Baina ospitalera joateko denbora ezin hobea da sintomak agerraldiaren ondoren; Zenbat eta luzeago itxaron, orduan eta handiagoa izango da heriotzaren arriskua. Emakume askok ere ez dute beren arriskuaren maila konturatzen. Haientzat, gaixotasun kardiobaskularren lehenengo seinala sarritan bihotzekoa da. Horregatik, hipertentsioa edo kolesterol handia dute. Aldi berean, ezin dute lehen aldiz konturatu erretzea benetan bere osasunaren mina dela. Bihotzeko gaixotasunen kausa oraindik ez da argia, baina horiek saihesteko lagunduko dugu.
Gaixotasunaren agerpena
Izan ere, gaixotasunaren seinaleak lehenago agertuko dira sintomak baino. Auto istripuak hil ziren neska nerabeen autopsiak kolesterolaren plaka presentzia erakutsi zuen itsasontzien hormetan, bihotzekoak izateko arriskua handitzen duten formazioek. Emakume gazte askok ez dute konturatzen, nahiz eta sintomarik ez izan, arrisku faktore askoren eraginpean egon daitezke, ariketa erregularrik eza eta koipe kaltegarriak gehiegizko kantitateak erabiltzeagatik. Esate baterako, inkestaren emaitzak jaso ondoren, atleta gazteek atleta oso gogorra izan zuten kolesterol mailak altxatu zituzten edo kritikoki hurbil zeuden eta arriskuan zeuden. Bihotzeko gaixotasunak ez du zertan derrigortzen zaizun tamaina zein den jakitea - 48 edo 60. Arriskuan zaude sintomak gutxienez detektatzen badira, adibidez, hipertentsioa. Medikuek ez dute beti bihotzeko gaixotasunak azkar diagnostikatzen eta medikuek ez dute konturatzen nola hedatzen diren gaixotasunak emakumeen artean. Medikuen zaintza ez da nahikoa gaixotasun kardiobaskularren sintomak emakumeetan, beldurra besterik ez da. Medikuek, ginekologoek, terapeutaek eta kardiologoek,% 20 baino gutxiago dutela badakite, urtero emakume gehiago hil baino bihotzeko gaixotasunak baino. Europan egindako ikerketek bihotzeko gaixotasunak dituzten emakumeak bihotzetik hiltzeko arriskua izan zuten bi aldiz, ziurrenik ez zutela azterketa puntual bat gainditu eta ez zuten prebentziorako botikak presio arteriala eta kolesterola murrizten.
Hau ez da ia erasorik ...
Arazoaren zati bat medikuek bihotz-erasoko seinale klasikoen bila dabiltzate, esate baterako, mina erretzea edo sutea erretzea lepoan edo sorbaldetan zabaltzen den bularrean. Sintoma horiek egon daitezkeen arren, ez dira nahitaez oinarrizkoak izango. Zientzialarien ikasketetan aurkitu zuten bihotz-bihotzean zehar emakumeek baino% 70 gehiago zuten ahultasuna, ia erdia - arnasa gutxitzea, eta% 40 hildakoaren indigestionaren salaketa eraso baino lehen. 30 eta 50 urte bitarteko bihotzekoak jasan dituzten emakume askok salatu zuten eskailera ez zezaketen edo gela batetik bestera mugitu besterik ez zutela, zailtasun handiz eman zitzaien. Askok uste zuten gehiegizkoa zutela edo adina erakutsiz.
Sexuaren berdintasuna
Sintoma desberdina fisiologiaren desberdintasunek azaldu dezakete. Emakumeek litekeena da gaixotasun mikrobaskularrak edo arteria koronario txikien blokeoa gizonezkoak baino. Bihotzeko gaixotasunak pairatzen dituzten hiru milioi emakumek diagnostiko mota hori diagnostikatzen dute. Bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua zehazteko metodo hau, arteria koronario handietako hormetan gordailuak dituzten presioaren presentzia erakusten duen angiografiakoa bezalakoa da, gizakiak kaltetutakoak ez direnean, ez da oso eraginkorra ontzi txikien hormetan gordailu txikiak antzemateko. Horrek esan nahi du milioika emakumerek ezin dutela diagnostiko zehatza eduki. Gaur egun, ikerketak egiten ari dira erresonantzia magnetikoa eta ordenagailu-angiografia bezalako diagnostiko-metodoak garatzeko. Izan ere, emakumeek gaixotasun microvascularak detektatzeko eraginkorragoak dira.
Zertan datza goikoaren emaitza?
