Gure compatriotasen% 60k nerbio-matxurak behatzen ditu. Estresarekin aurrez aurre, emaitza positiboak bakarrik emango ditu, nerbio-matxura hori jaiotzearen kausa aurkitzen baduzu. Etengabe horien bihotzean geure buruan eramaten gaituzten beldurrak dira. Beldur gara:
- Beren maiteak eta beren gaixotasuna,
- Ezgaitasuna, zahartzaroa,
- Zuzenbidearen araberakoa, agintarien arbitrariotasuna,
- Pobrezia,
- bakardadea
Baina beste arrazoi batzuk zuretzat estres iturri bihurtzen zaizkizu: saltzaile zakar bat, hondatu gabeko sarrera, garraioaren zaporea, prezio altua, soldata eskasa, despot buruzagia, eta abar.
Ezin dituzu arazoak erabat kentzeko, baina haien eragina arindu dezakezu. Erlaxatu ikasten besterik ez duzu egin behar. Horretarako ikasten baduzu, osasuna indartuko duzu eta plazer gehiago lortuko duzu bizitzarako. Estresa murrizten baduzu, sistema immunologikoa modu eraginkorrean lan egingo du eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuko du.
Nola erlaxatu dezaket?
5 minutu behar dituzu lasaitzeko. Soilik eserleku eserlekuan eseri behar da eta egin honako hauek:
1. Arnasa astiro eta sakona. Erlaxazio prozesua lagunduko du. Mugitu zure sorbaldak eta besoak, beraz, alferrikako tentsioa kenduko dugu.
2 . Ahoa eta aurpegia muskuluak lasaitzen ditugu.
3. Saiakera abdominalaren muskuluak erlaxatu eta berriro saiatuko gara.
4. Gure oinak astindu eta gure hankak erlaxatu.
Ekintza hauek energia alferrik sentitu eta alferrikako tentsioa arintzeko aukera ematen dute. Zure buruak erlaxatu behar du. Zaila da erlaxazioa lortzea gorputzean, zure pentsamenduak lanpetuta dauden arazoak konpontzen badira, planei buruz pentsatzen lanpetuta. Pixka bat lasaitzen duzunean, egungo kezketara itzultzen zaren pentsamenduen fluxua gelditu eta saiatu behar duzu.
Imajinatu gogoko leku lasai batean zaude, lorategian edo hondartzan, ikusi zure maskota aurpegia. Une batez, imajinatu zer inguratzen zaituen soinuekin, usainak, zer itxura duen. Saiatu zure sentimenduak zentratzea eta plazerra hartzea, leku horretan lo egin, zaratatik eta estresetatik kanpo.
Esate baterako, zerbait atsegina gogoratu dezakezu, zer gertatu zaizu gaur egun:
- Berri onak entzun dituzu,
"Bere promesa mantendu dute,
"Norbaitek bere promesak mantendu zituen,
"Norbaitek zoriondu egin zaitu,
- Zu baino askoz ahulagoa den norbait lagun zaitzake.
Norbaiti gertakari atsegingarriei eusteko gai bada, orduan estresa emozional eta kroniko baten aurkako defentsa ona da. Egunero apur bat barre egiteko aitzakia bat aurkitu behar duzu.
Nola aurre egin behar dut estresarekin?
Estresa saihestu ez baduzu, orduan nola izan? Ez dago tratamendu metodo berezirik eta arau immutagarririk, eta pertsona batek ez du momentu probokatzaile batzuk saihesteko gai. Nahiz eta buruak zakarrak izan, agian ez duzu irteteko aukera. Alabaina, egoera estresagarriek aurre egin ditzaketen ekintza eta neurri batzuk daude.
Esan zure maite eta zeurea hautematen duen maitea eta benetan maite zaitu. Elkarrizketa batek maiteminduta kontsolatuko du eta, ondoren, argi desberdin bat gertatzen ari dela ikusiko duzu eta seguruenik irtenbide egokia aurkituko duzu.
Ez itzazu zure arazoak exageratzen, baizik eta elefante bat ez den hegan egin. Arazoak baldin badituzu, galdetu zeure buruari, zer egingo dizute 10 urtetan?
Antolatu zure negozioa etengabeko presarik ez duzula.
Adiskiderik baduzu, saihestu saiatzen zaren bakoitzean.
Denbora atseden hartu behar duzu. Uste duzu ez duzula atsedenik izaten, estresari atseden hartzeko eta lasaitzeko bakarrik jakin behar duzu, behar duzun guztia egin eta askoz azkarrago egin dezakezu.
Ariketa fisiko batzuk egin, paseatu, horrela plazerra ematen dizu. Karga fisiko handia bikaina da estresa arintzeko.
