Fruitu lehorrak modu seguruan kontsumitu ditzakezu, dieta edo eguneko barietate batean zaudenean ere: karbohidratoak erabilgarriak dira - glukosa eta fruktosa, azukre gehiegizko azukre baino eragin txikiagoa dutenak, eta, beraz, pisu handiagoa eragiten dute. Gainera, fruitu lehorrak ez dute koipeak, gozokiak kontrastean eta kaloria edukiak 200 eta 300 kcal bitartekoak dira soilik 100 g bitartekoak.
Gosea baduzu, itxaron xafla edo gozokien poltsa bat lortzeko. Hobeto jan bi edo hiru apricots lehorrak edo prunes: zaporetsua eta gozoa dira, eta energia emateko gai dira. Nutrizio gozoa duten mendekotasunaren aurka borrokatzeko modu gisa, fruta lehorrak eraman ditzakezu haiekin eta merienda txokolatearekin edo gozokiekin.
Horrez gain, fruitu lehorrak askotariko pektina (polisakarido naturalak) digestioa hobetzen laguntzen dute. Pektina metabolismoa egonkortu eta substantzia kaltegarriak xurgatzeko gaitasuna dute (adibidez, elementu erradioaktiboak, metal toxikoen ioiak eta pestizidak) eta gorputzetik kendu egiten dira, hesteen mikroflora eta peristalsia hobetzeko. Pektina gehiegizko kolesterola ere badauka, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko (adibidez, atherosclerosis). Nutrizionistek egunean gomendatzen dute 25-35 gramoko zuntzetan gutxienez 25-35 gramoko dietak sartzen dituztela eta urtebetez gutxienez bi fruta lehorrak kontsumitzen dituztela aholkatzen dute.
prunes
Prunesek hestearen peristalsia eragiten du zuntz dietetikoan eta azido organikoetan. Taburetarako arazoak izanez gero, laxanteak hartu aurretik, saiatu erremedio natural bat. Hartu 100 g-ko pikuak eta 100 g-ko prunes, ura irakiten bota 10 minutu igaro ondoren. Urarekin xukatu, gehitu 100 g eztia, aloe hosto bat eta irabiagailuan dena mozteko. Fruta-jam antzeko masa bat izango duzu. Kristalezko ontzi batera eraman daiteke eta hozkailuan gordetzen da. Lixibidearen ordez, 1 koilarakada diluitu daiteke uretan bero egosia erdi bat diluitzeko, egunean 3 aldiz, eta prophylaxis gisa - 1 eguneko denbora, oheratu baino lehen.
pasak
Pastak magnesio, manganeso eta boro kopuru handia dute, osteoporosiaren garapena oztopatzen duena, hezurrak findu diren gaixotasuna, porotsuak eta hauskorrak. Medikuek arabera, Errusian hirugarren emakume guztiek gaixotasun hau pairatzen dute. Prebentziozko neurri gisa, adituen aholkuak egunero erabiltzeko 50-60 gramo mahaspasekin.
Apricots lehorrak
Barazkiak lehorrak oso baliotsuak dira burdina, kaltzioa, fosforoa, magnesioa, karoteno eta batez ere potasioa. Alkatxofak lehorrak hipertentsioa prebenitzeko bitarteko gisa ezagutzen dira, giltzurruneko hantura kroniko kronikoen (adibidez, pyelonefritis) gaixoak gomendatzen dira, gorputzetik erretze fluidoa, edema eta gorputzetik potasioa kentzeko.
Baratxuri lehorrak laranja kolorea (Prothamin A) - laranja-laranja landarearen pigmentu atxikia. Karotenoak gibelean metatzen du; horrela, A bitamina (retinol) forma aktiboa bihurtzen da, antioxidatzaile naturala denez, azala hobetzen du, ikusmena, zahartze prozesua moteltzen du eta avitaminosis eragozten du. Hala ere, erosten denean, kontuz ibili apricots lehorrak laranja distiratsua hartzeko: maiz berdearen aurkezpena gordetzeko, produktu kimikoekin eta landare-olioarekin nahastuta dago. Aukeratu apricots lehorrak kolore horia kolore grisaxka batekin. Ez ezazu berde biguna hartu, lehentasuna ematen dio fruitu gogorrari.
pikuak
Txokolatea ere deitzen zaie pikuak edo ardo txarrak. Fruitu zifrak elikadura handiko balio dute, gatz mineral baliotsuetan (batez ere potasioa), azido organikoak, A, B1, B2 eta C. bitaminak aberatsak dira. Medikuntza herrikoian, hotzetarako pikuen propietate erabilgarriak oso erabiliak dira. Pikuen fruituak antiinflamatorio, expectorant eta softening efektua dute. Pikondoak uretan edo esnean egiten dira, eztul lehorra, bronkitisa, ahotsa harritzekoa, eztarriko mina. Salda egosten, 2-3 piperrak txikitu, ur pixka bat bota eta esnea prestatu eta egosi 10-15 minutu bero baxukoan. Gurina koilaratxo bat gehi dezakezu. Salda bazkaldu aurretik oheratu behar da.
datak
Propietate nutrizionalen arabera, datak zerealak hurbil daude % 70 karbohidratoak edukitzea, indarra ematen dutenak, karga handietan berreskuratzeko laguntzak, eraginkortasuna areagotzea, kontzentrazioa hobetzea eta garunaren lana erraztea. Data palmondoen fruituek burdina, magnesioa, fosforoa eta potasioa dituzte, memoria eta buruko jarduera hobetzen laguntzen dutenak. Azterketak egiteko edo beste lan intelektual bat prestatu nahi baduzu, adituek egunean bost edo sei eguneko jatea gomendatzen dute. Eguneko 10 egunak nahikoa da gorputzean eguneroko eskakizun bat emateko, odolarekin oxigenoa aberasteko eta zelula arnasa aktibatzeko. Datak bereziki baliagarriak dira haurdun dauden emakumeentzat eta ama bihurtzeko prest.
Egunero, "gorputza" elikatu dezakezu modu desberdinetan fruta lehorrekin. Fruitu lehorrak ez dira goxoak bakarrik, konposatu gozoak egiteko erabili ohi dira, zerealak, muesli, malutak eta gaztainak gehitu, entsaladak, kazola, saltsa, entsaladak, erroiluak eta beste bakeak egiteko toki aproposa. Aldi berean, fruta lehorrak dituzten platerak ez dira hain onak, adibidez, zerealak edo pasta, baina askoz ere erabilgarria da. Fruitu lehorrak, noski, kaloria oso altuak dira, baina ez dira txokolateak eta gozokiak jasotzen dituzten kaloria hutsak, beraz, gozogintza eta fruitu lehorren artean aukeratzen denean, aukeratu azken hau.