Elikadura egokia duen espezialista batek, nire asmakizunak berretsi zituen: indarra, apatia, urduritasuna, nekea eta egoera apal bat behera egitea oso ohikoa da udaberriaren erdian. Baldintza hauek bitaminak eta aztarna-elementuak falta direlako zuzenean daude. Udaberriko malenkonia kentzeko, nahikoa da menu berezi bat atxikitzea: umore oneko dieta. Hala ere, bere eraginkortasuna faktore askoren araberakoa da.
Hasteko, gozokiak, patatak, gantz elikagaiak eta janari azkarra gehiegi pasatu behar dituzu. Ondoren, sartu gorputzari eta antidepresiboen produktuei janari osasungarria eta osasungarria menuan: aldarte positiboa eta energiaren hazkundea eragingo duten substantzia horiek zehazki dituztenak. Oharra, gerritik mehatxurik gabe!
Oilasko haragia
Oilaskoaren haragia dauka gorputzek aminoazidoen triptopano bat jasotzen duten proteinak. Zenbat eta elementu gehiago dituen gure dieta-produktuei, serotoninaren zorioneko hormonaren maila handiagoa eta hobeto sentitzen gaituzte. Ez gustatzen oilaskoa? Beste tryptophan-iturri batzuk daude: haragi gorriak, indioilarra, arrautzak eta zerealak.
bananas
Zientzialariek alkaloide harmanetan aurkitu dute. Substantzia honen oinarria mescaline da, euforia zentzu bat gogorarazten duen substantzia naturala. Eta bananetan, alkaloidak kantitate txikietan dauden arren, nahikoa da energia eta energia bizkortzea areagotzea. Fruitu horiek elikagarriak dira, erraz digeritzen dituzte eta ez dute alergiarik eragiten. Magnesioan eta potasioan aberatsak dira eta traza-elementu horiek beharrezkoak dira gainzapen fisiko eta fisikoarekin. Baina zoritxarrean ez galtzeko zorian gaude: bananak oso kaloria da. Bi fruitu baino gehiago jaten badituzu egun bat (eta gauez ere), gehiegizko pisua izateko arriskua dago.
arrain
Barietate gordinak: izokina, berdela, berdela eta sardina gozoak dira, kaloria gutxi eta propietate kaltegarriak dituzte. Aldarte txarrak dituzten borrokalariak omega-3 gantz-azidoek eta aminoazidoen triptopoak egiten dituzte, gorputzerako elikagai osasungarri eta osasuntsuak biltzen diren serotonina eraketa egiteko. Arrain koipetsuak eta bitamina B6 asko - umorez arduratzen da eta sistema immunologikoa indartzen du. Gorputzak ez du substantzia horiek guztiak ekoizteko gai. Hori dela eta, garuneko zelulen lana hobetzeko eta ez emateko
Depresioa garatzen da, ez ahaztu arrain platerak mahai gainean jartzea. Nutriktoreak gomendatzen du gutxienez 3-4 aldiz astean 100-150 g-ra erabiltzea gomendatzen da. Labean, gisatuan edo arrain egosian labean hobetsi nahiago da arrautzez frijituagoa baino.
Oatmeal eta buckwheat
Gozogintza eta gozokiak ez bezala, zerealak karbohidratoak konplexuak izaten dituzte, poliki-poliki apurtuz eta energia etengabea sortzen dute. B taldeko bitaminak eta triptopano aminoazidoez gain, nerbio sistemaren lana normalizatzeko, selenioan dauden perretxikoetan, umore ona behar den mineral bat dago. Ez dago nahikoa selenioa gure dieta horretan, azkar nekatzen gara, eta nahiz eta ohiko zereginak ezinezkoa dirudi. Burdina, zerealetan jasotakoa, odol-zirkulazio onaren arduraduna da, eta magnesioak estresaren erresistentzia handitzen du eta jositako nerbioak lasaitzen ditu.
fruitu lehorrak
Greziako, kakahueteak, hurrak, kaskoak, zedroak - substantzia biologikoki aktiboak dituzte, odol eta arintasun mentaleko efektu onuragarriak dituztenak. Fruitu lehorretan, gantz-azido poliinsaturatu asko, garuneko zelulen funtzionamendu normalerako beharrezkoak dira. B6 bitamina eta triptopanoak energia, indarra eta indarra gehitzen zaizkigu. Idatzi 30-50 g-ko fruitu lehorrean egunero. Honek indarra emango du eta umorea handituko du.
txokolatea
Kakao-babarrunak, txokolatea egiten dutenak, esteraren eta nekearen kronikotasuna babesten duten magnesioa dute eta, gainera, feniletilamina. Gorputzean sortzen da pertsona bat maitasunean edo zoriontsu dagoenean. Txokolate xerra bat jatea, garuneko plazera estimulatzen dugu garunean eta serotonina eraketa sustatzen dugu. Berriki, txokolatearen konposizioan antzeko substantzia aurkitu zuten narcotic-en propietateetan. Eat pieza bat - eta ezin duzu gelditu! Eta ez gelditu, gauza nagusia txokolatea egokia aukeratzeko da, hau da, beltzak. Substantzia baliotsu guztien artean dago.
gazta
Zientzialarien arabera, gazta mota guztiek depresioa eta estresa aurre egiten laguntzen dute, gorputza elikagai osasungarria eta osasungarria jaten badu. Eta ez da gustu atseginean eta aroma delikatua ere, bere burua aldatzen baitu. Gazta hiru umorezko aminoazidoak daude: tyramine, triktamine eta phenylethylamine. Beste substantzia interesgarri batzuk: B2 bitamina nerbio sistemak onartzen ditu, eta B2k odol-eraketa sustatzen du eta serotoninaren ekoizpenean parte hartzen du. Gazta jasotako PP bitamina esker, ez dugu suminkortasuna, ahultasuna eta insomnioa gainditu. Atseginak eta barietate ugari ditu: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - egunero plazer berria! Eguneroko araudia 30-50 g-ra dago, gantzaren arabera.