Nor da errua?
Zure eskuetan duzu beti "% 100 eraginkorra" hotzerien sprays, zitrikoen kilogramo jaten duzu, eta zure lagunik onena berehala "jendearen etsaia" egoera lortzen du, gutxienez behin zure norabidearen izerditan? Baina prebentzio guztietatik gorabehera, neguan beti "hotz" bira guztiak "biraka" jarraitzen du ... Urtero, beraz! Mood eta osasuna osotasun bakar baten bi osagai dira. Konturatzen bazaizu, "neguko" izango duzu hotz etenik gabe, blues eulirik gabe!
1. Zortzigarren izerdia prestatzea
Nork gurekin neguan egun elurretan ez zuen tratatu hipokondriaren erasoa gustu mota guztiekin, sofan kuzkurtuta? Baina kasu honetan, zoriontasuna: "diametrikoki kontrakoa": entrenamendu moderatua astean 3 aldiz gutxienez ordubete gorputzarekin endorfinekin saturatzen du. "Pozoaren hormonak" indartu egiten dute immunitatea, leukocyteen lana areagotzeaz gain, gorputza "birus aurkako erasoa" bihurtzen du. Baina arreta ez da prestakuntza konplexutasunean egon behar, baina iraupenarekin. Helburu nagusia izerdia da. Hemen, izerdia endorfina ekoizten duten litmus paper bat da. Baina entrenatu zure indarra guztian zehar! Odoleko gehiegizko kargak direla-eta, kortisolaren zenbatekoa handitzen da, infekzioak dituzten leukocyteen aurkako borroka inhibitzen duen estresaren hormona. Gimnasioan agortu ondoren eta lo egiteko gogoa baduzu, ez ezazu ahaztu simuladoreei eta gainerakoek atseden hartzen dutela aire freskoan hainbat egunez kontzientziarik gabe.
2. Bihotzetik barre egitea
Barreak immunoglobulinak aktibatzen ditu - patogenoen aurkako lehen defentsa lerroa. Indiana Unibertsitateko adituek egindako ikerketek ere baieztatu zuten bihotzez barre egin zuten emakumeak komedia ikustean, gorputzaren funtzio babesak indartu zituzten. Barreak positiboki eragiten du arterien barruko maskorrak - endotelioa, hau da, kanporako giroan eta efektu positiboa du bihotzeko funtzioan - American kardiologoek uste dute. Hori dela eta, aisialdi oporretan nola pasatzen ari zaren pentsatzen baduzu, komediei, umorezko ikuskizunei edo zure lagun onenei gustatzen zaie. Eta jakina, ez ahaztu irribarrea!
3. Eztabaida gehiago
Konfiantzan gastatzen duzun denbora gehiagorik ez duzula uste baduzu, litekeena da kutsatuta egotea. Zuzeneko menpekotasuna: jende askok - mikrobes askok. Baina, hain zuzen, komunikazio sorta zabala gure potentzial "osasuntsua" onartzen du. Pittsburgh-eko Carnegie Malon-eko Unibertsitateko ikerketa batek bakardadearen zentzuari uko egin zion inkestatuen artean sistema immunologikoa frogatu zuen, gripearen aurkako txertoari egokitu zitzaion, lagunekin eta familiarekin aktiboki komunikatu zituena baino. Maitasuna, adiskidetasuna emozio bikainak dira, eta horregatik immunitatea askatzen duten hormonen maila, norepinefrina esaterako, gutxitzen da. Medikuntza integratzailea osasuna ikuspegi holistiko baten printzipioa garatzen du. Zuzendaritza mediko horren espezialistak ziur dira gaixotasuna naturaren, gizartearen eta gizartearen arteko lotura energetiko eta informazioaren arteko lotura dela eta ez organoen banako patologia. Prebentziorako eta tratamenduetarako, metodo akademiko eta alternatiboak erabiltzen dira. Osagai medikuntzari esker, homeopatia, Ayurveda, phyto-, litho-, kolorea, artioterapia eta naturopatiaz eraginkortasuna frogatu dute zientifikoki. Askok uste dute ikuspegi integratua medikuntza modernoaren etorkizuna dela.
4. Mantendu ohea biguna
8 ordu gutxienez lo egin behar dugula eta (faktore garrantzitsu bat!) Oinordeko standarekin egia arrunta izan da. Hala eta guztiz ere, jende gutxik daki denbora pixka bat lo egiten baduzu, hotz baten lehen sintomak kentzeko aukera izango duzu. Gauero, loaren fase desberdinetan zehar joan gaitezke, baina gure sistema immunologikoak azkenekoan, luzeena den 9 orduko atsedenerako laguntza indartsuena jasotzen du.
