Neska askok pisua hartzen dute erditu ondoren. Hau ezin da inolaz ere saihestu, kilo gehigarriak edozein kasutan gehituko dira. Nahiz eta haurdunaldian janari batzuk mugatzen badituzu, hormona-aldaketak gorputzean gertatzen dira, eta horrek eragiten du irudian. Baina oraindik ere, pisua kontrolatu ahal izango da eta hilabete pare bat igaro ondoren. Nola egin hau? Artikulu honetan eztabaidatuko dugu.
Denboraldiaren berri ematea
Haurdun dauden neska guztiak berreskuratzen dira. Alabaina, kilogramo hauek ia ezinezkoa da. Azkenean, 4.5 kilogramo inguru arte umetokian, tamaina handian handitzen denez, 1 kg per bularra, esnea betez, 1,5 kg odol gehiagorekin eta beste kilogramo bat fluido intercellular osoaren bolumenarekin. Zifra horiek haurraren pisua gehitzea merezi du. 3 eta 4 kilogramo. Ondorioz, medikuek gomendatzen dute haurdunaldian kontratatzea.
Zure zenbakiak ez badituzu ados, izozkia, patata frijituak, txokolatea eta bestelako produktuak jaten dituzun beste produktu batzuen errua da. Haurdun dagoen emakume baten pisuari eragiten dioten beste faktore batzuk daude. Lehenik eta behin, jarduera motaren murrizketa. Baina ezin duzu zeure burua errua izan, ez da erraza sabela handi bat, hankak puztuta eta mina bizkarrean mugitu ahal izateko. Bigarrenik, atzeko hormonak aldatu egiten dira. Prolactin eta progesteroneak gure gorputza gantzaren metaketara zuzentzen hasten dira.
Azkenean, jarduera motaren gutxitzea, atzealdeko hormona-aldaketa eta elikadura bihotz-gutxiegitasunean berrogei astetan aldatzea eragiten du gutxienez 5 kilo gehigarri. Eta batzuk berreskura daitezke eta 20 kg. Eta ez dut espero guztiak utziko dituztela zuzenean entregatzeko.
Hiruhilekoaren kalkulua
Bederatzi hilabeteetan pisua hartuko duzu. Hementxe kentzeko hiru hiruhilekoa ere izango da. Bakoitzak bere ezaugarriak ditu.
Lehenengo hiruhilekoa. Pertsona orok lo egiteko!
Zer da berria? Ume baten jaiotzaren ondoren, gauza interesgarri asko azaltzen hasiko zara pixkanaka. Esate baterako, jaioberriek eguneko 15 ordu inguru dituzten esaldiek ez dute errealitatearekin bat etorriko. Nahiz eta haurrekin beroena askotan atseden hartzen dute, baina pixkanaka. Beraz, gurasoek atsedenik ez dute gauez edo gauez. Ondoren, ama gazteak ulertzen du ohiko pisua ez zela itzuliko eta izua haserretzen hasten denean.
Zergatik ez zen pisua galtzen? Gauza da hormonak oraindik ere joaten direla. Prolactin eta progesteroneak oraindik ez dira murriztu, horrek esan nahi du gosea handitzen dela, aldakak eta urdaila oraindik arazo-eremu bat direla. Horrez gain, hau gain, lo gutxiago eta etengabeko lo falta bat. Hori guztia pisua galtzeak eragiten du (eta ez bakarrik haurdun dauden emakumeetan!).
Zein pisu galtzen lagunduko duzu? Batzuk uste dute amagandiko edoskitzea harmonia egiten duela. Hala ere, hori ez da kasu guztietan. Erditzea konplikazio gabe zegoen eta normalean edoskitzea normala zen, kilo gehigarriek esnea eratzen zuten. Batez bestekoean, gorputzetik egunera 40 gramoko gantza utziko du.
Oharrari! Ez ezazu eseri jaiotza ondoren dieta gogor batean, gorputzak jaiotzetik berreskuratu ez duelako (estres handia da). Hala ere, ez dago bi beharrik ere. Erizaintzako amak askotan esnea zenbatekoa handitu egiten du elikagai gantzetatik. Egunero ogitartekoak jaten dituzte gurina, esne kondentsatua eta abar. Hau da okerra. Izan ere, ez dago amaren elikadura eta esne kopuruaren arteko harremana.
Prolactin jariatzean emakumezkoen hormonen jarduera araberakoa da, eta ez jaten duzuna. Esnearen zenbatekoa zure egoera psiko-emozionalaren araberakoa izango da. Horregatik, umore oneko osasuntsu ona elikagai zati handi baino garrantzitsuagoa da.
