"Katya Miromanova - 60 minus sistema" artikuluaren barruan, nutrizioaren oinarrizko printzipioak aztertuko ditugu, neskek pisu galera eragin dezaten.
Nola jan eskubidea?
Oraindik ere, Katya Mironovaren sistemak ia pisu galeraren prozedura guztiak estaltzen dituen arren, oraindik azpimarratu behar da elikadura. Horretan - dieta "60 minus" dieta esentzia nagusia (dieta sistema bat besterik ez da zaila deitzeko). Hori dela eta, orain sistemaren oinarrizko "legeak" ezagutzen zaituztegu, zeinaren betekizuna gehiegizko pisua galtzearen seguru eta segurua bermatzen baitu.
Janariari eta elikadura orokorrei buruz
1. 60 puntuko sistema nagusia eta gogokoenak 60 ordu baino lehenago jaten ahal izango dituzu salbuespenik gabe.
2. Egunean zehar ur kopuru mugagabea kontsumitu ahal izango duzu, edari gehienez, baina likidoa dagoeneko "eskalada" dela uste baduzu, ez ezazu oinazeak gorputzaz, neurri berak daki.
3. Diets askok galera guztiz ezabatzen dute gatzetik. Hala eta guztiz ere, "minus 60" sistemak nahitaez elikagaiak gehitzeko aukera ematen dizu. Baina oraindik ez da overdo saiatu, gehiegizko gatza hantura itxura eragiten baitu.
4. Baina azukrearekin (edozein kasutan, bertsio zuria eta ordezko mota guztiak) agur esan behar zaie, zure gorputzari mesede egiten ez diolako. Tea edulkorik ez badago, nahastu egiten zara eta edaten ez baduzu, gehitu azukre zuria edo ezti koilarakada bat, baina hori bakarrik gosaltzeko aukera dago, hau da, 12: 00ak arte. Ondoren, unsweetened erabiliko dute.
5. Gosaria - derrigorrezkoa da, ez saiatu goizetik goaz. Azken finean, janariaren digestio egokia lortzeko, zure gorputzaren prozesu metabolikoak "esnatu" behar duzu gosariarekin, eta elikagairik gabe hau ez da gertatuko.
6. Dagoeneko esan dugun bezala, hemen ez zaizu emango zenbat pisatzen duen pisu bakoitzari buruzko informazioa. Hau zeuk kalkulatu behar duzu, zure sentimenduen arabera. Gorputzari entzuna - beteta dagoenean eta "gosez" gosez gelditzen da - orduan, kontuan hartu, zati ezin hobea aurkitzen da.
7. Emakume askok oker uste dute sagar kilo bat hartu eta egunean gosearen sentimendua jaten baduzu, pisua askoz azkarragoa izango da. Hala ere, hau ez da kasua. Fruituek ez dute asko behar, eta janaria ez da egun osoan luzatzea, prozesu metabolikoak moteltzen baitituzte eta pisu galera motelduko da.
8. "minus 60" sistema hain gizatiarra eta eraginkorra da, pisua galtzeak deitzen dituen "deskargak" erabiltzen ez dituena.
9. Esan dezagun oporretako bat chic hotel batean, non guztia sartzen den. Familia gogotsu jatetxera doa, mahai gaineko plater goxoak dastatzeko. Zer egiten duzu? Bai, dena ongi dago: gosari ona da, afaria da, bost ordu berriz jan eta gero - zure familiarekin jatetxera joan eta urdaileko oporrak gozatu ahal izango dituzu, ardo gaztea eta gazta prestatuz.
10. Joan oporretara lagunekin eta kezkatu zaitez zuk zeuk edateko edaten ez duzula. Baina ez da arazo bat: hartu ardo beltz botila bat besterik ez duzu eta nahikoa da askotariko gazta batzuen artean aurkituko duzula.
11. Ez ezazu moztu ohiko zatiak plater baten tamainara, hau erabat alferrikakoa da. Hala eta guztiz ere, normalean, zure plater bat bedeinkatua splinter antza bada - orduan tristea zure ardor.
12. "minus 60" sistemaren arabera, ustezko hiru otordu nagusiak hartu behar dituzu: gosaria, bazkaria eta afaria. Gosearen sentimendu akutu bat baduzu, otordu bat egin dezakezu fruta edo barazki onargarri batzuen jateko.
