Sarritan, estresak sortzen du gogoa lanarekin gogaiturik dagoela eta atsedenik gabe. Gainera, atsedenerako denbora esleitzeko, beharrezkoa ez da erortzen ari zarenean, eta aurretik begiak bikoizten badira, atsegina izango da atseden hartzeko. Lehenengoak ez zirela kargatzen, ordurako lanean arretaz saiatu behar da, gutxienez 5 minutuz lanik gabeko lana gastatzea. 10 minutu baino gehiago esleitzen badituzu, ez da atsedena izango, baina lanaren etekina.
Atsedenaldi txikia lankideek elkarrizketa bete dezakete, tea edo kafe freskoa edaten zuten bitartean. Lan ordu bakoitzeko atsedenerako bost minutuak axioma izateaz gain, hutsune bakoitza aldatu egin daiteke. Atseden hartzeko behar duzun guztia kontuan hartu gabe, denbora pixka bat utzi behar duzu, nekatuta dauden olatuen zain egon gabe.
Egoera estresatzaileak konpontzen lagunduko dizu eta egunkari batean denbora-tarte zehatzetan kezkatzen dituzun arazoak deskribatuko dituzu. Saiatu zure esperientzia guztiak, emozio negatiboak eta pentsamenduak atera. Hemen, egoera modu posibleak ere deskribatu ditzakezu, norbaitek zure gaitasuna zalantzan jartzen badu edo alferrikako galderei erantzuteko beldurrik gabe. Gogoratu paperak iraungo duela eta hobeto sentituko zarela.
Idatzi paperean apurtutzat duten arazo guztiak, eta bi zerrendatan ordenatu. Lehenengoan, arazoak konponduko dira, bigarrenean, bereizmen independentea. Argi dago independenteki ulertzen duten galderei erantzuteko, berehala hartu ahal izango duzu, baina gainerako arazoak saihets egiten saiatuko da. Manipulazio sinple hau egin ondoren, zurrumurru bat lortuko duzu estresa baldin eta guztiak ez badira gainditu, orduan atzera egin.
Garai batean frogatu zen pertsona bat errutina bat inguratuta baldin badago, estresa gero eta gutxiago sarritan bisitatzen da. Hori dela eta, ordena idealaren maitaleen alde ez bazaude, zure ikuspuntua berriz aztertu beharko zenuke eta pixka bat igaro ondoren, gaiaren ordena zuzenean buruan dagoen ordenarekin lotuta dago. Zure apartamentuan alferrikako zakarrontzi asko pilatu baduzu, egun bat edo bi esleitu eta garbiketa orokorrean gastatu. Kasu honetan bakarrik, uvas-ak leku garbia izango du garrantzi handikoak eta bizitza egokitu egingo dela ulertuko duzu.
Ideia hau praktikan jartzeko, faktura guztiak ordaintzeko aukera dago, hilean behin baino gehiagotan ezarritako arauaren arabera, lekuetan gauzak jartzeko, lanpostua ordena osoan utzi ahal izateko. Sarritan ez baduzu gogoan non jarri gakoak, hauta itzazu undershoot apala; Ahaztu baduzu, ibilgailuaren ibilgailuen ikuskapena gainditu behar duzunean, zure telefono mugikorraren oroigarri bat sortuko duzu eta denbora laburrean harrituko zaizu zein erraza den lehenago zure zailtasunak zeuden arazoa konpontzeko.
Erlaxatu eta estresa tratatzeko, gorputzaren eta gogoaren onuragarriak diren ariketak izan ditzakete. Horrelako ariketak palmer deiturikoak dira. Zure ekintzak honakoak izan beharko lirateke: palmondoa igurtzi behar duzu larruazala berotu arte. Hurrengo urratsean, begi itxietarako eskuak beroak aplikatu behar zaizkizu, eta energiak nola funtzionatzen duen sentituko duzu. Ikusten duzun bezala, ariketa hau oso erraza da eta ia edozein tokitan egin daiteke.
Kalm down eta estresa gainditzeko lagunduko du oinez, eta horrek ez dizu txarra pentsatzen yourself, saiatu arazoak ahaztu. Etxera edo bulegora itzultzea sentitzen duzu hutsegiteen karga ez dela hain handia.
Arazoen inguruan pentsatzea, saiatu autoebaluazioak emateko. Beraz, ezin baduzu irudikatu zein garrantzitsua den zuretzat edo zeregin hau, pentsatu hilabete batzuen buruan pentsatzea. Posible da hilabete bat edo bi igaroko direla eta zure estresa eragiten duen une oro ahaztea.
Arazoak ebaluatzeko modu objektiboan ikasteko, zoaz arduratzen zaren guztia, egunkarian idaztea eta zure konposizioak berriro idaztea aste edo bi. Egiaztatu zure lanaren gehiengoak ez direla garrantzitsuak. Beraz, merezi duelako kezkatu?
Gogoan al duzue zure haurtzaroan gehien egin zenuen denbora? Egia da! Beraz, zergatik ezin duzu zure adineko jolasetan gozatu? Gazteak gogoratzen saiatu eta tiro egin edo futbolera joan. Baina hemen murriztapen bat dago: ez da estresarekin borroka egitea, ordutegia ordenagailuetan ordaintzea, egoera larriagotu besterik ez dute egiten.
Emozio positiboak partekatu jendearekin hurbil. Gogoratu noiz esaten dizu zure senarra maite duzula? Zure seme-alabak nahikoa petting dira? Sarritan besarkatu eta ulertu egingo da momentu horietako arazo guztiak atzean geratzen direla.