Haurdun dauden emakume ia guztiei interesatzen zaien galdera garrantzitsua da haurdunaldian nola jan. Zenbat jaten, jaten duzuna eta zer ezin duzuen, zein elikagai lehentasuna eman behar duzu? Galdera guztiek erantzun zehatzak behar dituzte. Haurdun dauden elikadura zuzena, orekatua eta arrazionala ongizatearekin arazoak ezabatzen ditu, digestioa normalizatzen du, fetuaren garapen osoa eta garapena sustatzen du. Orain bi haurtxoek jakingo dute "jaten" duten plazenta eta likido amniotic bidez jan duzun guztia. Horregatik, haurdun dauden emakumeentzako elikadura egokia da bere unborn haurraren garapena eta bere barruko gazteen osasuna babesteko bermea.
Nutrizioaren arau nagusia, haurdun dauden emakumeek kontuan hartu beharrekoa arrazionaltasuna da. Beste era batera esanda, jateko janaria nahikoa izango da ama eta haurrarengatik. Dieta ez bada nahikoa, orduan kasu horietan, amaren gaixotasunak eta unborn haurraren arriskua areagotzen da.
Haurdun dauden emakumeak jatea haurdunaldiaren arabera aldatzen da. Haurraren hazkuntza dela eta.
Elikadura haurdunaldiko lehen hiruhilekoan.
Haurdunaldiko lehen hilabeteetan, emakumearen dieta aurrekoaren antzekoa izan daiteke. Elikagaien baldintza bakarra aniztasuna eta oreka da, hau da, egun batean emakume batek nahikoa proteina, gantzak, karbohidratoak eta mineralak kontsumitu behar ditu. Ez jan elikagai eta plater goxoenak.
Haurdunaldiko lehen hilabeteetan, emakume gehienek toxicosis pairatzen dute, osasun egoera txarra dela, bihotzerrea, goragalea eta oka. Kasu honetan, hobe da zure dieta aldatzea. Hiru aldiz ohikoa denez, 5-6 aldiz egunean jan. Haurdun dauden emakumeentzako dieta baten printzipioa hobe da gutxiago, baina askotan. Goragalea eta oka saihesteko, tea goxoa edan ezazu, goragalea laguntzen du crackers, fruitu lehorrak, limoi eta sagarrak.
Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, emakume batek janari jakin baterako gogoa bizi du: gozoak, minak edo gaziak. Jendeak baldintza hau deitzen zaio "kapritxoa". Jakina, nahi duzuna jan behar duzu, baina dena jakingo duzu neurrian.
Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan egunean kontsumitzen diren proteinak, gantzak eta karbohidratoak honako hauek izan beharko lirateke: 110 g proteina, 75 gramo gantz, 350 g karbohidrato. Elikadura lehen hiruhilekoan, arreta berezia jarri proteinak. Proteina aberatsa duten elikagaiak: haragia, gibela, oilaskoa, untxi haragia, arraina, arrautzak, gazta, gaztaina, esnea, kefir, ogia, babarrunak, ilarrak, buckwheat, oatmeal, arroz.
Haurdunaldiko bigarren hiruhilekoa jatea.
Haurdunaldiko bosgarren hilabeteak haurraren jarduera eta hazkuntza epea hasten du. Haurdun dauden umetokian pisua areagotzen da, odolaren bolumena areagotzen du, haurdun dauden emakumeek elikadura kaloriko gehiago behar dute, janariaren zenbatekoa handitu egiten baita. Eguneko kontsumitzen diren proteina, gantzak eta karbohidratoak honako hauek dira: 120 g proteina, 85 g koipe, 400 g karbohidrato.
Une honetan, kontsumitutako koipe kopurua handitu dezakezu. Gantz kopuru handia duten produktuak: landare-olioa (oliba, soja, artoa) ordezkatu dezakezu, krema garratza, krema, gaztaina, gurina. Koipeak organo kardiobaskularraren jarduera hobetzen dute, emakumezkoak organo genitala. Adipose ehunak haurdunaldian funtzio babesgarria egiten du.
Bigarren hiruhilekotik, bitamina, magnesioa, kaltzioa, burdina, areagotu egiten da bitamina beharrak, batez ere.
Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoa jatea.
Haurdunaldiko zazpigarren hilabetean emakumearen jarduera fisikoa murriztu egin da, beraz, hobe da dieta murriztea, karbohidratoak erraz digeritzen dituen kaloria balioa murriztuz. Karbohidratoak dituzten elikagaiak: azukrea, zerealak, babarrunak, ilarrak, ogia, patata, azenarioak, beets, bananak, mahatsak, udareak, pomegranates, mertxikak, mahaspasekin, apricots lehorrak eta fruitu lehorrak. Karbohidratoak gorputzaren erresistentzia orokorra areagotzen dute.
Haurdunaldiko azken hiruhilekoan saltsa, pikantea, ketua, ontzea kontsumitzea gomendatzen da. Haragia hobea da egun guztietan, baina egunero esnea eta esnekiak jan behar dituzte.
Haurdun dauden emakumezkoen sarrera kalorikoa.
Haurdunaldiko lehenengo hiruhilekoan, 2400-2700 kcal egunero jaso behar dira emakumeak,% 20 proteinak,% 30 koipeak eta% 50 karbohidratoak.
Haurdunaldiko bigarren erdian, elikagai kontsumitutako energia-balioa handitu egin behar da. Kaloriaren eguneroko zenbatekoa guztira 2800-3000 kcal da.
Eguneko kontsumitutako proteina kalkulatzeko beste bat aplikatu ahal izango duzu: haurdunaldiko 1etik 16ra bitartean, emakume batek 1 kg proteina kontsumituko luke 1 kg-ko pisuaren arabera eta 17garren astean 1,5 kg proteina bakoitzeko 1 kg-ko pisura .
Egunero kontsumitutako kaloria kalkuluen arabera kudeatu ahal izango duzu, baina gero jakin beharko zenioke bizimodu aktiboagoak, elikagai kaloriko gehiago zure gorputzak behar duen. Adibidez, emakume haurdun batek kaloria gehiago behar du oheko atsedena betetzen duen emakume haurdun bat baino.