Jende askok arazoak ditu lotsagabekeriagatik. Ospetsua psikologo amerikar Bernardo Carducci, Indiana Unibertsitateko ikerketa institutuko zuzendaria, azterketa bitxi bat egin zuen. Azkenean, 15 urtetik gorako pertsonen portzentajea ehuneko 40tik 48ra igo da. Ez da harritzekoa jende askok atsekabea, apaltasuna gainditzeko bere nahia gainditzeko interesa.
Itzalen eta apaltasunaren arrazoiak
Maitasuna eta lotsagarritasuna forma ugari hartu daitezke. Egoera berrietan lotsa apur bat, jendearen beldurreria eta izugarrizko antsietatea. Psikologo batekin saio batetara joaten bazara, segur aski antzeko esaldi bat entzungo duzu: "Jende gehiagotan hitz egin behar dudanean, beldurra sentitzen dut. Beldur naiz besteek zuri edo mespreziorik ikusten ez dieten gauzak ergelak direla ". Askotan, egoera hau ezaguna da. Etengabe kezkatzen gara besteek nola hautematen gaituzten. Triste konplexuaren atzean, ez bakarrik susmoak, baina narzisismoa ere bai, narzisismoa. Gure geure maitasuna lehiarako joera da, norbaiti begiradak begiratuz edo gure adierazpena kritikatzen badu. Gure liskar berekeria ez da erraza lasaitzea. Trauma psikologikoak beste kritikaren beldurra eragiten du, nahiz eta bidezkoa den. Hau da, kritikaren errefusatzea krisialdiaren errefusatzea da. Baina oso erabilgarria da nortasunaren garapen osoa lortzeko.
Segurtasun eta lotsagabekeria beste arrazoi bat perfekzionismoa da: beti eta dena nahia onena izan da. Bizitza-hutsegite guztientzat, pertsona batek errukitzen du, batez ere, bere burua: "Ez zuen lan egin, ergelak naiz eta ezerk". Nahiz eta porrotaren arrazoia kanpoko faktore objektiboak ez diren pertsona lotsati baten menpe daude. Etorkizunean emozio desatseginak ekiditeko, pertsona horiek ezagun berriak eta gertakari aurrekoak saihesten dituzte. Beldurra iruditzen zaie irrigarri berriei eragingo dietela, eta horrek autoestimua eragingo die. Guztion onura izateko nahia, jakina, komenigarria da. Baina ulertu behar da beti ezinezkoa dela onena izan dadin! Gaitzespena egiteko prest egon beharra dago, gure aldetik egoera aldatzeko esperientzia eta hurrengo aldia lortzeko. Bitxikeria da jendea modu apal eta lotsatian eramatea, pertsonek perfekzionistak bere ametsetan imajinatzen dituztela lehoi lehorrak, izarrak, pertsona aberatsak eta arrakastatsuak. Baina beldurra beren ametsa praktikan jartzeko beldurra izaten dute, garaipena ez jasateko.
Pertsona izugarri eta apalak ere badira. Haurtzaroan egin dute modu hau, eta sinceramente konbentziturik, lotsatia jarreraren arau naturala dela. Ez dute hausturarik hausten eta gainditzen saiatzen, ez baitituzte jotzen bitxikeria hori. Kritika egokia hauteman dute, baina ustekabeko egoeretan deseroso sentitzen dute. Bide batez, adeitasun zintzoa jende askoren errespetua eragiten du.
Nola zure lotsagarritasuna gainditu
Zure lotsagarritasunarekin nahastu nahi ez baduzu eta "burdinazko dama" bihurtu nahi baduzu, programa psikologiko berezia duzu zuretzat. Argiaren lehoitik dama gazte erraldoiaren eraldaketa adorea eta indarra eskatzen du, baina ez da hain zaila dirudi.
- Hasi berraragitze zure lotsagabekeria hartzearekin. Ez dago ezer gaizki, ezin duzula berehala aurkako eragozpenik aurkitu. Seguruenik zure abantailak dituzu, horixe eta fokua.
- Jendeekin komunikatzean, saiatu arreta gehiago jartzea. Besteek esaten entzun. Ez izan zalantzarik eta galderei erantzuteko. Adibidez: "Zer esan nahi duzu buruz hitz egiten duzunean", edo "Zer gustatzen zaizun". Jendeak gustatzen zaion iritzia interesatzen zaionean. Eta zure iritzia partekatzen duzu: "Oso interesgarria dela uste dut", "honi buruz gehiago jakin nahi nuke". Elkarrizketa bat mantentzeko modu frogatuak dira. Gaitasun hori zure ahalmenen barruan dago.
- Elkarrizketan parte hartzea, ziurtatu galdera egin eta arretaz entzun ezazu solaskidea. Ez da etenik inolaz ere ezinezkoa! Elkarrizketatzaile bakoitzak bere buruari arreta ematen dio. Ondorioz, sinpatiaz tratatuko zaitu.
- Itxaropenezko elkarrizketen sortzailea. Oso erraza da! Satinazko aldizkaria erosten duzunean, ez bota saltzaileari dirua eta ohiko moduan ihes egiten ez baduzu. Egin salerosleari ospea, eguraldiari buruzko hitz batzuk bota. Ibilaldian zehar, laudorioa bizkarrean. Zalantzarik gabe, pozik egongo da. Horregatik, zure inguruko giro positiboa sortzen duzu.
