Tilapia saltsa gorriarekin
- tilapia xerra (azala gabe) - 500 g
- entsalada gorria tipula - 1/2 tipula
- oliba olioa - 1 tbsp. l.
- baratxuri - 2 ale
- oregano-2 st. l.
- tomateak - 400 g
- beheko piper gorria - 1/4 tbsp. l.
- olibak, oliba olioak - 10 pieza.
- kaparrak - 1 tbsp. l.
- Perrexila - habe
- gatza
otorduak prestatzea:
1. Arraila moztu paper eskuoihal batekin bilduta. 2. Olioa berotu eta tipula frijitu zartaginean, gehitu baratxuriak, tomate txikiak, orekada eta piper gorria. Saltsa irakiten denean, gutxitu beroa eta utzi beste 5 minutuz, gero oliba, oliba eta kaparrak gehitu. 3. Jarri tilapia zartagin batean, bota saltsa gainean eta prestatu arte. Ondoren, xehatu frijitu zartagina eta gorde saltsa suaren gainean pixka bat loditzeko. Arrautza zerbitzatu, saltsa hautseztatu eta belarretan hautseztatu. Kirolak egiten dituztenentzat, elikadura klaseak ondoren baino garrantzitsuagoa da. Baina jateko gomendio batzuk daude, gimnasioara joan aurretik aukeratutakoak. Pisua galtzen duzu? Karbohidratoak behera. Pisua galtzea sarritan galdetzen da: non lortzen duzu energia prestakuntza? Erantzuna oso erraza da: gantzetatik - janari gantz ez da zimurretara bihurtzen. Gogoratu, gosaria xurgatu egin behar da erraz eta azkar: ezin duzu urdaila osoa entrenatu. Variantes: trucha (200 g) con verduras (200 g); oilasko bularra (150 g) pepinoen entsalada eta tomateak (200 g), oliba olioarekin jantzita. Eta estimulatzaileak ahaztu: treadmillaren 5 minutu kafe edo te indartsuaren kopa baino hobea da.
Barley arroz porridge
- Tipula - 1/2 tipula
- oliba olioa - 2 tbsp. l.
- perla garagar - 2/3 kopa
- oilasko salda - 1,5 cups
- ezkaia - 1/2. l.
- intxaurrak - 5 pcs.
- arroz marroia - 1/4 kopa
- shpinat- habe
- lurrean gorria
- piperra, gatza
otorduak prestatzea:
1. Oliba olioan tipula txikitutako zartaginean frijitu, gehitu perla garbi garbitua eta sutan 3 minutu gehiago eduki. 2. Pote ezazu ur pixka bat eta salda zartaginean, bota arroz marroian, gatza eta piperra. Salda irakiten jarri ondoren, beroa murriztu eta tapa estalkia estali. Egosi porridge 45 minutuz, perla barra biguna izan arte. 3. Kendu zartaginetik beroa, gehitu espinakak eta fruitu lehorrak gantzarekin. Utzi plater 5 minutuz labean, gero zerbitzatu. "Zuri-kolpeko langileak" arazoa da egun osoan eseri eta paperak ordenatzea. Mugimendua txikia da, baina jateko nahia ez da gutxiago bihurtzen. Horregatik, goizeko otorduaren zeregina elikagaietatik ahalik eta nutriente gehien lortzea da, ahalik eta luzeena izan dadin. Protein asko behar dira bulegoko langileen artean. Enpresa bazkarira iristeko, karbohidratoak "motelak" behar dituzte. Beraz, aukera onena zure haurtzaroa gogoratzea da eta gosari prestatu behi gantzarekin. Prestatu kafea edo tea azukre gabe. Eta sandwich bat eta syrnik ez hartzeko edari bat ere - azukreik gabe, baina koipe gantzarekin koipezko edukiarekin.
Barazki eta hirugiharra dituzten tartak
- tomateak - 2 pcs.
- entsalada gorria tipula-1/2 pieza.
- Bulgarian piper - 1/4 pez.
- karea - 1 pc.
- maionesa (argia) - 2 tbsp. l.
- tortilla-4 pcs.
