Memoria nodularra
Auto-masajea arau jakin batzuen arabera egiten da.
- Masaje ordubete egiten da aurretik edo ondoren jan.
- Masaje zehar, ondorio mingarriak onartezinak dira.
- Ezin duzu masajea masailetan, hanturretan kokatu. Zainki debekatuta dago nerbio linfozitoak masajea menstruazioa zehar, herniarekin.
- Autoprestazioetarako hainbat kontraindikazio daude (barize, gaixotasun kardiobaskularrak, eta abar). Kontsultatu zure medikuarekin!
Terapia sendoa soinuekin auto-masaje Daoist
Antzinako taoistaren teknika honek soinu jakin batzuen esamoldeekin lotzen dituen mugimenduak lotzen ditu. Taoistek sinesten dute (eta zientzialariek frogatu dute) soinu bibrazioak eragina duten gure barne organoek, beren lana harmonizatuz. Tao arabera, 5 organo nagusiak ditugu: bihotza, birikak, gibela, giltzurrunak, spleen. Horrela, 5 organo horien lana aktibatzen duten 5 soinu daude. Bibrazio (soinua) eta ukimeneko efektuak masaje autoeragarritasuna areagotzen du. Aulki batean eserita, mantendu bizkarra zuzen, oinak solairuan. Eskuak energia aktibatzea: eskuak idaztea eta arretaz igurtzitzea berotasuna sentsazio atsegina agertu arte. Indizearen hatzaren puntaz, sakatu erdigunea lehenik ezkerrera eta eskuineko palmondoa: horrela, bihotz-puntuaren lana hasten zara, energia-zentro indartsuenetako bat.
Pertsona
Eskuak aurpegian eta leunki mugimendu leunak ekartzen dizkizuet. Zure eskuekin, zirkulatu begiak barrutik kanpora. Mugimendu berdinekin, lerratu nasolabialak leuntzen ditu. Hartu arnasa eta astiro-astiro, gomak ukitu egiten hasiko gara, goitik beheraino mugituz. Exhalationean, ahoskatu "Chhuuu" begien soinua.
belarri
Jarri indizearen eta erdiko hatzaren arteko lobuluak eta bizkortzen ditu gora eta behera. Ondoren, lehenengo mugitzen goitik behetik, eta behetik gora, "sakatu" zure behatzak belarri ondoan.
lepoan
Zure esku bizkarrean, masajea lepoan. Ondoren, clavikulen artean dagoen puntuan, jarri hatz erakuslea eta bibrazio masaje argi bat egiten du. Aldi berean, "SSS" biriketako soinua birsortu eta exhale.
bularreko
Zure eskuekin erabiltzea, hasi hasierako estetika kolpatu, besoak argia marrazten (zure bularrean ukitu gabe). Biriketako "Ssss" biriketako soinua arnastea eta exhalatzea. Hatzekin estetua kolpatu jarraitzeko, esan ezazu "xxxa" bihotz-bihotza ernetzean.
Belly (gibela)
Gantzaren area zure eskuekin astintzen du astiro, "shsh" dao-soinua esateko. Jarri zure palma zure aldetik eta mugimendu zirkular bigunak egin, berotzen balitz bezala.
Loin (giltzurruna)
Gorputz atzeko aldea okertu eta astiro-astiro arnasteko palanka atzealdean giltzurrunetako "xikin" batekin. Hartu arnasa eta, jarraitzeko, "chhuuu" soinua ahoskatu. Berriro ere, arnasa hartu eta, giltzurrunen inguruan zipriztindutakoa (adrenaleko guruinak aktibatzen dituena), ahoskatu "chhuuu" soinua. Orain zure palmondoak jarri giltzurrunetan eta masaje zirkular bat egin lehenbailehen, gero kontrako noranzkoan.
Sacrum
Stand up, pelbisa aurrera, hankak zertxobait tolestuta belaunetan. Luzehera okertu bizkarrezurra eta sakra palmondoak atzealdean hasten hasten zara. Ondoren, igurtzi eremu hau zure eskuarekin bero sentsazioa agertu arte.
