Begi tentsioaren prebentzioa.
Eragiketa aurretik, konfiguratu kontrastea eta distira-kontrolak informazioa erraz irakurtzeko posizioan. Ikusizko tentsio gisa, kontrastea handitu behar duzu pertzepzio bisualerako baldintza normalak lortzeko. Ez da monitorearen pantailan estuki begiratu beharrik. Zure begiak ez dira pantailako edozein lekutan konpondu behar, baina etengabe mugitzen da. 5 minutuz behin, mugitu pantailako pantailatik gelako objektu urrunetik edo begiratu leihoan 5 segundoko objektuari begira.
Pantaila handi batetik begiratuta irakurtzen duzunean 2 segundotan begiak goratu eta distantzia begiratu behar duzu. Lan intentsiboen garaian eta, kasu guztietan, ohitu egin ohi da mendeetan keinuka eta ahaleginik egin gabe. 2 lan ordu igaro ondoren, egin ariketak begien tentsioa arintzeko.
Begien ariketak.
1. Eseritzea egitean. Begiratu ikuspegia monitorearen ertz batetik bestera. Eye mugimenduak ahaleginik egin eta maiz egin behar dira.
2. Egin eserita. Leihotik kanpo, aurkitu objektu bat eta zentratu, xehetasunez begiratuz.
3. Eseri aulki batean, ondo estutu zure begiak 5 segundotan. Ondoren, ireki begiak bost segundotan, errepikatu 8 aldiz.
4. Eserita, hasi azkar keinuka 2 minutuz.
5. 3 segundotan distantzia hartuta, hartu hatza 30 zentimetro zure begietatik, begiratu begirada hatzaren punta eta begiratu 5 segundotan. , beheratu eskua. Errepikatu 12 aldiz.
6. Zure betazalak ixten ari diren bitartean, hatzaren mugimendu zirkularra masajea egiten du, beheko betazalen kasuan sudurretik begiaren kanpoaldeko ertzetik masajea hasten da eta, ondoren, goiko betazalen masajea, sudurretik hasita zure begiaren kanpoaldeko ertzetik, eta alderantziz. Iraupena minutu bat da.
7. Ariketa egiten dugu zutik, burua mugitzen ez dutenak. Eskuinera erdi-okertua eskutik alde batera utziko dugu. Pixkanaka mugitu hatza eskuinetik ezkerreraino, eta hatzaren begiak jarraitu, orduan, gauza bera egiten dugu ezkerretik eskuinera. 12 aldiz errepikatu.
8. Eserita eginda. Egin klik goiko betazaletan, esku bakoitzaren 3 hatzekin dagokion dagokion begian, 2 minutu igaro ondoren, hatzak betazalen artean kendu. Errepikatu 4 aldiz.
9. Eserita eginda. 3 segundoko distantziara begiratzen dugu, eta, ondoren, gure ikuspuntua bost segundo egingo dugu sudurrean. Ariketa 8 aldiz errepikatzen da.
10. Egin zutik, burua oraindik. Beso erdi-tolestuta altxatu, poliki-poliki hatza gora behetik mugitu eta begiak jarraitu, hatza behetik mugitu. Errepikatu 12 aldiz.
11. Eserita eginda, burua mugitzen ari da. Eskuinera erdi-tolestuta dagoen esku bat luzatzen dugu, eskuak 50 zentimetroko distantzia batetik bestera mugimendu mugimendu zirkularrak erlojuaren norabidean eta begiak hatzaren puntaz jarraitzen dute eta ezkerreko eskuinaldean mugimendu berberak egiten dituzte. 5 aldiz errepikatuko dugu.
12. Egin zutik, burua oraindik. Begiak altxatu, jaitsi beherantz, begiak eskuinera biratu, begiak ezkerrera. Errepikatu 8 aldiz.
13. Egin eserita, begiak altxatu, erlojuaren mugimendu zirkularrak egin eta gero, begi zirkularrak mugitu, kontrako noranzkoan. Errepikatu 5 aldiz.
14. Eserita eginda. Itxi begiak, goratu, beheratu begiak, eskuinera jiratu, ezkerrera biratu. 8 aldiz errepikatu.
Ariketak tentsioa arintzeko .
Hurbil, gure begiek karga astuna jasan behar dute, beraz, begien ariketak egin behar dituzu.
1 ariketa. Eseri eta arnasa hartu, apur bat makurtu eta exhale nabarmen.
2 Ariketa. Itzuli aulkiaren gainean eta betazalak estali, ondo estutu gure begiak eta betazalak ireki.
3 ariketa. Gelditu, jarri eskuak zure gerrikoan, eskuinera biratu, eskuineko ukondoa begiratu, ezkerrera biratu eta ezkerreko ukondoa begiratu. Ondoren hasierako posiziora itzuliko gara.
4 Ariketa. Begiak altxatu eta erlojuaren mugimendu zirkularrak eraman, gero kontrako noranzkoan.
5 Ariketa. Goratu eskuak aurrera, begiradak begiratu, inspirazioarekin, eskuak altxatu, eskuak ikusi eta besoak jaregiten denean exhaled.
6 Ariketa. 3 segundoko aurrean dugun objektu urrunera begiratzen dugu, eta gero, arreta jarriko gara sudur puntaz bost segundoz.
7 Ariketa. Itxi betazalen eta masajea 30 segundotan, indize hatzaren aholkuekin. Begiak estutu eta nekatuta. Gimnasia begiak hainbat aldiz egunean.
Begiak zaintzen ditugu .
Ordenagailuarekin lan luzea egin ondoren, ikusmena hondatzen da eta aurrez aurre egin behar duzu, ezer ez delako ordezkatu ahal izateko.
Aukera ezin hobea izango litzateke begiak atseden hartzeko eta begien muskuluen ariketak egiten ikastea, ez orduetan esertzea, eta noizean behin, monitorearen atzean lana eteteko. Arazoa handia bada, oftalmologo batek aztertu beharko du. Baina, beraz, goizegi mediku bat ez ikusteko, gomendio batzuk jarraitu behar dituzu.
Monitorea .
Erosi duzun monitore onena erosi behar duzu. Ez jarri lantokia argiaren pean. Gortina desagerrarazteko, gortinak, pertsianak edo errezelak erabil ditzakezu, eta argi fluxua mugatuko dute.
Argiztapena .
Monitor txiki baterako, mahai-lanpara nahikoa izango da. Begien tentsioa arintzeko, argiztapen distiratsua eta argia behar duzu. Eta honek sabaiko argizaria lagunduko du.
Begiak lehorrak nekea eragiten du. Blink sarriago eta eguneko fluido gehiago edan, gutxienez bi litro egunean.
Aholku batzuk.
- Itxi zure begiak ordu bakoitzean zure esku palmondoak eta posizio honetan eseri minutu batez.
- Ez begiratzen pantailan, keinu egin.
- Ez gehiegi, utzi begiak gainerakoan.
Orain badakigu zer ariketak egin daitezkeen begien tentsioa arintzeko. Jarraitu aholku hauek eta zure begiak lagunduko dituzu.