13. Zaindutako emazteak eta etxeko andre bikainek burua hartuko dute, pentsatzen dut nola tentazioz mantenduko den plaka baten gainean jarrita dagoen bitartean, bigarren mailako plater goxoak prestatzeko maisuki. Ur asko egosi besterik ez duzu eta tea berdea jan nahia estutu.
14. Arrazoi batengatik afaria denbora galdu bazenuen, orduan afaria ez da gaur egun distira egongo. Ez kezkatu, denbora gehiago pasatu beharko zenuke, eta behin betiko izango duzu antolatu eta gosaltzeko elikagaiak zenbatzeko denbora hartuko duzu.
15. Katia Miromanova-k esne txokolatearen maitaleei aholku ematen die fitxa beltzak aldatzeko. Gainera, oso arraroa iruditzen zait, zenbaitetan tarta jan ahal izango duzu batzuetan, ez bakarrik esne txokolatea izatea. Baina hori, kasu berezietan soilik dakizun bezala. Baina txokolate beltzean, lehenik eta behin, ez zaizkio kilo gehigarririk ematen, eta, bestetik, atsegin handiz ohartzen da azukre zuria edo eztia bezalako goxokiak.
16. Zenbat dietak, alde batetik, eraginkorrak eta benetan eraginkorrak, azkenean zure kontra joango dira eta gorputzean gaixotasunak agertzea eragiten dute. Hala eta guztiz ere, "minus 60" sistema Kati Mironova probatu eta onartu zen medikuek erabat seguru gisa.
17. Amagandiko edoskitzea bazara - hau ez da nahitaez "minus 60" sistemaren printzipioak jarraitzeko. Hala eta guztiz ere, arretaz eta zehatz-mehatz sartu berrikuntzak guztiak, puntutik puntura, geldiuneak egiteko, ulertu ahal izateko: berrikuntza horiek eragiten dute bularreko esnearen zenbatekoa?
18. Tradizio zoragarria badago, bitaminak modu erregularrean hartzen badituzu, orduan "minus 60" dieta gehigarri bikaina izango da. Azken finean, ez du axola nola egiten duzun ahalegina, oso zaila da urte osoan zehar jan ahal izatea orekari modu orekatuan zure gorputzak behar dituen bitaminak lortzeko. Hori dela eta, multivitamins ikastaroa edaten duzunean, gorputzaren egoera orokorra indartzen duzu, batez ere iltzeak, ilea eta azala kontuan hartuta.
19. Zenbait kasutan, "minus 60" sistema haurdunaldian zehar erabil daiteke, baina hori egin baino lehen, medikuaren gaineko kontsulta kontsulta zehatz bat egin behar duzu.
Bazkariari buruz
Zure afaria prestatzeko prest dagoen guztia prestatu edo egosi behar da. Krema krema garratza bazara, plater bati gehitu koilarakada baten zenbatekoa eta gero bakarrik 14,00 arte. Aldi berean, beste askatasunak onartzen dira, esate baterako, soja-saltsa edo, adibidez, barazki edo oliba olioa, eta kantitate mugatu berean.
Zopa ezin duzu egosten ur arruntean, baina patatak gehitzen edo haragi saldarekin, baina ezin duzu patata jarri. Babarrun edo ilarrak pixka bat gehi ditzakezu lehenengo platerera. Baina zopa bera ere ez da hau, bazkaltzeko nahitaezko plater bat ez denez, saturazio maila ahula daukatenez gero, gosearen sentsazioa gosez hiltzen denean. Albiste berriek lurrak ezagutarazten dituzte - arrain-produkzio mota hau egin dezakete nahi duten bezainbeste. Arrazoiaren barruan, noski. Sour-esne produktuak dieta ere izan daitezke.
Fruituei dagokienez, bazkarian ezin duzu jan guztia. Egun osoan zehar sagar batzuk jan ohi dira, zitriko batzuk eta aranak (ez asko), kiwis pare bat, egun osoan zehar 2-3 arrautza xerrak, anana edo anana.
