Praktikan, badira kasu batzuk ere, non erretzaile gehienak ere arrakastaz kudeatzen baitute mendekotasun hau gainditzeko. Horrela, ez da horrelakorik eta zaila izango. Zure ustez guztiz arduratzen zara: ez hain aspaldi ez bazara, orduan ez duzu mendekotasun horrekin borrokatuko, baina ezin baduzu erretzeari utzi minutu pare batez - nabarmen zailagoa izango zara . Zalantzarik gabe, zure egoerak egoera larrian eragingo du lanean, etxean, eta pertsonekin duen harremana.
Erretzea errazten laguntzen duten bideak daude. Ikus dezagun horietako batzuk. Zer da erretzea? Erretzea ez da ohitura bakarra, pertsona baten tabako edozein motatako mendekotasun psikologikoa eta fisiologikoa da. Batzuetan, erretzeari uzteko, pertsona batek ezin du beti aurkitu pizgarri bat. Pertsona batek ez du erretzearen kaltea bakarrik konturatzen, erretzeari uzteko ahaleginak egin beharko lituzke. Pertsona batek ez du sekula erretzeari utziko, sinesten ez badu nahi. Hala eta guztiz ere, non behin erretzeari uztea bermatzen duen bermea ez da gehiago izango erretzeari uzteko pizgarri baino.
Zientzialariek diotenez, azken zigarroa ketua egin ondoren 20 minutu igaro ondoren, odol-presioa normalizatu egiten da, bihotzaren lana hobetzen da, odol-zirkulazioa palmondoetan eta oinean berreskuratzen da. Eta zer gertatuko da? Gainera, 8 ordu igaro ondoren oxigenoa odolean ere igo egiten da. Pertsona batek ez badu erretzen bi egun baino gehiagotan erretzen bada, orduan usain eta gustu gaitasuna nabarmen hobetu egingo da. Zigarroak erabiltzeari uko egitean aste bat geroago, konplexua hobetu egingo da, ahoan, ilea eta azala usain desatsegina desagertu egingo da. Hilabete bat igaro ondoren, gainerako sintomak desagertu egin daitezke, adibidez, buruko minak eta eztulak goizean, askoz hobeto sentituko zara, arnasa hartzeko gai izango zara.
Lehenengo aldiz, elizan XVI. Mendeko erretzeari buruzko kanpaina bat antolatu zuen. Une horretatik aurrera erretzea aurre egiteko metodo ugari ezagutu dira. Modurik errazena zigarroak erostea da. Baina inork ez du hori psikologikoki prest.
Nahiago baduzu folk erremedioak erretzeari uzteko, esate baterako, bobina edo eukaliptoaren erro baten tintura, eztiarekin eta glicerinaz gain. Gazta moztu dezakezu zerrendatan, lehorrean eta margotzen denean argia ateratzen duzunean. Erretzeari uzteko laguntza sagarrondoen eta belar infusioen sagar dieta lagunduko du. Dieta hori tabakoa kea uzten duen toxina guztiak gorputzetik kentzen du. Kasu bereziki problematikoengatik, zigarro bat berotu eta esnea eta kea dastatu ahal izango duzu lehortzeko. Hala eta guztiz ere, metodo hau bizi dutenek esan dezakete oka eragiten duela eta, beraz, hobe da etxean probatzea. Arrazoi txarrak konspirazio batek eragin dezakeen iritzia da. Horretarako, kutxa huts bat hartu behar duzu, zure zigarroarekin piztu duzun zigarroa jarri eta kutxa hau gurutzatu behar duzu, horrela makina mugitu dela esanez. Metodo horiek oso eraginkorrak dira jendea erraz iradokitzeko. Metodo hau eraginkorra den heinean, bakarrik zu epaitzeko. Goiko metodoak guztiak ez badituzu egokitzen, hipnosi edo akupuntura adibidez probatu dezakezu. Espezialistek pazienteak zigarroak uzteko eta kodifikazio saioa egiteko lagunduko diete, baina metodo honek ez du guztiontzat laguntzen, hipnosiaren boterea sinesteko beharra baitute. Prozeduren emaitzek urte pare bat iraun dezakete. Metodo honen eraginkortasuna% 80 ingurukoa da.
Zientzia ere ez da arazo horri irtenbideen bilaketa atzean geratzen. Badira hainbat plastiko, mastekatzeko, inhalatzaileak, erretzeari buruzko pilulak eta askoz gehiago. Baina denek laguntzen dute bakarrik ahul-errukigabeak. Zerrenda honen ospetsuena, beharbada, odolean sartzen den nikotina ematen duten nikotina adabakiak dira. Baina gorputzak oraindik ere nikotina jasotzen badu, orduan nola pertsona batek erretzeari uztea? Igeltsua erretzearen menpekotasun fisikoa, baina ez psikologikoa bakarrik lasaitzen du. Hala ere, erretzeari utz diezaiokezu adabakiekin. Horretarako, besterik gabe, adabaki aldaketak arteko hutsuneak handitu edo pixkanaka eraldatu nicotina beheko edukiarekin. Igeltsua ez ezik, txokolate bereziak ere probatu ditzakezu, hau da, oso banatuak eta eskuragarriak.
Irten ari bazara edo dagoeneko erretzeari uzten badiozu, zure "portaera" arauak ezagutu beharko dituzu, emaitza arrakastatsua lor dezakezu.
Lehenik eta behin, gutxienez ahalik eta erretzen saiatu, ez zaitez inolako garratzik egin eta ez itzazu zigarro bat pausatu haien artean.
Bigarrenik, ez ezazu zigarroa amaitzen eta botatzen. Lehenik, hirugarrena, erdira, eta pixka bat igaro ondoren ere ezin duzu zigarro bat hartu. Hirugarrenik, nolanahi ere, ez itzali dagoen zigarro bat pizten. Zigarro horren kalteak "lehen freskotasuna" zigarro bat baino askoz handiagoa da.
Laugarrenik, aukeratu zigarroak iragazki batekin.
Hirugarrenik, gogoan izan urdaileko huts bat erretzea kaltegarria dela, zeren nikotina eta tar, saliva nahastuz, urdaileko muki-mintza eragiten duelako eta hesteak berehala odola isurtzen duelako, arrazoi beragatik ezin duzu erretzen jan edo edan. Saiatu ere ez azkar frijitzeko, batez ere altuerara igotzea, kasu honetan substantzien kaltegarriak errazago sartzen dira zure gorputzean, arnasketa sakon eta handitu delako.
Ez da baztertzen gogoraraztea "erretzeari pasiboa" kalteak aktibo bat baino askoz ere gehiago dela eta, beraz, ez erretzaileen konpainiarekin saiatu. Erretzearen ondoren, airea guztiz aireztatu.
Eta azkenik, ez erretzen, ez duzu erretzen!
Arau sinple hauek errespetatuz, erretzeari uzteko erraz utz dezakezu.