Ez da sekretua etxe txiki baten itxura duenik, ama gazte batentzat lo egiteko eta atseden hartzeko denbora asko murrizten dela. Jarri behar dugu bainu lasaigarri bat hartzera haurtxo bat bainatzeko prozedurak eta ia zure plater gogokoenak sukaldaritzan utzi gabe ... Irudia ez da zoriontsu. Beraz, dena hartuko dugu gure eskuetan eta gure kontrolpean.
Gakoa une batez haurtxoa guztiz debekatzeko tentaldia kentzeko modukoa da. Guztiok zaindu behar dugu. Nekez jartzen bazaizu, ez duzu indarrik izango beste norbaitek arreta emateko. Haurdun dagoen emakume baten osasunerako eta ekipamendu berezietarako ariketak egiteko, etorkizuneko ama nahia nahikoa da.
Galdetu galdera: "Zer egin dezaket neure buruari, beraz, nire seme-alaba eman behar dudala?" Eta lehenik eta behin utzi atseden apur bat. Guraso guztiz onak saiatzen dira inperfektua. Onartu behar duzu nahitaez akatsak egingo dituzula, haurtxoarekin bakarrik ezagutuko baituzu. Eta hau normala da. Zure seme-alabak ere ama eta aita moldatzen ikasiko du. Egoera horri aurre egiteko modurik onena da ez zarela bakarrik ulertzen. Jende hurbileko laguntza garrantzitsua da inoiz baino gazteago batentzat. Egin zure senarrari grooming egiteko ordutegia, galdetu zure lagunei produktuak zaintzeko edo, adibidez, etxeko garbiketa aldi baterako. Ama onena izateko, bera izan behar duzu. Eta orain, arreta eta maitasuna sentitu behar duzu. Entzun gure aholkuak!
Zure haurtxoko lehen egunetik aurrera, ahaztu inork ez duela zaintzen zu baino hobeto! Ez da hori. Horregatik, ausarki denbora esleitu, zure buruari bakarrik eskain diezazuke. Haurdun dagoen emakume baten osasuna zaindu eta egunero ariketa egin, gero askoz hobeto sentituko zara.
Babestu zure aliantza
Oso garrantzitsua da ez ahaztu emakume bat zarela ere, maitea, haur baten aita. Bikoteen harremana lorategi bat da. Haurrek hazten dira. Bazkide batekin harremana ona lagunduko dizu eta apurrak biltzeko. Jarraitu aholku hauek zure burua jarrera mantentzeko eta haurdun dauden emakumeentzako osasun ona eta ariketak erosoagoak izateko.
ados
Lurrak jaiotzearen ostean edo aldez aurretik edo berehala jaiotzetik jaiotzerakoan nahasketak saihesteko, banatu zenbait eginkizun (dokumentuak prestatzeko, etxea, sukaldaria, bainatu, mokadu batekin ibiltzea).
komunikatu
Egia eta berehala, zer esperientzia duzue hitz egin, onak eta txarrak. Utzi etxera ibilaldi bat egiteko. Saiatu astero antolatutako planak eraikitzeko edo, gutxienez, hilean behin. Ibiltaririk gabe gutxienez ordu batzuk ateratzeko modu bat beti posible da. Aldi berean eman. Eman zure maiteak denbora gutxian zure seme-alabarekin bakarrik igarotzeko aukera. Aukera bat dago, ondoren, hobeto ulertzen hasiko dela. Gauza nagusia da, ez da oztopatu eta ez kritikatu, nahiz eta dena ezberdina egiten duzun baino. Haurdun dagoen emakume baten osasuna zaindu eta ariketak burutzea, haurtxoentzako erosotasun erosoagoa sortuz.
Sortu talde bat
Kirolean, gustatzen zaien jendearen laguntzarekin. Postnatal fitness klaseak edo "Mom eta I" taldeek depresioaren aukera inspiratzen eta murrizten dute, emakumeak haurdun dauden emakumeak leheneratu eta haurtzaroan jaiotzen diren erosotasunaren emaitza onena lortzeko.
Denbora zuk zeuk
Ziurtatu denbora librea duzula, kontuan hartu, adibidez, yoga, meditazioa eta ... ez errudun sentitzen.
Ez zaitez harrituko zure atsedenaldia murriztu egin dela baieztatzen baduzu. Ama gazte askok gaueko lau eta zazpi ordu baino gehiagoko dozena izaten dute. Kasu hoberenean.
Elikadura taldea
4 aste igaro ondoren, galdetu maskota haurtxoari botila emateko gauez elikatzen. Denbora asko lo egiteko aukera da. Haurra ondoan lo egin. Elikaduraren ondoren lo egiteko azkar pizteko, pepinoak ohean jaten uzten du. Egin lagunak siesta batekin. Umeak lo egiten duenean atseden hartzen du, nahiz eta sukaldea plater zikin menditsua izan.