Barazkiak, lehen begiratuan, kaloria gutxiko elikagaiak dira, baina arau batzuk erabiltzen dira. Adibidez, ezin duzu haragi edo arraina platerekin konbinatu patata edo babarrunekin (babarrunak, ez babarrunak). Ahaztu bertako ilarrak kontserbak, ilarrak izoztuak bakarrik jan ditzakezu. Berdin gertatzen da artoarentzat - frijitu baratxuriak, edo txuleta egosiak jan, ez da ontziratutako aukera. Perretxikoei dagokienez, irakiten edo gordinik jan behar dute. Hala eta guztiz ere, barazki guztiak labean, egosi edo gisatu beharko lirateke, baita aukera klasikoa: gordinik jan. Baratxuri gazi eta baratxuriaren maitalea bazara, zure ardorea moderatu eta jan oso gutxirekin.
Bazkaltzeko, haragi eta arrain plateren bertsio batzuk ere jan ditzakezu. Esate baterako, afalako egosia xerra batzuk moztu ditzakezu edo irakiten pare bat saltxitxak prestatu, pare bat txuleta egosten (ez frijitu!). Zeure burua haragia eta usain gozoa izan daiteke. Gelatina eta arrainak jan ditzakezu, itsaski (crab makilak ere izoztu ditzakezu). Joyek ez du bizitza imajinatzen dutenak kumeak ez direnik, ez dira posibleak, haragia ez baita gantzik, eta marinada baino gehiago ez bada. Bazkaltzeko arrautza batzuk irakiten dituzu.
Haragiari dagokionez, oro har, arau bat dago: haragi onena labean, egosi edo egosi. Azkenean frijitzen da, baina frijitu lehorrean.
Orain utzi alboko platerari buruz hitz egin. Arraina eta alkatxofa saltsa dezakezu, irakiten pasta (ordea, haragi edo arraina plater laguntzarik gabe), gazta gehitu ahal izango duzu 30 gramo baino gehiago. Arroz fideoak ere onartzen dira.
Nahiago duten edarien artean tea izan behar duzu (hemen zure gustura, erabat). Kafe babarrunak ordaindu ditzakezu. Ardo lehor gorri bat pamper dezakezu, batez ere jaiegunetan, bazkari zaratatsua eta alkoholaren ibai bat dagoenean, eta dietak egiten dituzunean. Jakina, zuku freskoa ez dago murrizketarik.
Afaria buruz
Produktu guztiak, afaria prestatzeko prestatzen dituzun plater guztiak, 60 ur gutxiago dituztenak, ur gainean jarri behar dira. Ez nahastu proteinak eta karbohidratoak inolaz ere; hau da, frijitzeko debekatuta dago. Platerak zure gustu gogokoenak moztu ditzakezu eta gatza gehitu. Soja-saltsa erabili nahi baduzu, mugatu kopuru txikira. Afaria azukrea debekatuta dago aldaketarik gabe.
Jarraian, afarirako produktuen zerrenda bat emango dizugu, baina gauza bakarra aukeratu behar duzu.
Barazkiak berdeak dira, baina otorduak debekatuta daude otordu egiteko, besteak beste: patata eta ilarrak, artoa eta perretxikoak, kalabaza eta berenjena. Gainerakoek gordinik edo lurrunetan segurtasunez jan dezakete, barazki gordinarekin edo porridge (arroza, buckwheat) konbinatuz.
Afaltzeko, haragi edo arraina ere prestatu dezakezu, margotutako xerrak egin edo arrautza pare bat irakiten utzi, baina ez dago zaporeen konbinaziorik, aukeratutako platera "bakarrik" jan behar da.
Edarietatik - aurrezteko tea guztia, batez ere berdea, 18,00etatik aurrera edan dezakezu, azukrea eta esnea gehitzen ez badituzu. Kafe bera gertatzen da: sei orduko muga igaro ondoren, azukrea eta esnea bakarrik egosi daiteke.
Croupsek nahiago izaten dute arroza eta buckwheat - errazagoak dira eta ez dira oheratu aurretik zure digestio-sistema zamatzen.
Katia Mironova-ren nahiengatik eta bere gomendio guztiak betetzeaz gain, zure ametsetako irudia erraz eskuratu ahal izango duzu dieta zurrunik gabe.