Zer da hipertentsio arteriala?
Pertsona batek hipertentsioaren gaixotasuna pairatzen badu, horrek esan nahi du odolek ontzien hormetan presioa jartzen duten fluidoen bolumen handiagoa edukitzea. Hipertentsio arterialarekin, bihotzak zama gehigarria garatzen du, bihotz-muskuluen zenbatekoa areagotzen baitu eta, ondorioz, bihotzak ez du organo eta ehun desberdinetan gelditzen den odola ponpatzen, oxigenoaren eta beste elikagai batzuen hantura eta hornidura mugatua eraginez.
Eta pertsona batek pisu gero eta handiagoa badu, hau da dagoeneko ahulduta dagoen sistema kardiobaskularra. Zein dira gomendioak? Presio arteriala nabarmen murriztu daiteke hipertentsio arterialaren hasierako fasean, mahai-gatzaren sarrerarekin edota guztiz baztertzeko. Argi ariketa ere erabil dezakezu. Gehiegizko pisua kentzeko, dieta eta jarduera fisiko berezien konbinazio baten bidez posible da.
Hipertentsioaren elikadura-arauak
Dieta berezi bat honako arau hauek osatzen dute:
Lehenengo araua gatza elikagai bihurtzea da. Pertsona osasuntsu batek egunero 10 g-ko mahai gatza kontsumitzen du, hipertentsioa gutxienez birritan murriztu behar da, hau da, eguneroko arauek 4-5 g izan beharko lukete. Gainera, mozkorraren likido kopurua mugatu behar da (1,3 l eguneko, lehen platerak barne).
Bigarren araua: odol-presioaren gorakadari eragiten dioten produktuei buruzko eguneroko dieta desaktibatu behar duzu: tea, kafea, elikagai ketuak eta minak, eta baita alkohol maila handia duten edariak ere.
Hirugarren araua: ezin duzu erretzen, erretzea baizik odolaren murrizketa iraunkorrera eramaten du eta, ondorioz, odol-presioaren igoera zorrotzarekin.
Laugarren arauaren arabera, paziente hipertentsoak pisuaz arduratu behar dira, eta ez du inolako gorabeherarik eragiten. Karbohidratoak jaten ez direnez, erraz digeritzen dira (gozogintza), hobe da karbohidrato erabilgarriak ordezkatzea, barazkietan, fruituetan eta zerealetan. Animalien gantzak baztertzeko ere beharrezkoa da, berriz, landareak ordezkatuz. Mediku batzuek barazkiak ere gomendatzen dituzte (epe laburreko bazkari begetarianoak).
Bosgarren araua: paziente hipertentsoak alkalinizazio produktuak arreta handiagoz ordaindu beharko lioke: barazkiak, esnea, ogi lodia, arrautzak, arroza.
Seigarren araua: hipertentsio funtsezkoa duten pazienteek potasio handia dute (bananak, aza, apricots lehorrak) eta magnesioa (intxaurrak, azenarioak, beets eta zerealak).
Arau zazpi: Egun osoan zehar behar bezala banatu behar dituzu otorduak. Gosaria - 1/3 elikagaien eguneroko bolumena, bazkaria - erdia baino gutxiago, afaria - 1/10 zatia.
Gaixotasun horien prebentzioa oso ezaguna da mundu osoan. Elikadura hipertentsioaren (DASH) gomendio estatubatuarraren helburua hain zuzen sortu zen. Bere oinarrizko printzipioek hipertentsioko pazienteen elikadura-arauak aipatzen dituzte.
Beharrezkoa da behar bezala jatea, dieta kopuru egokia, proteinak, karbohidratoak eta gantzak izan behar ditu.