Bihotzeko gaixotasunak diagnostikatzeko zailtasunak dituelako eta gutako askok arriskua gutxietsi egiten dutenez, garrantzitsua da zure osasunari begirada hurbilagoa ematea: zure odol-presio normala eta kolesterol maila ezagutu eta sintoma ansiosoak ezagutu. Era berean, garrantzitsua da zure bizimoduan aldaketa batzuk egitea, epe luzera gaixotasunen arriskua murrizteko. Ikasketak erakusten dute emakumeen gaixotasun kardiobaskularren% 80 baino gehiago erretzea eta bizimodu sedentarioarekin lotzen direla. Ez dago bihotzeko gaixotasunak saihesteko medikurik. Osasuntsu osasuntsu mantentzeko, zure ohiturak aldatzeko denbora eta ahalegina behar duzu. Besterik gabe, zure estatistikarik tristeak handitu nahi ez badituzu, gaur egun zure bihotzeko osasuna zaindu behar duzu.
Bihotz osasuntsu bat ordu erdira
Orokorrean, osasunaren hobekuntzara zuzendutako hezkuntza fisikoa kontuan hartuta, ikuspegi sinplea behar da figura baten gainean lan erraza baino. Baina ikerketek erakusten dute bihotzeko gaixotasunak% 40 gutxitu ditzakezula, eguneko 30-40 minutu bakarrik eginez. Zifra hori berez motibo bikaina da. Ariketa erregularra bihotzeko muskulua indartzen laguntzen du, birikak eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, "ona" kolesterolaren hazkundea sustatzen du. Horretaz gain, ariketa pisua kontrolatzen laguntzen du, eta horrek, aldi berean, odol-presioa handitzen eta diabetesa sortzen laguntzen du - bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore ezagunak. Kirola eraginkorrena egiteko, zure bihotz-bihotz arruntaren% 50-80ko intentsitatearekin lan egitea gomendatzen dugu. Hemen emandako prestakuntza-programa erdi-ertaineko entrenamenduen artean dago eta 300 kaloria kentzeko aukera ematen du.
Ariketa zure bihotzara
Prestakuntza programa honetarako, ibiltzeko, martxan, txirrindulari edo eliptikoko entrenatzaile mota egokia egokia da. Egin 3-5 aldiz astean indarra prestakuntza gain. Bihotzeko gaixotasunen hasierako faseek askotan ez dute sintoma larriak. Hori dela eta, dagoeneko gaztetan proba ugari gainditu behar dira.
Odol-presioa
Presioa neurtzean, medikuak odol-presioaren indarra zehazten du bihotzaren trazu bakoitzaren odolean. Ideal 120/80 beherako presioa da. Ikasketen emaitzek erakusten dute presio handitzen dela (115/75 gorago), bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua proportzionala dela. Zure odol-presioa normala bada, egiaztatu urtean behin. Presioa altxatzen bada (120-139 / 80) edo altuera (140/90 baino gehiagokoa), hiru hilabetez neurtu beharko zenuke egonkortzeko.
Odoleko azukre barau-maila
Azterketa honek glucosa edo azukre-edukia erakusten du zure odolean jateko 8 ordu igaro ondoren. Eskala handiko azterketen emaitzek erakusten dute 1.5 milioi heriotza inguruko bihotzeko gaixotasunak eta 709.000 trazako heriotzak glukosa maila altuak direla. Odoleko azukre idealak ez du 99 mg / dL baino handiagoa. Arrisku faktore ez duten emakumeek proba hau 40 urte bete behar dute. Adierazleak normala badira, behin eta berriro errepikatu behar dituzu probak. Azukre maila altua bada, proba sei hilabetez behin errepikatu.
kolesterola
Odol dentsitate handiko kolesterol hau (hau da, "ona"), dentsitate txikiko kolesterola (hau da, "txarra") eta triglizeridoak (obesitatea, diabetesa eta hipertentsioa) lotutako gantz mota bat zehazten da. Dentsitate baxuko kolesterol-maila altuek plakak eratzen dituzte ontzien hormetan; dentsitate handiko kolesterolek odola kentzen dute gibeletik eta zatitu egiten da. Zure kolesterol-maila guztira 200 beherakoa izan behar da, dentsitate baxuko kolesterola ez da 100 baino handiagoa izan behar, dentsitate altuko kolesterolaren azpitik 50 izan behar da eta triglyceride maila 150. azpitik egon behar da. Parametro guztiak normala bada, kolesterolaren odol-proba bat behin egin daiteke bost urte. Lortzen badira, medikuek odol-analisi bat egitea aholkatzen dute urtean behin.
Proteina erreaktiboa
Odol-analisiak proteina erreaktiboaren odol-edukia zehazten du, bihotzeko gaixotasunak arrisku handiagoarekin lotutako hanturazko prozesuen adierazlea baita. Proba hau oso garrantzitsua da, bihotz-erasoen erdiak kolesterol normalak dituzten pertsonekin gertatzen dira. Azterketa batek frogatu du emakumeek duten proteina erreaktibo altuak bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua dagoela, nahiz eta dentsitate baxuko kolesterol-maila normala izan. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu, 30 urtetik gorako adinaren bidez joan eta emaitzen arabera, errepikatu 2-4 urtez behin.
elektrokardiograma
ECG-k zure bihotzaren lana ebaluatzeko aukera ematen du. Bularra, eskuak eta oinak erantsita dauden elektrodoen laguntzaz, medikuak bihotzeko muskulua zeharkatzen duen bultzadore elektrikoak erregistratzen ditu. Kardiograma egitea 35 eta 40 urte bitartekoentzat. Dena ondo egonez gero, bigarren azterketa 3-5 urteetan egin daiteke.
