hartuta bizitza berrian eta energia berrian. Eta arnasa ateratzeko, askatu ondoeza dakar guztia. Errepikatu sentitzen duzun arte.
7. Teknika burutzeko, ez duzu hiru minutuz atxikitzeko behar. Erlaxatu behar duzun bitartean iraungo du. Gauza nagusia, ez ahaztu inpotentzia, presioa, estresa sentitzen duzunean edo pentsamendu negatiboak obsesiboak kentzeko.

Proposatutako teknikak modu positiboan sartzea da, dena txarra denean. Ez alferrak izan zure baldintza depresioan bizitzeko, eta zure etxean psikoterapeutak izango dira, zure bizitzan une zailetan aurre egiteko.