Askoren arabera, pisua galtzen ari den guztia gutxiago jan eta gehiago mugitu behar da. Baina ez da hain erraza. Artikulu honek 20 arrazoi zerrendatzen ditu zergatik ezin duzu pisua galtzen. Ez duzu sinesten, baina hori guztia zure pisua galtzea saihesten du. Beraz, "ezagutu etsaia pertsona", modu eraginkorrean borrokatzeko. Edo haiekin.
1. Ezin duzu "pintxoak" saihestu.
Seguruenik, ez duzu borondateagatik. Baina, nire ustez, ez da goseak. Pintxoak argiak ez du inolako kalterik izango jakitea zer den. Aukerarik hoberena: barazki gordinak: azenarioak, pepinoak, aza. Eta edari hotzak edateko pintxoak ordezkatu daitezke. Esate baterako, tea berdea pisua galtzen lagunduko dizu! Eta, argudiatzen dugu, ez dakizu, nahiz eta otorduen aurretik urezko ur edalontzi bat ere pisua galtzen laguntzen! Urarekin bakarrik, urdaila azkarrago betetzen da. Ura azkar ateratzen da, baina betetasun sentimendua izaten jarraitzen du. Kasu honetan, ez duzu overeat.
2. Jaten zati handietan.
Askotan pentsatzen duzu: "Orain gehiago jarriko dut neure buruari, eta gero ez dut jan arratsalde arte". Hau akats handi bat da! Sarriago jan ohi da, baina pixkanaka. Adituek diote proteina produktuen zati bat (haragia, arraina, oilaskoa, soja produktuak) palma baten tamaina izatea. Entsalada eta barazkien zati bat bi eskuetan egon behar da. Gaztaina "bat-batekoa" izan daiteke matchbox baten tamaina.
3. Jateko ordez, ur asko.
Gutako askok gehiago edaten saiatzen ari dira gosearen sentimendua zapuzteko ahaleginean. Ur kopuru handi batetik gorputza "swells". Batez ere behatzak eta behatzak. Gainera, ura gorputzek substantzia baliagarri gutxien jasotzen dute. Sorta oso bat behar du: proteinak, gantzak eta karbohidratoak! Horregatik, ura zure janaria ordezkatuko duela uste baduzu, ustekabeko oinazeak kondenatuta zaude.
4. Berandu gauez jaten duzu.
Laneko ordutegi desegokia duzu, berandu iristen zara, eta oraindik ere familia, jarioa, edaria eta ohera lo egiteko denbora izan behar duzu ... Hori da, jakina, arazoa. Egoera horretan oso zaila izaten da jan aldizka. Baina gauza bat jakin behar duzu: 22.00etatik aurrera jaten duzun guztia. - Urdaileko zama gabekoa. Elikadura ez da gauez digeritzen! Giltzurrunak eta gibela "gainerako", horrek esan nahi du odola gaizki garbituko dela. Urdaileko lana behartu egingo da, baina ahulki. Kaloria ez da erre egingo, muskulu masa ametsetan ere ez da hazten. Hori guztia gantz bihurtuko da. Horrez gain, "landatu" zure hesteak, stool, metabolismoa arazoak hasten dira. Zure osasuna ahuldu dezakezu! Ezarri lehentasunak.
5. Gainerako umeak amaituko dituzu.
Inor ez da hondakin gustatzen, eta, jakina, produktuak sentitzen dut. Baina ez duzu sentitzen gerrian eta zure osasunean? Janaririk bota beharrean, jarri gutxiago. Behartu seme-alabak dena amaitzeko. Eta etxe pribatu batean bizi bazara - antolatu konposta-pila bat, bertan janari aztarnak modu seguruan bota ditzakezu uzta egiteko.
6. Zure adinaren arabera ahaztu zaizu.
35 urte igaro ondoren, gure metabolismoa moteldu egiten da, hormonak gorputzean aldatzen dira eta hainbat tokitan koipeak pilatzen dira. Hau da, lehenik eta behin, aldakak eta sabelaldea. Azken ikerketek erakutsi dute gantz gutxiko esnekiak eta soiak 35 urte igaro ondoren pisua galtzen lagunduko dutela.