- shpinat- habe
- hirugiharra - 8 pieza
- Perrexila - habe
- gatza
otorduak prestatzea:
1. Ebaki hirugiharra xerra finetan eta zartaginean frijitu. 2. Perrexil eta letxuga bota. Tomateak eta piperbeltza piperrarekin Bulgarian. Mugitu barazkiak, gatza eta limoi-zukua. 2. Lapeshki alde batetik, maionesarekin koipea. Espinakak hostoekin goian, tomate eta barazki nahasketarekin koilarakada bat bota eta gehitu 2 hirugiharra frijitu xerra. Itzulbiratu pastela lausoak beteak. Ebaki erroiluak 2 zatitan moztu. Tea zerbitzatzeko. Etxekoek zortea dute edonor bezala. Nahi duten bezainbeste jan ahal izango dute, egunean behin, baina hori ere suntsitzen dute. Egunero, hozkailuaren ondoan, ladies orain eta gero mokadu bat, normalean, gozokiak edo cookieak. Pisua galtzen baduzu, ez aldatu zure ohiturak: maiz jan, baina arauek. Irina eta gozoa ahaztu, saiatu gantz saihesteko. Lanari dagokionez, gosaria ez da otordu nagusia. Baina oraindik goizean gure seme-alabak eskolara eramateko indarra behar dugu, eta gure senarra lan egiteko. Pour tea edo kafe bat azukre koilarakada bat egosten, arrautza egosia eta gazta edo urdaiazpiko xerra xerra batekin. Arratsaldean, entsaladak eta haragi zuri egosiak dituzte.
Azenarioa eta fruta entsalada
- azenarioak-2 pcs.
- anana 450 gr
- peach- 1 pieza.
- mahaspasekin - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- shpinat- habe
- Gutxieneko jogurtak: 1/2 Kopako
- Laranja zukua - 1 tbsp. l.
otorduak prestatzea:
1. Azenarioak zuritu eta ahalik eta meheak moztu, anana - kubo txikietan. Pecan chop. Pasatu mahaspasekin prestatutako osagaiak. Jogurtekin eta laranja zukuarekin frijitu. Denbora entsalada laranja saltsarekin eta hoztu. 2. Moztu mertxika erdia harri kentzeko. Fruta erdi moztu xerra finetan eta azenario hoztuarekin fruta entsalada nahastuta. 3. Dekoratu beheko platerekin espinakak hostoekin, goiko fruta-nahasketarekin. Salmentan edo publizitatean aktiboki parte hartzen duten pertsonak, errepidean denbora guztian zehar pasatzen dituzte. Karga ez dute kirolariak baino gutxiago, atleta. Langile horiek behar bezainbeste landare eta proteina elikagaiak behar dituzte. Gosaltzeko, egosi arrautzak (1 gorringoa eta 2 urtxintxak) tomateekin (100 g). Oliba olio errea. Bete plater 50 g ilar berdeekin edo babarrunekin, eta garuna ondo funtziona dezan, postre bat egiteko, fruta entsalada (250 g) zerbitzatzeko. Aukeratu edari edariak. Egun osoan fruta eta barazki askorekin. Janari gazia eta pikantea saihestu, hankak ez uxatzeko, elikatzen baitute.
Lemon-blueberry muffins
- Blueberry - 1 beira
- irina - 2 edalontzi
- azukrea - 3 tbsp. l.
- hauts gozogintza - 1/2 TSP.
- soda - 1/2 tsp.
- Gantz gutxiko jogurt - 2/3 kopa
- arrautzak - 2 pcs.
- esnea - 1/4 kopa
- gurina -2 tbsp. l.
- Limoi azala -1 tbsp. l.
- margarina molde lubrifikatzaileentzat
otorduak prestatzea:
1. Sift irina ontzi batean, gehitu azukrea, soda, hauts gozogintza. Gurina urtu. Bete arrautzak nahastailearekin. Irin muino batean groove bat egin eta bota jogurtak, irabiatutako arrautzak, esnea, gurina eta birrindua zestoan bota. Mugitu masa uniformea izan arte. Gehitu garbitutako baia eta banatu orea orekatzeko. 2. Margarina moldeak lubrifikatu eta probatu 2/3. Egosi muffins 200 graduko labean preheated 20-25 minutuz. Mahai gainean eseri, hoztu aurretik. Irakasleentzat, gogoaren zorroztasunaz gain, ikusmenaren zorroztasuna oso garrantzitsua da: asko irakurtzen dute, ikasleen etxeko lanak egiaztatu. Begirada zaintzeko, beharrezkoa da C bitaminaren eta gantz-azido poliinsaturatuen (omega-3) edukia duten produktuetan. Gosaltzeko, gatzgabetzarako oatmealarekin, blueberriak eta pinaziak, laranja-zukua edan eta osotasunera sartzen zarenean, aza-tik platerak lehentasuna eman behar zaie (ez nahitaez zuria, ez ahaztu oraindik koloretakoa, Brusela, brokoli eta kohlrabi) eta Gantz ertaineko edukiaren arraina (saltsa, sardina, karpa, karpa, atuna, amuarraina).