5. Zure musika gogokoena entzun ohi duzu
Zientzialariek aurkitu zuten lehendik dauden oharren konbinazioei esker, ezin da eskritura heroikoaz soilik inspiratu (adibidez, polifonia telefono mugikor garestia aukeratu), baina baita hotzarekin borrokan. Charnetsky irakasleak zuzendutako ikertzaile talde batek hainbat esperimentu interesgarri egin zituen: nola musika IgA immunoglobulinak eragiten dituen, batez ere egoera estresagarrietan. Esate baterako, hiriko egunkarietan (kronikarien lanean momentu bizkorrena) kopurua 1,5 orduz jotzen zuten jazz gogokoena. IgA maila ez zen bakarrik handiagoa, baina oraindik ere hazten jarraitu zuen 3-5 minutu inguru musika gelditu egin zen. Beraz, piztu musika!
Zer musika estresa arintzeko lagunduko du, egokitu?
Lan klasikoei arreta berezia eskaini behar zaie: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Japoniako adituek diotenez, Mozarten musika lehia baino gehiago da. Modernoak - Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti-ren lanak. Musika berreskuratzeko azkarrak analgesiko gisa balio du, loak erortzen laguntzen du eta lasaitu egiten du estresaren ondoren. Laneko gaitasuna areagotzen du, drowsiness kentzen du, batez ere lan monotonoa denean. Ahotsarekin lan egitea tresna terapeutiko indartsua da. Zer ahots ariketa egin dezaket nire osasuna hobetzeko? Saiatu ariketak itxi ahoan, "oh-uh-m-m" emanez.
Zer motatako musika gidatzen ari zaren entzuten denean?
Pixkanaka indartsuak: jazzak, esate baterako, "lo egiteko pilulak" motelak ez.
6. Jan deliciously and variedly
Ez al dakizu entsalada alde batera utzi eta oilasko erdi-bukatutako produktu berberak beti afaltzeko? Izan ere, elikadura osasungarriak immunitatea ahultzen du. Gorputzak bitamina eta oligoelementuen gabezi txikiak ere huts egin dezake. Hori dela eta, hainbat menutan apustua egongo da. Arraina eta itsaskia ahaztu gabe garrantzitsua da: horien barruan dauden gantz-azido insaturatuak gorputzaren defentsa-sistema indartzen dute. Baina bero-tratamendu luzeak suntsitzen ditu substantzia baliagarriak. Eta, jakina, eguneko 5-9 fruta edo barazki pintxoak. Era berean, uste: nahikoa jaten al duzue? Dieta batean eserita, agian ez duzu kaloria kopuru egokia lortzen - eta hori nekea eta gosearen falta da.
7. Eskuak ondo garbitu
Pertsona orok daki mikrobioak aurkako borroka esku garbitzen hasten dela. Baina garrantzitsuagoa ez da xaboiaren erabilera bakarrik, baina teknika nola garbitu. Wet zure eskuak eta beratzen gutxienez 20 segundotan. Eta ez ur korronte baten azpian, mikrobioak ez baitira suntsitzen, ez baita garbitu, baina azalaren beste eremu batera eraman. Noski, sudur puztuta nekez sexy itxura lovemaking zehar. Bazkideekin eta sexu erregularrekin elkarrizketa harmoniatsuak astean 1-2 aldiz hobetzen du hormona-atzealdea eta immunitate-sistema indartzen du. Printze ez? Ez dago arazorik! Miami-ko Unibertsitateko ikerketaren arabera, ukimenezko kontaktu intentsiboa, esate baterako, masaje profesionalean, leukocyteak aktiba ditzake.
9. Belar-infusioak edan
Beharbada jada landareen aurkako katarroen produktuen multzo gogokoena duzu dagoeneko. Esate baterako, medikuntza txinatarretan, astragalus mende askotan erabiltzen da prebentziozko erremedio onena. Immunitatea estimulatzen duten belar zerrenda zabala dago: Echinacea, ginseng, hirusta gorria, horia-rootea, dandelionea, esne-kardua, St. John's wort, celandine, elecampane, licorice. Farmaziak, tropikal, Hego Amerikan eta Asiako hego-ekialdeko farmetan agertu dira, adibidez, Gotu cola (Wiltshire), Wilzacora (Uncariatormentosa). Hartu belar infusio eta decoctions bai mediku eta prebentzio helburuetarako.