Dieta edozein iraun dezake, epe laburrean edo larria den ala ez. Hemen puntua oso bestelakoa da: gorputzari onuragarriak diren produktu jakin batzuk uko egitea ez da ekarriko. Epe luzeko dieta batean, irabazi bakarra irabazten du: nutrizio osasungarriaren arauak betetzen eta etengabe betetzen ditu eta bizimodu osasungarriari atxikitzen zaizkio. Zein dira arau hauek? Azken finean, behin betiko nahi duzu figura lerdena eta osasun ona bizi urte luzez osatzeko?
Arau bat. Hainbat janariPisua galtzen duten pertsonen etsai nagusia dieta monotonoa da. Onartutako produktuen zerrenda gutxienez gutxitzen da. Gainera, modu berezian prestatzeko aukera eskaintzen dute. Ona da janaria sormenez tratatzen baduzu eta sormena lantzen baduzu. Jatorrizko errezetak arretaz jartzea. Kendu tabletako entsaladak eta zopak-patatak. Ikasi barazkien konposizio distiratsuak nola sortu. Berenjena eta kalabazin, azenarioa eta piper gozoa, babarrunak eta ilar berdeak beti baliagarriak dira. Egunero zure dieta osagai berri bat gehitzeko. Etengabe egin esperimentuak, produktu desberdinen konbinazioarekin. Bazkaltzeko mahaia behin eta berriz oso atsegina izango zara. Elikadura plazer bat da!
Arau bi. Gozamena ukatzea
Ezin duzu guztiz abandonatu gozoa. Ez glukosa duten elikagai dietatik baztertzeko bilatzen. Gure garunak behar du. Eta pisu irabazia ez dator gozoaz, baina gauez jaten dute pastela edo tarta bat, "bi" janez. Gauza nagusia neurri bat da. Dena izango da. Hori gogoratu behar da bere bizitzako une zailetan. Pertsona orok daki gozamen arazoak dituela.
Esadazu zeure burua bide hau ez dela zurekin. Baina gozokiak kontsumitutako denbora luzean ez bazara ez baduzu, ez presarik. Egin trantsizioa pixkanaka. Aldatu zapore ohiturak oso zaila izan daiteke. Ordeztu pastelak eta gozokiak apricots lehorrak, datak edo prunes, mahats gozoa.
Hirugarren araua. Gozatu janari usaina
Kontu hau trikimailu zikin bat dela uste al duzu? Ez, ez. Izan ere, plazera lor dezakezu janariaren usaina. Ohitura hori garatzen saiatzen bazara, erraz uzteko eta banantzeko merienda saihestu ditzakezu. Janari osasungarria duten usain gozoak jaten ez badituzu, jatekoa indiscriminately jaten duzu.
Arau lau. Gogoratu espeziak eta ongailuak
Jende askok nahastu egiten du janari osasuntsua elikagai dastatu eta freskoa dela pentsatuz. Erabili hainbat espezie. Ezin dira haiengandik berreskuratu. Kanela ere gorputzean metabolismoa hobetzeko gai da, karbohidratoen metabolismoa normalizatuz. Vanilla usain zoragarria gosearen sentimendua zapuztu dezake.
Bosgarren araua. Ez baztertu karbohidratoak
Pertsona orok proteina dietak ezagutzen ditu. Pisua azkar galtzen laguntzen dute. Baina gorputzak ere karbohidrato konplexuak behar ditu. Substantzia horien gabeziak depresioa eragiten du, prozesu metabolikoen inhibizio orokorra. Eta hori nahitaez gaixotasuna izango da.
Jan zerealak: oatmeal, arroza, buckwheat, patatak. Eta ziurtatu produktuen prestaketa egokia gogoratzea eta taula gainean izatea.
Gosari patatak jaten (zati txikia) ez du kalteak ekarriko. Baina patata frijituaren erabilera etengabearekin, gehiegizko pisua irabazten du berehala. Janaria kaloria eta gantz handia da. Eta arratsaldeko otorduetan, patata ez da egokia.
Arau sei. Jan poliki
Presaka oso kaltegarria da. Pertsona orok daki hori. Baina badakite eta jan! Jateko ohiturazko denbora galtzen dugu, korrika edo konpainiarako bakarrik uzten. Antza denez, inork ez daki elikagaiak mastekatzeko zorian dagoela
Saliva entzimak sustatzen eta tratatzen ditu. Horrek saturatu egiten du zatiak nahiko txikiak direnean, elikagaiak digeritzen laguntzen du.
Zazpigarren araua. Ez jan jan
Ez erabili likidoa jan bitartean. Oso ohitura adiktiboa da. Edan bazkaltzeko ordu batean gomendatua. Ura sinplea da onena. Horrek eragingo du pankreako funtzionamendu zuzena, hau da, digestioaren zukuak ere eman ditu. "Gozokiak dituzten" tradizionalak ohitura txarra da.
Baina aukera txarrena egarria da zerbait jaten saiatzea. Edaria eta janaria bereizteko beharrezkoa da. Tea, kafea eta denda zukuak belar infusioak edo ontziratutako ura arruntak dira. Horrek dietak kaloria-eduki orokorra murriztuko du.
Zortzigarren araua. Etxean jan
Egun osoan bulegoan lan egiten baduzu edo sukaldatzen ez baduzu, kafetegi batean bazkaltzekoa da, noski, errazagoa eta erosoa. Baina ez duzu etxeko janaria eskainiko.
Ez ahaztu dieta osasuntsua eta bizimodu osasungarria, ohitura hori bihurtu beharko litzatekeela. Zure bizitza luzea zer den zehaztuko dute.