Nerabeak 10 eta 18 urte bitarteko pertsona bat deitu dezake. Garai horretan, gorputza eratzen da, nerabezaroa, organo guztien hazkundea azkar eta gorputzaren eraketa. Adin honetan nerabeak hazten dira. Hori dela eta, gaur egungo nerabeentzako elikadura egoki bat besterik ez da beharrezkoa, beraz, gorputzak ahalik eta osagai onuragarrienak jasotzen ditu gorputzerako.
Desnutrizioaren eragina nerabe baten organismoan
Kontu handiz jan behar da. Elikadura egokia izan behar da, bestela emaitza txarrak ekar ditzake. Ikasle gehienek gaixotasun kronikoak dituzte, eta gaixotasun horietako gehienak desnutrizioarekin lotuta daude. Nerabeek maiz erabiltzen dute janari azkarra, patata frijituak, crackers, txokolatea, edari karbonatuak, mastifo eta abar.
Elikadura oker hau dela eta, haurrek hainbat gaixotasun, gehiegizko pisua dute. Gehiegizko pisuagatik, gorputz oso kaltegarriak diren dietak erabiltzen dira, batez ere, gorputzaren berregituraketaren garaian. Denboran nerabeak oso azkar eta guztiz aldatu egiten dira.
Nerabeak behar bezala elikatzeko beharrezkoa da. Nerabezaro haur baten garapenean, hiru fase nagusi daude:
- 10tik 12 urte bitartekoentzat;
- 13tik 15era;
- 15-18 urte bitartekoak;
10 urtetik 12 urte bitarteko adina, gehienetan haurraren gorputzeko indar nagusiak hazkundea azkar bideratzen dute, hau da, kaltzioa sustatzen du. Kalorik ezean gaixotasun mota desberdinak sortzen ditu gorputzak. Adibidez: scoliosis, eta osteokondrosia ere izan daiteke. Hori ekiditeko, zure dietak dietak nahitaez sartzen ditu esne produktuak. Nerabeen nutrizioa esnea, krema garratza, jogurtak izan behar du, baina ez ahaztu animalien proteinak. Haragia berezia da. Muskulu aktiboaren hazkuntzari laguntzen dioten materiala.
12-15 urte bitarteko adoleszentziaren gorputzean, guruin endokrinoak, akne nerabeak sor ditzake. Adin honetan hobe da koipe handia duten elikagaiak jatea, baina ez da gantz uzten.
18 urteren buruan, nerabearen gorputza jadanik sortu da eta heldu bihurtzeko prest dago. Nerabeek janariarekin esperimentatzen saiatzen diren adin honetan datza: dietak, janari debekatuta dauden elikagaiak.
Nerabeentzat, janaria oso ondo aukeratu behar da. Gorputzak bitaminak eta beharrezko osagaiak behar ditu guztiz hornitu. Ziurtatu dietak frutak, zitrikoak, esnekiak, haragiak, barazkiak, eta abar dakartela. Saiatu gantz, azukre eta gatz asko duten elikagaiak saihesteko. Gorputza kaltegarria da. Gogoratu nerabe batek egunero lau aldiz jan behar duela.
Nerabeentzako elikadura
Gazteentzako menu menua nahiko erraza da. Gauza nagusia - dieta egokia mantentzeko. Gosaltzeko, hobe da beroa, haragia eta pintxoak hartzeko. Entsaladak, ogitartekoak, kakao edariak, gelatina, hainbat belar infusioak edan dezakezu. Baina inolaz ere ez edan kafea, batez ere goizetik. Hau zorrotz kontraindikatuta dago.
Bazkaltzeko nerabe baten gorputzari bi plater jatea besterik ez duzu behar, lehenengo eta bigarren mailakoak izan behar baitituzte. Lehenik eta behin, zopa beroa edo salda, salda eta bigarren nahitaezko beroa izan behar dute. Gainera, bazkaltzeko fruta jatea gomendatzen da. Porridge bazkaltzeko janaria ez da hobea, plater hau gosari egokia da. Gainera, janaria izan behar da merienda. Desiragarriak ez diren pintxoak ordezkatzeko gai izango da, eta, bestetik, gorputzak onura asko eta osagai baliotsuak jasoko ditu. Arratsaldeko pintxoak buns, cookieak, eta abar bezalakoak izan beharko lirateke, baita esnekiak ere.
Saiatu afari erraza egiteko. Gaueko umearen urdaila kargatu ez da merezi. Esate baterako, kazola, tortillak eta entsalada ditzakezu. Ogia jogurt edo esnea edan behar da.
Nerabeentzako produktuen taldeak
Gorputzaren garapen osoa lortzeko, hainbat talde bereizten dira.
- Karbohidratoak gorputzaren hazkundea aktibatzeko energia hornitzaile nagusiak dira. Gehienak zerealetan biltzen dira.
- Proteina duten produktuak. Hegazti, arrain edo animalien haragia izan daiteke. Haragiak burdina du, nerabe batek anemia izan dezakeen gabezia.
- Zuntza - barazkiak, zitrikoak. Beharrezkoa da nerabe batek toxinen gorputza aldiro garbitu dezan.
- Gorputzak landare-olioak behar ditu (fruitu lehorrak, haziak). Produktu horiek erabiltzen dituzunean, arazoak saihestu ditzakezu, hala nola, ile-galera, hauskorra eta iltzeak. Arazo horiek oso ohikoak izaten dira nerabezaroan.
- Esnea eta esnekiak, hau da, gorputza bitaminak, kaltzioa, fosforoa hornitzen duena.
- Organismoarentzako, ura edateko ura oso erabilgarria da. Gorputzak behar bezala funtziona dezan, egun bat gutxienez 2 litro edan behar da. Zure pisuaren araberakoa da dena.
Nerabeak aholku hauek jarraitzen badituzte, ez dira osasun arazoek eragingo, gorputzaren garapena ondo egongo da. Adin honetan, jendeak ohitura eta janari osasuntsua behar du, bestela, oso zaila izango da eranskinak uztea.