Emozioak kontrolatzeko gimnasia lasaigarria

Ezagutzen duzun bezala: gorputz osasuntsuan - kontuan osasuntsua! Baina zein izpiritu osasuntsu dago egoera emozional normalik? Gure aurrerapenaren eta kaosaren garaian, inoiz baino gehiago gure gorputza estresa eta trastornoak psikologikoa da. Hori dela eta, bizitza aurrera jarraitzen ahalegintzen eta altuera eta arrakasta berriak lortzeko, ez ahaztu zure emozioak kontrolatzeko, estresa gelditzeko eta gimnasta lasaigarri berezi bat egiteko.


Arau orokor gisa, egunero gutako bakoitzak estres egoeran irauten du, arrazoiak oso ezberdinak izan daitezke: lanari buruzko nerbioak, dena ez da ondo egiten zure bizitza pertsonalean, lagunekin arazoak, eta abar. Sarritan, gutako askok lasaigarririk gabe, nahiz eta minutu gutxiren buruan, ezin du etzan eta lo egin. Horren arabera, oraindik ere beharrezkoa da egoera horretatik atera daitezkeen metodo alternatiboak aurkitzeko. Gimnasia, horren bidez zure emozioak kontrolatu ahal izango dituzu - behar duzuna!

Beraz, emoziozko gainkarga jasan baduzu, astean bi edo hiru aldiz astean arratsalde toniko ariketa honetan gomendatzen dizugu. Yoga antzinako teknika oinarritzen da, zalantzarik gabe, 20 minutu besterik ez duzu pilatutako muskulu tentsioa kentzeko, zure pentsamenduak ordena osoa eta lasai lo erori.

Kontuan izan behar da behean zerrendatutako ariketa guztiak lo egin behar direla erlaxatu batean ohean edo sofaren posizioan, musika lasai lasaiaren soinuekin (esate baterako zarata-soinuak, hegaztiak, oihaneko oihan tropikalak edo ozeanoaren olatuen surfa). Kontuan izan behar da konplexutasun hori zure pentsamendu eta oroitzapen posizionalen "orientazio" azpian egin behar dela. Ez da beharrezkoa gogoetak eta esperientzia negatiboak edo bikoitzak kontuan hartzeko bete beharreko ariketetan.

1. Ariketa

Ziurtatu zure bizkarrean gezurra dela (bide batez, buruko erabilera debekatuta dago!), Itxi begiak, eskuak zuzen eta zuzen luzatzen ditu gorputz osoan zehar eta minutu gutxiren buruan, arnasa are eta arinagoa hartzen dute. Bide batez, momentu honetan emozio positiboak eta positiboak eragin ditzaketen zerbait aurkeztu behar da. Sorginaren bidez inhumatzen dugu, ahoan zehar exhale. Bestearen ondoren: arnasa ahoan zehar, eta sudurretik sudurretik zehar.

2. Ariketa

Etengabe arnasa hartzen jarraitzen dugu, poliki-poliki, baina biziki ezkerrera estutu behar dugu, kizkur bat osatuz, zuzenean beso zuzen eta zazpi kontzentratuz. Ondoren, eserlekua lasai, eskua lasaitzen dugu eta hasierako posiziora itzultzen gara. Ariketa hau gomendagarria da bi aldiz eskuz egiteko!

3. Ariketa

Orain ezkerreko oina hartu eta geure buruari tira egiten dugu. Aldi berean, ezinbestekoa da txahalen eta ipurmasailen muskuluak tentsio zuzenaren bidez erabiltzea. Berriz ere, mentalki denbora guztian zenbatzea. Ariketa hau behin eta berriz errepikatuko da hanketako bakoitzean.

4. Ariketa

Pelbiseko muskuluak erabili behar ditugu. Horretarako, gure pelbisa goratu egin behar dugu "zazpi" dagoeneko maitatua. Ariketa hori hiru aldiz errepikatu behar da.

5. Ariketa

Estutu behar dugu, gero sorbaldak estutu eta ohetik atera. Ahalik eta ariketa ahalik eta ondoen burutzeko, beharrezkoa da gure sorbaldak goratzeko unean gorantz arrastatuz gero. Avot orain zortziren baten truke, erlaxatu egiten gara eta, azkenik, jatorrizko kokapenera itzultzen gara. Ariketa hau gutxienez zortzi aldiz errepikatu behar da.

6. Ariketa

Lepoan muskuluak estutu behar ditugu biziki eta modu nabarmenean eta gure burua goratzen une honetan. Ondoren, zortzi hilabetez, larrialdi egoerara itzuli behar dugu. Errepikatu ariketa hiru aldiz gomendatzen da.

7. Ariketa

Aurpegiko muskuluei pasatzen diegu. Bekainak altxatzen ditugu eta kopeta zorrotzagoak estutu ditzakegu. Zazpi segundotan erabat erlaxatu ondoren. Orain, gure begiak itxi behar ditugu gure indar guztian, eta zazpi segundo igaro ondoren hasierako posiziora itzultzen gara. Ezpainak estutzen ditugu. Horretarako beharrezkoa da gure ezpainak ondo konprimituta egotea. Une hartan oso ondo saiatu behar duzu irribarrea. Zazpi minutu igaro ondoren, erlaxatu egin dezakezu. Berriro lasai arnasketa berdinean.

Ariketen konplexutasuna modu egokian egin bada, erlaxazio osoa eta sakona sentitzen duzu. Eta, aldi berean, lasai eta lasai ibili zaitez. Hori dela eta, ez alferrik izan hau eta konplexutasun dinamikoa oso denbora gutxi eskaintzeko, eta zure egoera emozionala egoera egonkorrak eta estresagarriak izango dira beti.