Jan dieta osasuntsua. Pertsona bat estresaren azpian dagoenean, janariari uko egiten dio, baina hori guztia konpentsatu egiten du erositako janari prestatuak, gozokiak eta pintxoak. Elikadura egokia, fruta, barazki, zereal, pasta, arroza eta zekale ogia nahikoa kontsumitzen laguntzen du estresa hobeto aurre egiteko.
Ez kezkatu zer gerta liteke etorkizunean, ez pentsatu aurretik gertatu zaizkizun gauzak txarrak direla. Orain kontzentratu. Zerrendatutako gauza guztiak aipatzen badituzu, eta ez duzu ezer lanik egiten, jarri harremanetan espezialista batekin.
Nola aurre egin estresa?
Errazagoa da arazoei aurre egitea, ondorioak baino.
1. Ez gauza bat baino gehiago egin aldi berean.
2. Saiatu laneko ordutegiaren gainkargatzea. Eguneko planoa zer egin daitekeen denboran zehar nahastu eta deseroso sentitu gabe.
3. Gidatu abiadura onargarrian. Kontuz ibili errepidea garraiatzen ari dela.
4. Hartu pixka bat autoaren hasieran.
5. Egunero pasatzeko ariketa eta erlaxazioa egiteko. Erlaxatzeko modu ezin hobea, arratsaldez edo goizetik goizeko ibilaldi arrunta izango da.
6. Pasa ezazu denbora pixka bat familiarekin eta lagunekin, zaletasunak eta lanak gastatzen dituzun denbora sakrifikatu behar duzu.
7. Karrera baten ondorioz, ez duzu lan gehigarria edo ardura hartu. Beno pentsatu, atseden hartzeko denbora laburtu gabe egin dezakezu.
8. Edonora joan, kontzentratzen arreta edertasunean, nabarituko ezohiko autoak, eraikin interesgarriak, egunsentirako edo ilunabarra, zerua hodeiak dauden ala ez, eta abar.
9. Ez oztopatu pertsona batek nahi baino zerbait gehiago egiten badu.
10. Zeregin berri bat ezarri aurretik, pentsatu behar duzu hori guztia behar izanez gero, eta behar izanez gero, hau egin behar duzu berehala, eta beharbada norbaitek ordezkatuko du.
11. Zaletasunean bakea aurki dezakezu. Eta askok egiten dute, norbaitek gurutze bat brodatu egiten du eta norbaitek tenisa jokatzen du. Ez duzu zure zaletasuna errenta iturri bihurtzeko behar, plazer zaitez zure okupazioarengatik.
12. Lan aukera bat badago, 10 minutuko atsedenaldi bat antolatu ohi da askotan.
13. Egunero, ahaide bat bilatu behar duzu norbait osatzeko - lagunak, senideak, langileak.
Estresa eragina zure gertaeraren erreakzioaren araberakoa da, gertaera bera baino. Ez dago egoera aldatzeko energia gastatu beharrik, baina gertatzen ari denaren erreakzioa alda dezakezu.
Estresa arintzeko moduak
Bizitza modernoak ez du erlaxatu eta erlaxatzeko aukera ugari eskaintzen. Eguneko estresa, erritmo bizia eta bizia, gaizki nerbio sisteman eragiten du. Pertsona orok du estresaren eragin txarra kentzeko moduak. Saiatu aholku sinple hauek jarraitu, eta gero zure bizitza atsegina eta errazagoa izango da:
Arnasketa sakonaren teknika. Osasuntsu onena exhalations eta inhalations sakona da. Arnasa neurtu eta sakon bat indarra emango dizu eta zure energia maila handituko duzu. Gailu osagarriak, kostuak eta denbora behar ez duten metodo sinple bat da.
Yoga. Estresa aurre egiteko modu eraginkorra da. Yoga ariketa fisikoen programa bat eta meditazio programa bateratzen ditu. Eta programa berezi honek askoz hobeto sentitzen lagunduko dizu.
Irudimena. Tristura eta tristuraz beteta, irudi ederrak imajinatu ditzakezu gogoan, gogoratu momentu zoragarriak, eta sentitzen dut, ez dela axola, bizitza ederra eta harrigarria.
Musika melankolia eta malenkonia frogatutako erremedio frogatua da. Aukeratu zure melodiaren gogokoenak, emozio positiboak eragiten dizkizutenak. Etxean dantza. Musikarako mugimenduak estresa arintzeko lagunduko du. Etxean, dantzak aisialdi gisa hartzen dira, ez duzu behar bezala kezkatzen nola ari zaren mugitzen, eta ordutegi bat ikusten ari zaren ala ez.