Pazientzia izatea
Ikasketak erakusten dute ama gazteek beste pertsona batzuek baino ez dutela lo egin, emakume haurdunaren osasuna
Mood kulunka, emakume haurdunen osasuna eta ariketak mina areagotzeko. Ama gazteek 70-80 urte bitarteko esperientzia dute "ama-bluesa" - haurraren jaiotzaren ondorengo lehen egunetan umoreen kulunka. 50% benetako postpartum depresioa garatzen. Aurretik PMSa jasan duten emakumeetan gertatzen da askotan.
Omega-3 Agerian dago Omega-3 aberatsa den itsaski jaten duten herrialdeetan CDPk askoz ere gutxiago garatzen duela. Egun batean, gutxienez Omega-3 gramo bat jaso behar duzu. Azido erabilgarria honek sardina, izokina, ganba, aguakatea, linaza olioa eta arrain olioa ditu.
logura
Ume bat lo dagoenean, ez duzu atsedena? CDPa amaren gaztek sortzen duten arrisku faktore nagusietako bat da. Aktibatuta egon. Ariketak giro atsegina mantentzeko modu naturalak dira. Osasun psikologikoa hobetu, estresa murriztu.
Mugitu gaitezen!
Ezer ez da hain azkar eta ondo ez apatia kentzeko erditze ondoren, ariketa bezala. Hasi ibilaldi erraza - 1 ikuspegi batekin. Pixkanaka, hobeto sentitzea, gomendatzen ditugun ariketak egiten hasi. Egunez egun, errepikapen kopurua handitu, 20 aldiz arte. Ariketak egunero egin.
Toldoak eta altxatzeak
Stand up, 1,5 kg-ko 4 kg-ko eskuak zuzenean palmondoak gorputz barrurantz barneratuz dumbbells eusten. Lunge, ezkerreko atzera, bi belaunak tolestuz: orkatilan eskuineko belauna, belauna beheko solairuan jaistea, orpoa altxatuz. Estutu zure hankak eta exhale, eskailera hanka altxatu gora eta behera, zure besoak okertuz. Itzuli estresa posizioari, eskuak jaistean. Itzuli hasierako posiziora eta aldatu hanka. Izterreko azalera emakumezkoen, ipurmasailen, txahalaren muskuluak eta biceps indartu egiten dira.
Ariketa hip eta dumbbells altxatzen
Aulkiarekin bizkarrita jarri, 1,5 kg-ko 2,5 kg-ko pisuak (eskuak gorputzean zehar). Inspirazioan, squat bat egin, aulkiaren ipurmasailak ukitu, aldi berean besoak ukondoetan okertzea sorbalda mailan, elkarren ondoan dauden palmondoak. Estutu zure hankak eta exhale, altxa zure ezkerreko hip, zure besoak altxatzen dumbbells zure buruaren gainetik. Hasierako posiziora itzultzea. Aldatu oina. Ipotxak, izterretik aurreko azalera, hamstrings eta sorbaldak indartu egiten dira.
Ariketa flyweight posizioa
Besaulki baten aurrean esertzea. Eskuinaldean eusteko, irristatu hatza lurrera paraleloan. Ezkerrekoan, eduki 1,5 kg-ko pisua duen dumbbell bat. Eskuineko ezker eskua altxatu sorbaldaren mailara. Atzeko aldeko eskumuturra estutu eta ezkerrera makurtu, ukondoaren posizioa mantenduz. Biratu zure besoa alde batera eta hasierako posiziora itzultzeko. Hurbilketa amaitutakoan, aldatu eskua. Sorbaldak eta goiko atzealdea indartu egiten dira.
Ariketa hanka igogailuan dipping
Fours guztietan stand, armak sorbaldak baino zabalagoa, zure aldakak azpian belaunak. Goratu ezkerreko hanka zuzenean, gorputzetik burura zuzenean lerrokatuz. Sabeleko muskuluak tenkatuta mantentzea, ukondoak okertzea, zure bularra beheko solairuan jaistea. Mantendu oina pisuan, hasierako posiziora itzuli. Aldatu oina. Bularrean muskuluak indartzen ditu, deltoid muskuluaren aurrealdeko trissoak, triceps, ipurmasailak eta sabeleko muskuluak.
Hanka bat jarrita
Zure bizkarrean etzan, zure bularrean marraztutako belaunak. Inhale, ondoren exhale, sabeleko muskuluak tentsioa, burua eta sorbaldak solairuan altxa. Aldi berean, altxa ezkerreko hanka 45 gradu solairuan. Eskuin hanka okertuz, belauna bularrean eraman eta bi eskuz biltzeko. Zoaz hankak, noizean behin exhaling. Sabeleko muskuluak indartzen ditu.
Ariketa bihurrituz
Jarri bizkarrean, hankak altxatu eta belaunetara okertu, hankak solairuan paraleloak dira eta eskuak zure aldakak azpian jarri. Inhale, ondoren exhale, burua, sorbaldak eta sorbaldak solairuan altxatu, gorputza oinetara botaz, oraindik ere mantenduz. Hasierako posiziora itzultzea. Beharrezkoa den moduan errepikatu. Ariketaren ondorioz, sabeleko muskuluak indartu egiten dira.