Fitness munduan ezagunagoa bihurtzen ari da. Ez da kirol bakarra, bizimodu hori ere sendotu egiten da osasuna sendotu eta emoziozko egoera salatzen. Badira norabideko hainbat norabidetan fitness-a, baina auto-azterketarako, soka-scripting bat erabiltzea hobe da - motor-jarduera mota bat, saltoka, akrobazia eta dantza elementuekin soka batekin konbinatuta.
Soka batekin saltoka aldi berean muskuluen kopuru handi bat entrenatzen da. Soka-tamaina egokia aukeratzeko, erdian egon (hankak elkarrekin) eta tira. Sokaren muturrak azpiko lerrotara iritsiko da. Bi hanketan salto egin, zure oinak ezkerrera biratu - eskuinera, hankak elkarrekin - hankak gainetik, eskuinera oinez aurrera - ezkerreko hanka aldi berean, hankak zeharkatu. Oso erabilgarria da hankak eta aldakak.
Saiatu ahalik eta gehien igogailua erabiltzeko eta eskailera eskailera igotzeko. Ariketa honek gimnasioan urrats-simulagailua ordezkatzen du. Eta, gainera, guztiz doan! Hondartzako ondoezik ez izateko zortzidun zortzirenak erosteko, lanak suntsitzeko berehala hasiko da merezi. Horretarako, ez da denbora asko hartzen, ez da beharrezkoa dieta berezi bat atxikitzea, zeure plater gogokoenak ukatuz, baina hanken, izterrei eta ipurmasailen ariketa bereziak behar dituzu. Saiatu gutxienez astean 3 aldiz egin ahal izateko, eta hilabetean emaitza ikusiko duzu. Irudian arazoak ez dituzula pentsatzen baduzu ere, kirolak ez du minik egingo, baina etengabe jasotzen jarraituko du, figura estua izan dezazun eta begirada zorrotzak eta atseginak jasotzeko.
Azterketak ipurmasailetan
Aldian-aldian egiten ez baduzu, hogeita hamar urteak ipurmasailak itxura erakargarria galtzen hasten ahalko dute. Baina izaki eta ipurmasailez zuzendutako jarduera fisikoen ariketa fisikoak daude, egun gutxiren buruan soilik kosmetiko akats hori zuzentzeko. Ikusgarriak diren emaitzak ikusiko dituzu hilean hilabeteko hobekuntza lortzeko.
1. Eseri aulkiaren ertzean, zabaldu zure oinak gainetik. Hartu liburu edo sofa alfonbra bat eta eutsi belaunen artean. Eseri zuzenean, eserlekuaren eserlekua eskuetan eusten. Saiatu ahalik eta ondoen muskuluak martxan jartzeko eta posizio honetan geratu minutu batez, erlaxatu eta segundo batzuk igaro ondoren, errepikatu ariketa. Egin gutxienez hamar aldiz.
2. Belauniko jarri, jarri eskuak gerrian. Eseri posizio honetatik lurrean, alde batetik bestera mugituz. Ariketa muskuluan nekatuta sentitzen duzun arte. Hasieran, ariketa hau oso erraza dirudi, baina, azkenean, ahalegin handirik egin gabe ikasiko duzu, emaitza lortzean.
3. Belauna bi eskuekin eta bularrean tira. 20 segundoz mantendu eta hanka jaistea. Errepikatu bera, beste belaunarekin bakarrik. Egin ariketa hau bost aldiz hanka bakoitzean.
Aldakak egiteko ariketak
Eraztun elastiko ederrak - emakume baten ametsa. Horretarako, ariketa berezi batzuk erabil ditzakezu.
1. Jarri zure oinak zure aldaketen zabaleran. Eskuak aurrera doa. Atzera zuzenean gorde behar duzu. Orain biziki makurtu zure belaunak, Torso pixka bat okertu aurrera. Errepikatu 15 aldiz.
2. Zintzilikatu lau oinetan, zure forearmak lurrean utzi. Goratu eskuineko kizkur tolestuta behatz gabe. Mantendu segundo batzuk eta beheratu. Egin ariketa bera, ezkerrekoa bakarrik. 20 aldiz.
Oinak egiteko ariketak
Behean. Gizonek nola begiratuko diezue, begiak hankak lerdena eta elastikoa eginez. Jakina, zure ariketa multzo batean gehiago sartzen baduzu.
Lurrean erori eta ezkerreko belauna makurtuz eta ezkerreko besoan makurtuta. Esku eskuineko beso eskuinera. Hartu eskuineko hanka aldera eta jaitsi bost edo hamar zentimetro. Oinez lurrean baino askoz ere zailagoa da! Sentitzen duzu izterretik kanpoko zatia nola sortzen den. Lau aldiz egin behar dituzu hamar aldiz, gero aldatu hanka. Egin ariketa hau bi egunetan behin, emaitza hilabete batean nabarituko da.
Zekorrak egiteko ariketak
Zekorren hanken inguruko hanken gainean esateko aukera ematen duen txahal ederra da. Modu berean zaindu behar dituzu, oinetakoen oinetakoak edo belauneko gona batean ibili behar dituzula - hankak itxura dotoreak eta bikainak dira.
1. Stand zure behatzak, jarri eskuak zure gerrian eta gelan zehar urrats txikiak oinez. 80 urrats inguru hartzen ditu.
2. Goratu berriro eta eskuak zure aldaketan jarri. Jarri takoiak elkarrekin, eta galtzerdiak alde batera utzi. Hasi hatzekin igo eta itzuli, oinak elkarrekin mugitu gabe. Beraz errepikatu 15 eta 20 aldiz.
3. Jarraitu azken ariketari. Gelditu posizio berean - heels elkarrekin, eta galtzerdiak gain. Galtzerdiak luzatzen dituzu zure sabela lurrean jarri gabe, erdian kokaturik, belaunak alde batera utziz. Berriz ere, luzatu hatzekin eta hasierako kokapenera itzuli. Ariketa hau 10 eta 15 aldiz errepikatu behar da.
Hasieran, zezenaren inguruko marrazkia mina izan daiteke, baina eguneroko entrenamendu erregularraren ondoren. Eta bi edo hiru aste igaro ondoren, zure oinak forma ederra jasoko du.
Hankak eta aldakak egiteko ariketak hobeak dira, jakina, goizean ekoizteko. Egun gogor baten ondoren, oinak gainerakoa behar du. Muskuluen mina bizkortzen baduzu lanpetuta egunean ondoren, lasaigarria gimnasia bat egin dezakezu.
Aulkiaren ertzeko eserlekuetan eseri eta eskuan bizkarrean ipini. Eskuineko oina 90 graduko angeluan kokatuta dago eta ezkerrera makurtu belaunean eta ezkerreko eskua orkatilan hartu. Sakatu pixka bat tentsioa eta atzealdea guztiz zuzena izaten jarraitzen du. Ondoren poliki-poliki eskua orkatilatik tepora mugitu eta hankak ipurmasailean ipini. Mantendu betiere ahalik eta posizio altuena eduki minutu erdi batez. Saiatu oinez mantendu, lurrean zutik mantendu, posizio batean finkatu zen, eta oinez ez zen mugitu. Errepikatu bi hanken luzapenean 3 aldiz.