Bigarren hiruhilekoa. Pertsona orok ibiltzea!
Zer da berria? Mutila begien aurrean hazten da. Aldi berean, astunago bihurtu zen bi, lasaitu egiten hasi zen, baina garrantzitsuena - mundua ezagutzen hasten da. Hori dela eta, aldi horretan amaren leku ahulena psikea da. Gaur egun, emakumezkoek askotan postpartum depresioa garatzen dute.
Pisu galera eragozten du? Aditu askok nabaritu dute jaiotzetik ama gazte baten pisua egonkortzen dela, baina sei hilabete geroago berriro hazten hasten da. Eta horregatik emoziozko egoera da. Hormona berrantolaketa oraindik ere etengabea da, eta haurra ez da indar asko behar, baina baita arreta ere. Gehienetan, eguneko dietak energia-kontsumo bitxia ekarriko dute eta ez dute pisua murriztea. Eta, nahiz eta emaitza izan, orduan guztiz garrantzirik gabekoa da.
Zer egingo du kilo gehigarririk kentzeko? Ibilaldiak smalyshom dira. Haurra gurpil-aulki gainean etzanda dagoen bitartean, interes bizia izango du inguruan, eta horrek esan nahi du umoreek gutxituko direla eta lasaiago egongo dela. Mom une honetan lasaitasuna gozatu eta pixka bat erlaxatu.
Oharrari! Fitness hasi zaitez. Kaleetan ume bat oinez gain, argi ariketak ere onuragarria izango da. Mom eta haurrentzat bereziki diseinatutako konplexu asko daude. Ariketa horien eginkizun nagusia gihar tonua handitzea da. Muskulu entrenatuetan, gantzek azkarrago erreko dute eta gosea gutxituko da. Horrez gain, trebakuntza larria izango duzu.
Hirugarren hiruhilekoa. Janari zuzena!
Zer da berria? Haurra independentean mugitzen hasten da, denbora guztian zaintzen hasita egon behar duzula esan nahi du.
Zertan pisatzen duzu pisua galtzeak? Haurra dieta berri batetara eramatea da zuretzat. Umeak hainbat makilekin ematen dira, haurra formula. Koilara batekin hasten da, bi eta pixkanaka zatiak handitu egiten dira. Eta gero zerbait gelditzen den haurtxo bat egitean, nire ama laguntzen du.
Zein pisu galtzen lagunduko duzu? Une honetan, pentsa ezazu zeure burua. Elikagai gantzek koipe txikiak ordezten dituzte eta kaltzio, burdina eta animalia proteinak jaten dituzte. Jateko gazta gehiago, esnekiak, barazkiak, frutak, haragi gordinak eta arraina. Eta pintxoak, kefir-ean gordetzeko, jostailu bateko mandoak.
Oharrari! Erizaintzako emakume askok oso gustuko dituzte txokolatezko pastelak jateko. Horrela, gorputzak karbohidrato eza azaltzen du. Horiek lortzeko, ez nahitaez gozoa jan. Ogia alea osatzeko, nahikoa da barietate gogorretan eta zerealak esnegaina desegiteko. Aholku hauek jarraitzen badituzu, pisua batez beste 1-2 kg hilean egongo da. Postnatal aldian, ikuspegi honekin, 15 kilogramo galdu ditzakezu. Haurdunaldiaren eta haurdunaldian zehar gehitzen den figura bera da.
Pisua galtzearen urrezko arauak
- Ez jan. Hobe da egunean 4-5 aldiz jatea, baina proportzio txikietan, 2-3 aldiz handiagoa izatea baino. Saiatu jan zure haurra jaten duzunean.
- Ez jan haurrari. Hau dagoeneko eztabaidatu da goian. Gauza da haurtxoa kaloria oso altua dela. Horregatik, ez duzu denbora gehiegi haurrentzako patatak, gaztanbera eta zerealak gehiegizko pisua lortzeko.
- Ez gosetu. Hau okerragoa baino ez da egingo. Organismoak estresa bizitzen hasiko du, eta horrek esan nahi du elikagaiak jasotako kaloria pilatzen saiatuko dela.
- Joan ahalik eta aire freskoan. Saiatu egunero kalean paseatzea, gutxienez ordu pare bat.
- Ahalik eta maiz, jantzi haurra zure eskuetan edo zeure burua. Erosi sling bat edo kanguru bat. Horrela, karga berdinarekin banatuko da, bizkarrezurra gainkargatu gabe.