Terapia aromatizatua. Aditu askok baieztatu dute olio aromatikoak nerbio sisteman. Vanilla eta zitrikoen usainak oso baliagarriak dira. Umoreak memoria emozionalarekin lotzen dira. Erabilgarria da usain hori, zoriontasuna, atsegina, zoriontasun zorrotzeko esperientzia dutenekin lotuko dena. Zure aroma maizago arnastea eta umore ona eta ona mantentzen lagunduko dizu.
Animaliak. Maitasun eta debozio zintzoa ez du axolagabe utziko. Aquariumeko arrainak ikusten badituzu, estresa arintzeko lagungarri izango zara.
Prestakuntza fisikoa. Ariketa aktiboak 10 edo 15 minutu egiten badituzu, animatu egin ditzakezu. Eta gertatzen da mugimendu intentsiboen eragina "zorionaren hormonak" eragiten duen gorputzean, eta, ondoren, estresarekin borroka hasten da.
Hot edariak. Txokolate beroa, tea, kafea gorputz barruko indarrak aktibatzen ditu.
Nola azkar estresa kentzeko?
Hairbrush. Lanaldi osoan zehar monitorearen aurrean igarotzen denean, muskuluak muskuluak biziki tentsio egiten dira, burua mina hasten da eta oso astuna izaten da. Estresa saihesteko modu bat, 10 edo 15 minutuz zure ilea orraztu behar duzu. Prozedura honek muskuluak erlaxatu eta odol "barreiatu" lagunduko du
Jan izozkiarekin . Delicious food estresaren erremedio bikaina da. Umore ona mantentzen laguntzen du, eta arrain arinek estresa arintzen laguntzen dute, omega-3 azidoak baititu, nerbio sistemarako baliagarriak dira. Baina, ez baduzu arraina gustatzen, orduan jan banana edo izozkia. Produktu horiek ez dira antidepresiboak baino okerragoa. Eta substantzia bat dute, hala nola, triptófano, natural lasaigarri natural bat.
Masaje. Estresa eta gatazkak ez dute zure lana kontzentratzen uzten. Energia aurrezteko, maskaratu palmondoaren erdian dauden puntuak, beheko ezpainaren azpian, bekainen artean, sudur azpian 30 segundotan.
Eskuak igurtzi. Estresa saihesteko eta nerbio-tentsioa arintzeko modu erraz bat da. Zure palmondoak bata bestearen kontra igurtzi behar dituzu bero bihurtzeko. Horrela, palmondoa jasotzen duen akupuntura puntu guztiak hartzen ditu barne, eta metodo hau oso eraginkorra da. Saiatu zure belarriak ehotzeko ondo eta, ondoren, lanean kontzentratzeko eta animatu dezakezu.
Estresa eta gatazka garbitu. Negatibo emozionalarekin, 15 minutuko dutxa bat lagunduko du. Ura korrontearen azpian egon behar da, sorbaldak eta buruak masajea ditzaten. Eta, ondoren, ura urruntzen ez duen guztia alferrik izango dela sentitzen duzu.
Ekialdeko praktika gisa irakasten, tristura kentzeko nahi baduzu, hartu eta mugitu 27 elementu apartamentuan. Horrela, energia energia askatzen da, eta, ondoren, energia norabide egokian irristatu daiteke. Metodo hau probatzen baduzu, garunaren arazoak erlaxatu eta oharkabean laguntzen lagunduko dizu.
Eskailera. Mediku britainiarrek eskaileretan ibiltzea aurkitu zutenez, kortisolaren maila egonkortu daiteke, estresaren hormona. 30 segundoko korrika antolatu behera eta gora, oxigenoaren fluxua handitu egingo da burmuinean, estresa kudeatzeko arduraduna baita. Ondoren zure aldartea hartu ahal izango duzu kontrolpean eta, beraz, estresa arintzeko.
Garbiketa. Pertsona batek leku bihurtzen duenean, pentsamenduak kontzentratzen eta ordenatzen laguntzen du. Tiradera eta apalen itxura aparta, efektu psikologikoa ematen du - antolakuntza eta kanpoko ordena eta pertsona inkontzienteki beren bizitza propioa transferitzen.
Minutu bat pentsatzea. Zure pentsamenduak antolatzeko, aukera aurkitu behar duzu eta bakarrik etxean egon behar duzu. Musika piztu, hozkailutik begira ezazu, zure aulki gogokoena kokatu. Relaxatu eta sentitzen giro atsegina, melodia ederra, janari goxoa plazerra. Pentsatu zer nahi duzuna gehien, eta idatzi zure nahia paperean. Plan argi bat izatea, ekintza gehiago erabakitzen lagunduko dizu.
Erabilgarri dauden jakitea estresa aurre egiteko modua da, kontrolpean hartu ahal izango duzu, erabilgarri dauden tresna sinple horiek praktikan erabil daitezkeelako. Horrela, forma beti egongo da eta gaixotasun askoren araberakoa izango da.