Estresaren proba
Proba honek zure bihotza tentsioak nola maneiatzen dituen zehazten du, hau da, koronario arterialaren gaixotasunaren adierazlea. Treadmillean oinez edo ibiltzean, bihotzaren jarduera buruzko informazioa bularrean atxikitako elektrodoek eta presio neurtzeko gailu baten bidez finkatzen da. Ariketa normaletan azkar nekatuta baldin badituzu, estresa proba gainditu beharko zenuke.
5 zure bihotzerako kaltegarriak
Bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua murrizten denean, aldaketa txikiak ere badaude
Bizitzeko modu garrantzitsuak dira. Inguruan zaintzen duzunaren arabera, zure beharretara ahaztu ohi zara, estresa amaitzeko. Ezagutzen da desnutrizioarekin eta jarduera fisikorik ez duten estresak bihotzeko gaixotasunak garatzeko eragile larria dela. Horrela, Floridako Unibertsitateko zientzialariek egindako azterketan, estres psikologikoa bihotzeko gaixotasunak dituzten pazienteen heriotza-arriskua areagotzen du. Antsietatea eta antsietatea aurrezten laguntzen duten ohiturak garatzen hasten bazara, etorkizunean estres kronikoa garatu ahal izango duzu. Eguneroko egunean, aurkitu prozedura lasaigarriak egiteko denbora, meditazioko 10 minutu edo parkearen bidez exekutatu.
Koipe kaltegarriak jaten dituzu
Emakume askok gantz gutxiko dietak izaten dituzte eta, beraz, gantz gutxiko cookie-ak, crackers, krema gazta, kaloria kopuru handia duten elikagai guztiak baina elikadura-balio baxua dute. Aukera optimoa koipe monoinsaturatuak (koltza, oliba eta gurina) eta gantz poliinsaturatuak (arrain gantzatsua, esate baterako, izokina, fruitu lehorrak, linseoa, sesamo eta ekilore olioa) erabiliko dira; Gantz horiek kolesterolaren jaitsiera eta satietasunaren zentzua eragiten dute. Kalitatearen eguneroko kopuruaren% 30 lortzea gantzak osasuntsuekin eta% 7 baino gutxiago dituztenak - saturatuak (esne osoak, haragi gorriak eta gurina). Galdutako trans gantzak (elikagai frijituak, ontziratutako pintxoak, margarina) saihestu. Landare-gantzak antzematen direnez, trans gantzak dentsitate baxuko kolesterol-maila handitzen dute eta dentsitate handiko kolesterola murrizten dute.
Ohitura txarrak konpentsatu egiten direla uste duzu
Barkatu, baina fruta eta barazki asko jatea ez da esan nahi erretzea eta ariketa faltak inolako eraginik ez dutela osasunean. Arrisku faktore bakoitza bereizita tratatu behar da, medikuek esan dute.
Ez duzu esnekirik jan
Harvardeko Unibertsitateko zientzialarien azken ikerketek erakutsi zuten esnekiak eta jogurtak egunean 3 aldiz baino gehiagotan kontsumitzen zituzten pertsonak,% 36 gutxiago dutenak baino zerbitzatu baino gutxiago kontsumitzen dutenak baino. Dirudienez, zure dieta kaltzio baxuko edukia konpentsatzen da arterien muskulu leuneko kaltzioen zelulek, presioaren murrizketa eta hazkundea eragiten dutenak, adituek azaldu dutenez. Elikagaien gehigarriekin kaltzioaren ingesta ezin da ordezko baliokidea izan, esnekiak ere potasioa eta magnesioa edukitzen dituelako, presio arteriala murrizten duten mineralak.
Ez dira produktuen etiketak arretaz irakurtzen
Kaloriak, koipeen edukia kontrolatu ahal izango duzu, baina ez beste zifrak arretaz. Kimikoki prozesatu diren produktu askok sodio kopuru handia dute. Beraz, nahiz eta behe-kaloria izateak, zure odol-ontziak kaltetzen dituzte. Saiatu sodioaren eguneroko sarrerarekin jarraitzea ez dela 2.300 mg gainditzen. Horrez gain, zure odolean glukosa maila areagotzen bada, arreta handitu behar duzu karbohidratoak zenbatekoa den. Egokiena, karbohidratoak gomendatzen diren eguneko gomendatutako% 20 baino gutxiago eduki beharko luke eta, gutxienez, 5 gramo zuntz. Azkenik, gantz (edo trans gantzak) partzialki hidrogenatu genetikoki elikagaiak saihestea ekidin, eta kontutan izan ere trans gantzaren 0.5 g gramo duten elikagaiak ere, etiketek ez dute batere nabarituko .