- Beste pertsona batzuen arazo garrantzitsuetan arreta jarri nahi baduzu, lagundu. Ez duzu nabarituko zure lotsagarritasunari buruz. Ez duzu denbora beldur izan.
- Ez ezazu eskaintza ukatu lagunekin lagunekin eseri konpainia onean. Ez izan zeure buruari beldur izan. Norbait gonbidatzen baduzu, zure gizartea pozik dagoela esan nahi du.
- Norberaren uko egitea ongi uzteko ikasi. Beti egon daiteke norbaitek zurekin hitz egin nahi ez duen egoera bat, ez du zure saiakera ukitu. Pertsona horrekin gatazkan sartu beharrean, hobe da lankideekin kontaktuan jartzeko azalpenak: "Aldarte txarra", edo "Gaizki zentzuduna da".
- Zehaztu benetako helburuak. Ez ezazu zeure burua agurtu aste honetan telebistako pantailako protagonista bihurtuko dela. Horren ordez, konpromisoa party etorri eta gutxienez bi lagunekin hitz egiteko. Hasi txikia gehiago lortzeko!
- Eremu guztietan aditua. Esate baterako, finlandiarreko literatura modernoaren jakitun bihurtu ... Garrantzitsua da esangura eta berezitasun zentzua izatea. Besteek zuregandik zerbait berria ikasi dezakete.
"Ikusi albisteak". Munduan, zure hirian eta lanean ari zarenaren berri jakin behar duzu. Elkarrizketarako gai ohikoenak dira.
- Gogoratu gertakari interesgarriak, duela gutxi ikusi zenuen. Istorio bat gertatu bazen ere. Esaiozu lagunei. Elkarrizketa interesgarri bat ikustean, jendeak zurekin hitz egingo dizu.
- Literatura berezi bat irakurri. Gaur egun, ezagunena Philip Zimbardo psikologo amerikarraren liburua da: "Shyness. Zer da? Nola aurre egin? ".
Gogoratu heziketaren elementu garrantzitsuena portaera aldatzeko motibazioa dela. Ez dago berehalako emaitzak bermatzeko metodoen miraria. Ekaitzari aurre egiteko, denbora eta eguneroko lanak behar dituzu zeure buruari. Baina norberaren lan koherente eta iraunkorra dela eta, geroago edo beranduago nahitaez seguruago sentitzen zara.
- Ezagutu zure indarguneak eta ahuleziak.
- Ebaluatu portaera eta ekintzak, ez pertsonaren nortasuna. Aplikatu printzipio hau zeuk eta besteei. Horren ordez: "Zer ergelak naiz" esan zeure buruari "nola ergelak izan naiz". Azken esaldia iradokitzen du hurrengo aldian zuhurrago jardungo duzula.
- Zure hutsuneen zerrenda bat egin, baina teknika berezi batekin. Ezarpen bakoitzerako, aurkariek aurkariek aurkariek duten indarra erakutsi dezakete. Esate baterako, "Zer ari naiz konfiantzan", eta gero "Betidanik lagundu egiten dut jendea, nahiz eta eskertuko ez didalako". Edo: "Zer nago ahaztuta" - "Baina ez da lotsagabea".
- Zure hutsegiteen arrazoiak ez dituzu zeure buruari begira, baizik eta ez dituzun kanpoko faktoreak. Adibidez: "Nire proiektua ez da gainditu, boss gizonezkoen langileekin sinpatitzen delako".
- Hartu erlaxatzeko denbora. Freskoa eta atsedena hobeto ulertuko duzu solaskidea.
- Pentsatu zer behar duzuna beste pertsona batzuei eta eman ditzakezu. Aurki itzazu arazoei aurre egiteko laguntza eta laguntza besteei laguntzeko. Gainera, inoiz ez duzu besteen laguntzarik eman. Salbuespenik ezean, laguntza mertzenarioan agertzen bada.
- Ez zaitu zeure burua inon baztertzen dutenekin egon. Esaten duten moduan, zuk baino gehiago emango dizute. Egoera aldatu ezin baduzu, gutxienez kontaktuak mugatu.
- Desadostasuna eta trauma gure bizitza dira. Hau onartu behar duzu. Ez zaitez mundu guztian offended. Hori gertatzen da zurekin bakarrik, baina Lurrean pertsona guztiekin. Gogoratu band beltzaren ondoren, zuria nahitaez etorriko dela.
- Epe luzerako helburuak ezarri bizitza. Baina zure ametserako bidean pauso bakoitza denbora laburrean planifikatzea. Hurrengo pausoa aurrerapenen ebaluazioa eta motibazioa ahal izango duzu. Bizitzan zerbait gertatzen dela ikustean, zure autoestimua eta auto-konfiantza nahitaez handituko dira.
- Ikasi zer duzun gozatu. Plazer txikiak, esaterako, afari goxoa, film interesgarri bat, ospea, energia positiboa eskaintzeko eta bizitza jarrera baikorra sendotzeko.
Hautsi eta zure lotsagabekeria apurtu, bizia askoz ere gehiago lor dezakezu. Hala eta guztiz ere, kontuz ibili konfiantza lortzeko, ez duzu auto-konfiantza, lotsatia eta axolagabe pertsona.