Guztia gertatzen da sabelaldeko barrunbea koipean gorputzaren edozein zatian koipeak baino modu ezberdinean jokatzen duela. Sabeleko barrunbea oso ondo odola da, estresaren hormona hautematen duten errezeptore asko ditu - cortisol. Egun osoan zehar, cortisol maila, gero jaitsierak gero altxatzen dira, baina eguneroko estresa pean badago, cortisol-maila altua izaten jarraitzen du. Ondorioz, estres etengabea eta kortisol maila altua izaten da sabelaldeko barrunbean, gantz gehienak metatzen dira, cortisolaren aurrean erreakzionatzen dutenak.
Amildegiaren mamia ez da estresa etengabe ordaintzen dugun prezio bakarra, gorroto dugun lana, ezkontza txarra, trafiko marmeladak. Cortisolen maila altuak etengabe hiltzen ditu garuneko neuronak, eta, beraz, serotoninaren eraketa eragiten du, hau da, umore onaren arduraduna, eta horrek azkenean depresio larria dakar.
Estres gehiago, gantz gehiago
Zure sabelaren inguruko kezkak hasiko gara udako denboraldian, eta hondartzara joan eta bikini bat jarri behar duzu. Zientzialariek koipeak gerrian, erdiko obesitatea deitzen dute, koipe hori gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa 2 maila, minbizi mota batzuekin lotzen da. Gure irudiaren egitura, herentzia rol garrantzitsua da. Nor zara "sagar" edo "madari"? Azken finean, gurasoek seme-alabak irudiaren egitura heredatu zuten. Gaixotasun guztien predisposición genetikoa: 22-25%, obesitatearekin lotutako sabelaldeko barrunbean. Arazo horri irtenbide bakarra bizimoduaren aldaketa izango da.
Dieta onena
Sabeleko sabelean koipeak modu eraginkorrean kentzeko, estresa prestatzeko metodoekin ezagutu behar duzu: arnasketa sakona, yoga, meditazioa. Chestnut Hill Mass-eko Mind eta Body Institutuan, parte-hartzaileek teknika guztiak bateratzen dituzte "umore-biltzeko programa" batean, estresores kudeatzen ikasteko eta pisua handitzeko hormona aktibatzeko.
"Mood Lifting Program" hau pisu galera behar den osagai bat ere barne hartzen du. Programa honetan parte-hartzaile guztiek Kreta dieta jarrai dezaten, elikagai osasuntsu osasungarriak biltzen ditu, barazkiak, frutak, haziak, fruitu lehorrak eta arrainak. Zientzialarien arabera, dieta mediterraneo horren arabera, organoaren gorputz sistemaren aurkako estimulazio efektua du eta, beraz, gorputzari estres kronikoa aurre egiteko laguntzen du.
Estresaren aurkako elikagaiak
Egoera estresagarriak ateratzen lagunduko diguten janari mota asko daude. Txokolatea, pasta, cookieak eta pastelak bezalako elikagaiak "janari erosoa" deitzen zaie eta, aldi laburrean, gure gorputza lasaitu dezakete, oso kaloria handiko janaria baita. Cortisolaren maila murrizten dugu, baina, aldi berean, gantz asko kontsumitzen dugu, digestio gaiztoak ere izaten dira eta gure pisua ez da txikitzen. Baina janari osasuntsuak jaten baditugu, aipatu dugun bezala, Creta dieta atxikitzen jarraituko dugu, beraz, cortisolaren maila jaistea lortuko dugu eta janaria gutxiko janaria jaten dugu.
Ulertzen dugu gehiegizko pisua beti itsusiak dela eta, azkenean, gaixotasun desberdinak sor ditzakeela, askoz ere zailagoa izango da haiekin borrokatzea koipeak baino. Bizimodu osasuntsua, lasaitasuna, kirolak eta elikadura egokia. Horixe izango da arrakasta gehiegizko aurkako borrokan.
Prentsa idealerako ariketak
Neska bakoitzak bere zinka sexy eta elastikoa ikusteko ametsak. Baina, nola egin dezakegu gure gorputzaren egoera problematikoena forma bikainenean? Eskaintzen dizugu konplexu berezi bat, gehien ahaztutako prentsarik onena piztu ahal izateko.
Ariketa 1. zenbakia
Hasierako posizioa - azpimarratu egingo dugu eta ukondoak tolestuta daude. Zure gorputza lerro zuzen bat izan behar du. Beheratu gorputza behera pixka bat astintzen birsorkuntza arte. Prentsa-muskuluak estutu egingo ditugu, norbait urdaileko puntan jarrita balego bezala. Posizio horretan 60 segundotan mantentzen saiatuko gara, eta pixka bat erlaxatu egingo dugu. Errepikatu ariketa 15 aldiz. Gorputza zuzen mantentzen dugu. Ez jaitsi zure aldakak eta ez duzu bizkarra igotzeko.
2. Ariketa
Hasierako posizioa eskuineko aldean dago, hankak luzatzen. Ezkerreko besoa gerrian tolestuta dago.
Lentamente desplazamiento el brazo derecho, por lo que el cuerpo representa una línea diagonal. Prentsaren muskuluak estutuz, eta posizio horretan minutu bat mantenduko da. Zaila bada, 30 segundoko denbora murriztuko dugu. Hasierako posiziora itzultzeko, utzi atseden. Errepikatu ariketa 15 aldiz. Ziurtatu ariketa zehar belaunak eta aldakak ez duela solairuan ukitzen.
Ariketa 3. zenbakia
Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, besoak dibortziatuak dira, belaunak tolestuta.
Pixkanaka-pixkanaka gerriak goratzeko, gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat dauka. Prentsako muskuluak estutu eta eskuin belauna bularrean altxatu. Segundo batzuk igaro ondoren, hanka jausten eta dena berriz errepikatzen dugu ezker belaunean. Ariketa hori ez da erraza egiteko, baina astean egoteko eskubidea eta egunerokoa bada, emaitza bikain bat ikus dezakezu.
4. Ariketa
Dumbbells-ekin ariketa bat egiten da. Pisu optimoa hiru kilo izango da.
Hasierako posizioa - eskuak luzatuta, sorbalden zabaleraren gaineko oinak.
Ezkerreko oinez urrats handi bat egin dezagun, prentsaren muskuluak estutuz, ezkerrera biratu. Zure belaunek angelu zuzena osatzen dute. Bihurtu eta hasierako posiziora itzuli. Ariketa hau beste hanka batekin errepikatu. Bi konplexutatik hamabost aldiz egiten ditugu. Eskuak jarraitzen ditugu, zuzenean eusten diegu, ez nekagarriak, eta, aldi berean, lasaitu egiten da.
Orain sabaia eder eta laua izateko modu errazak ezagutzen ditugu. Aholku sinple eta ariketa konplexu hauek urdaileko lauak izan ditzakezu.