7. Pisua galtzen duzu bakarrik.
Gehiegizko pisuaren aurkako borroka oso zaila da. Norbait onartzen lagunduko dizu, gidatuko zaitu, ez duzu amore eman. Horrez gain, zure arrakastak edo hutsegiteak izugarrizko begirada bat emango diozu. Oro har, ez borrokatu bakarrik. Beraz, porrota probabilitatea handiagoa da.
8. Ez duzu motibazio argirik.
Pisua galtzeko motibazio falta motaren faktore garrantzitsua da. Ez baduzu helburu bat ezarri behar, zeinetarako saiatu beharko zenuke - erraz emango zaizu lehenengo porrota. Hasi helburu txikiarekin, eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan indartsua izango zara. Zure sakrifizioak ez du zentzurik eta alferrik.
9. Gosez ari zara.
Ez duzu sinesten, baina barazkiak gehiegizko pisuaren kausa da! Zure gorputza ohitu egiten da "gosez" egotz dakiokeelako, beraz gantzetan gordeko da bizirauteko. Beraz, gorputzak janari txikienak ingesta bihurtuko ditu gantzetan. Esango dizut: "Ogia eta ura dut jada, eta oraindik ere gantz". Eta horri buruz txarrena da noiz amore ematen duzun (ez bizitza osoan gosetea!) Eta normalean jaten hasteko - pisua lortuko duzu hainbat aldiz baino azkarrago. Horrek esan nahi du zure metabolismoa estalita dagoela. Eta hau arazo handi bat da, oso zaila da sendatzea. Jarraitu dieta orekatua pisua galtzen eta gosetea ekiditeko!
10. Estresa koipeak gehitzen.
Oso erraza da estresa nola egin dezakezun jakitea: zerbait gehiago kezkatzen duzunean jaten duzu. Antsietate egoeran, nerbio-tentsioan eta beldurrez, zure gorputzak hormona gehiago sortzen du, eta horrek benetan koipeak gordetzen ditu. Beraz, saiatu estresa saihesteko borrokan ari den bitartean gehiegizko pisua. Eta beste batzuetan ere.
11. Alkoholik edaten duzu.
Bai, zaila da sinestea, baina azken ikerketek erakutsi dute alkoholik ez zutela jendeak ez zuela pisua galdu. Nahiz eta dieta orekatu eta ariketa multzo bat izan. Izan ere, alkoholak metabolismoa ahuldu egiten du. Gibelaren lana okerra da, eta horrek ez du odol erabat arazten. Zer esan dezakegu pisu galera? Gainera, ez dugu alkoholismo gogortuei buruz hitz egiten. Pisua galtzeko eragina murrizteko, ardo edo garagardoa nahikoa da, eta ez egunero.
12. Pisu galera mineral gehiago behar duzu.
Bitaminak eta mineralak oso garrantzitsuak dira osasun orokorrera, baina azkenak pisua galtzen ari dira. Azken finean, potasio nutrienteen maila eta "feed" muskulu-zelulak arautzen laguntzen du. Muskulu osasungarria behar duzu pisua galtzen duzunean. Ez duzu zure gorputzak energia lortzeko muskuluak erabiltzen hasteko, gehiegizko gantza erre nahi duzu. Potasio ere gorputzari eta toxinak kentzeko gorputzari laguntzen dio. Potasioan aberatsa den elikagaia, normalean gantz gutxikoa: labean patata, espinakak, "zuzeneko" jogurtak.
13. Ez duzu nahikoa lo egin.
Hainbat aldiz frogatu da lo faltak pisua handitu dezakeela. Horren arrazoia, nekatuta egoten garenean, instintu natural batek jaten gaitu gehiago esna egoteko. Gainera, lo faltak metabolismoa kezkatzen du eta gosea hormona arautzen du. Horrek esan nahi du gorputzak gantz gehiago pilatzen duela.
