1. Jarraitu azukrea odolean.
Hau da dieta osoaren oinarria. Elikagai gehiegi jaten badituzu, zure odolean azukre kopuru handia igotzen baduzu, gorputzetik xurgatu eta kendu bezain laster, gosearen eraso ohikoagoa izango da. Esate baterako, ez ezazu pasta edo txokolatea hutsik utzi. Horrez gain, azukrea metatzen da eta gerrian eta aldakan geratzen da gantz moduan.
Egin "azukre azkar" ez duten produktuen taula eta oinarri bihurtu. Arau nagusia - karbohidratoak egon beharko luke, baina poliki-poliki asimilatu behar dira.
2. Ez utzi gantzik.
Gantzak gorputzetik behar dira, dietak baztertzen badituzu, kolesterol handiagoa, aldaketa hormonalak eta aldarte txarra irabazten dituzu. Gantz-azidoak behar ditugu, eta ezin dugu haiekin egin.
Beharrezko behar ditugun gantzak izokina, atuna, fruitu lehorrak eta kalabaza haziak dira. Beraz, ez presarik gurina koilarak jateko, osasungarriagoak diren ordezkoak daude. Ez ahaztu saskirik, landare-olioa (oliba hobea). Produktu horiek zure dietak egon behar dute.
3. Alergenoak saihestu.
Dieta guztiek muga batzuk dakartzate. Zenbait elikagai baztertuko dituzu, gehienetan ohikoak direnak, eta gutxienez edo inoiz jan ez dituzun besteekin ordeztuko dituzu. Arrisku handia overeat eta alergia bat irabazteko. Kontutan izanik edozein elikagai hartu ondoren, erlaxazio, loaren nahasteak, bloating edo beste sintoma desatseginak dituzula. Ziurtatu gutxienez kontsumitzen direla.
4. Laguntza gorputza.
Produktu kaltegarri askok gorputzerako beharrezko substantziak dituzte eta ezin dira beti ordezkatu. Baina, zer gertatzen zen dietak kanporatzen bazituzten? Just hartu dieta anitzeko dieta anitzekoa. Nahiz zure elikadura osoa dela uste baduzu, gorputzak estresari aurre egin eta elikatzen laguntzen dio. Bitamina askok gantzak erretzen laguntzen dute, eta neguan beharrezkoak dira.
5. Be mobile.
Gehiegizko pisua bizimodu sedentario batetik dator gehienetan. Ez da beharrezkoa gimnasioan matrikulatzea. Oporrak bereziki zailak direnean, atseden hartu nahi duzu eta ez duzu estresa. Ariketak arratsaldez burutu, paseatu egunero gutxienez ordu erdi bat dieta osoan zehar. Eta hobe da ohitura hori denbora luzez konpontzen bada.
Kirolak abiarazi nahi badituzu, baina karga astunak beldurtu eta pisua itzaltzen laguntzen duzu. Ordezkatu dantza, yoga, igeriketa eta gero pixkanaka handitzen.
Saiatu menu desberdinak mantendu. Ez ezazu aholkatu aholku bizkorra 10 kg-ko pisua galtzeko, astean buckwheat batean eserita. Lehenik eta behin, zaila da soilik greziar bat edo kefir bat bakarrik jatea, eta, bigarrenean, gorputzari kalterik egiten zaio eta pisua nahita itzuliko da gorputza estresa denean.
Ez saltatu otorduak, erregimenari itsatsi.
Ez mokadu bat, utzi zure otorduak gosari osoa, bazkaria eta afaria, ez egun askotako bazkariak ugari.
Edan ura gasik gabe, 2 litro eguneko.
Ez erabili alkoholik, janari pikantea.
Denboran, zuk erabilgarri dauden produktu horietako hainbat plater nola prestatzen ikasiko duzu eta dieta konplexua dirudi. Tarta eta gozokirik gabe erabiliko zara, goseak, eguneroko ariketa dibertigarria izango da eta pisua normaltasunez itzuliko da. Dieta bat, hala nola, bizimodu osasungarria eta osasungarria lortuko duzu.