Gortinak eta gurutzeria
Ipini mugimenduak mugimenduekin masajea hasten. Ondoren, palmak beheko sabelaldea eduki. Konektatu thumbs, indizea behatzak seinalatuz. Beherantz mugitzen direnean, mugimenduak bizkortzen ditu masailak, izterrak barruan.
oinak
Mugimendu slammingekin, masailak hanken kanpoaldean hankak behera makurtu eta, ondoren, gorantz barneratzen dira. Errepikatu 2 aldiz.
eskuak
Eskua eskuinera ateratzea, palma gorantz makurtu eta eskumuturrera sorbaldatik ezkerrerantz abiatu. Ondoren, flip palmondo behera eta besterik slam, sorbalda batetik eskumuturrera mugitu. Errepikatu 2 aldiz.
burua
Igurtzi palmondoak eta bihotz-puntua aktibatu. Mugimendu leun bat zure eskuekin masaje bat egiten du. Orain, lepoko masajea egin ezazu: zabaldu hatzak, forefinger eta erdian zeharkatu, eta egin argi txikiak itxura duten mugimenduak. Teknika honek pentsamendua aktibatzen du. Azkenean, zure eskuekin, igurtzi birusaroko ornoetan zehar bero arte.
Auto-masajea tai-chi sistema eta ardo-chun arabera
Txikitan ezkutatzen da asko - tai chi eta wing-chun oinarrizko printzipioetako bat dela. Gure organo guztien proiektuak eta gorputzeko sistemarik garrantzitsuenak oinetan eta eskuetan daude. Beraz, gorputza esnatzeko eta lanpetuta egoteko prest dagoenean, nahikoa da moanak eta eskuak luzatzea. Goizean auto-masajea behetik beherakoa izan behar da, Jan-en energia mugimenduan zehar.
Aktibatu gihar talde handiak
1. Goizean auto-masaje hau egin, ohetik atera gabe. Oinak hasten: oinez hankak bularrean eta hatzak irristatu, oinez egin, biraketak egin, hatz bakoitza bereizi.
2. Mashing bizia mugimenduak ezkerrera mugitzen du eta, ondoren, eskuineko oinean. Ezkutatu aldakak, igogailuak eta ipurmasailak zapaltzeko.
3. Masajea mugimendu bizkorraren sabelaldea masajea.
4. Ondoren, beso muskuluak luzatu, eskuetatik besaurreetatik igotzen.
5. Mugimendu zirkularrak argitu eta argiztatzen ditu, "esnatu" lepoa, buruko masaje egin.
Luzatzeko ligaments, gihar talde txikiak
1. Stand zure oinak. Makurtu ukondoetan ukondoetan, behatzak ukabila batean estutu eta elkarren kontra jarri (kameren artean espazioa egon behar da). Luzatze ariketak egin: alde batetik aldeak zabaldu, poliki-poliki hatz bakoitza pixkanaka ireki. Hatzak lerro batean luzatzen direnean, banatu itzazu. Ondoren, palmondoak kono bihurtzen dira, berriro poliki-poliki bildu hatzak ukabila batean. Errepikatu ariketa 5 aldiz.
2. Bend eta ezkerreko zure behatzak hainbat aldiz. Orduan, elkarri lotu eta kendu indizearen hatzetik behatz handia.
3. Orain saiatu "1 metro" pasatzeko behatzak flexionatzeko eta luzatzeko. Saiatu zure aldakak ez laguntzeko.
Reflexologia oinez masajea
Reflexologia Antzinako Egiptoan sortu zen, eta garapen handiena Txinan izan zen. Landareko arkuan, organo bat edo beste organo irudikatzen duten gune reflexak daude. Horiek estimulatzeko, zenbait osasun-arazoak saihestu ditzakezu organismo osoaren energia-oreka aldi berean normalizatuz. Eseri ahalik eta erosoena. Hartu eskua alde batetik bestera, eta beste alde batetik bestera makurtu. Gomendagarria da thumb-azpian dagoen eremuko auto-masajea abiaraztea, beste hatzekin mugituz. Poliki poliki sakatu hatz lodian, bihurritu. Ondoren askatu ezazu eta gainerakoa masajea jarraitzen du. Zure knuckles-ekin, hasi oinez oso sendotasunez. Mugimendu zirkularrak eta sakabanak dituzten masajeak osatzea, orea oratu. Saiatu ahalik eta leun eta trinkoena den mugimendu guztiak bermatzea, erlaxazioa lortzeko. Masaje amaieran, astiro-astiro, oinak hatzarekin lotu behar dituzu hatzekin.