14. Izoztu egiten zara.
Ikerketa berriek erakusten dute zure gorputzak gantz gehiago erretzen duela tenperatura baxuan, egia esan, ez da egia. Hau zure berri izan daiteke, baina eguraldi epelak zure gorputzari kaloria gehiagorako erabil ditzake. Hitzaren zentzu literalean erre egiten dute, eta gantz joaten da. Hotzean, aitzitik, gorputzak gantzak pilatzen ditu organo biziak berotzeko. Hau behar duzu?
15. Ongi etorria izaten ari zara.
Astebetean "top" izan zara eta ehunka gramo galdu dituzu - adierazi behar da! Jai-afari bat antolatzen ari zara. Uste duzu: "behin egin dezakezu. Ez da ezer kezkatu ". Hau akats bat da! Astean behin erretako kaloria guztiak itzul ditzakezu afari bakarraz. Jakina, arrakasta batzuk nabaritu nahi ditut. Baina pisua galtzeko sari gisa engranatu behar da - ez al da ergela?
16. Depresioa zara.
Zalantzarik gabe, gutako askok gehiegizko gehiegikeria jotzen du arrazoi emozionaletarako, baina apaltzen ari bazara, gehiegizko pisua irabazteko aukera gehiago izango duzu. Zirkulu "zakar" bat sor daiteke: depresioz jaten duzu asko, eta depresio sakonago batean erortzen zarenean, nola galtzen duzu. Kasu honetan lehen urratsa da profesional baten laguntza bilatzeko. Sinetsidazu, zure kabuz kudeatzeko zaila izango da.
17. Helburu errealista bat ezarri duzu.
Jakina, bikaintasuna bilatzen du guztiontzat. Baina arrazoizko mugen barruan. Zure pisua 100 kg ingurukoa bada, pisua galtzen duzu 50 aste barru, porrota itxaron. Nutriktore batzuek eta fitness adituek uste dute zure jatorrizko bi hereneko tamaina berdina dela. Eztabaidagarria da, baina oraindik erdia baino gutxiago galdu du. Ez duzu etsita izango helburu txikiak ezartzen. Garaipen txikiak poztu egingo ditu. Poza txikiak, etorkizunean arrakasta handia izango duzu.
18. Txokolatea zapuztu duzu.
Bai, txokolatea ona da osasunerako eta "ponpaketak" kaloriatzea. Txokolate iluna bada bereziki. Hala eta guztiz ere, nahiz eta gantzak eta azukre asko ditu, balio kaloriko handia du. Hobea da kanpoan lo egitea gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Baina benetan ezin baduzu txokolaterik gabe bizi, utzi txokolate iluna eta xerra txikia astean behin.
19. Ez duzu nahikoa edateko ura.
Nahiko zaila da dieta izatea "uraren oreka" behatzea. Alde batetik, ur asko edateko onuragarria da, ura urdaila betetzen du eta gorputzetik toxinak garbitzen laguntzen du. Hala ere, ur gehiegi edaten baduzu, "bloated" sentitu ahal izango duzu gorputzek hantura egingo dutela. Ezarri eskuineko oreka - ur edalontzi bat edan goizean, otorduak eta pintxoak eta, azkenik, gauez. Zuntz handiko elikagaiak jaten dituzte, adibidez, ogi beltza, patata "uniforme", arroz eta pasta.
20. Neurri ertainak aplikatzen dituzu.
Guztia erraza izan dadin nahi duzu, beraz, oso poliki jarduten duzu. Gehiegizko pisua aurre egiteko erabakitzen baduzu - borroka! Ez da zentzurik bost eserleku egiteko, eta gero krema-tarta batekin saritzea. Zure laborantza prozesua sentitu behar duzu. Babestu zeure burua zergatik ezin duzu pisua galtzen. Gantz eta azukretatik guztiz ezabatu dietak, bitaminak, mineralak eta zuntzak erabiltzen dituzunean. Ariketa fisikoak egunero! Orduan soilik emaitza nabaria izango da. Eta ez bakarrik zuk zeuk.