Batzuetan, azido folikoa "amatasunaren bitamina" deitzen zaio, herentziari buruzko informazioa duten azido nukleikoen sintesia osatzea beharrezkoa baita eta nerbio sistemako zelulen eraketa ere parte hartzen du. Etorkizuneko ama batek azido folikoa dosi gehigarri bat jaso behar du haurdunaldian 3-4 hilabete lehenago. Hau unborn haurraren patologien itxura saihesteko lagunduko du.
Azido folikoaren propietateak.
Suediako zientzialariek egindako ikerketen ondoren, haurdunaldian hartutako azido foliko dosi gehiagorik frogatu zen, bikiak izateak 2 aldiz handitzen du. Baina, aldi berean, umeak argiztapenean agertu dezake lehenagotik, baina haurrek akatsik gabeak izan ohi dituzte. Hori dela eta, herentziaz ez oso ona duten emakumeak B9 bitamina hartzen dute gogoan.
B9 bitamina oso erabilgarria odol gorrien garapenean, baita gorputzean gainerako zelulak ordezkatuz eta konpontzeko ere. Azido folikoaren edukia adinaren araberakoa da gaitasun mentala mantentzeko. Zientzialariek 50-70 urte bitarteko pertsonek B9 bitamina duten elikagaien osagarriekin esperimentua egin zuten. Epe jakin bat egin ondoren, probak egin ziren, adimen eta memoria zehazten zituztenak. Gaiek 5 urte baino gazteagoa duten pertsonen emaitzak izan dituzte.
Hori guztia kontuan izanik, azido folikoaren kontzentrazio handiko epe luzea kitzikapen handiagoak eragin ditzakeela ere, B12 bitamina edukia murriztu daiteke eta nerbio sistemaren gaixotasunak eragiten du.
B9 bitamina eguneroko eskakizuna.
Demagun azido folikoa ohiko eguneroko baldintza dela. Pertsona heldu batek egunean 400 mikrogramo behar ditu, ehun gramo bat gramo milioi, emakume haurdun batek 600 eguneko 600 mikrogramo behar ditu eta jaioberri batek 40-60 mikrogramo behar ditu. Bitamina kantitate nahikoa mantentzeko, beharrezkoa da letxuga, espinakak, perrexila eta beste barazki ilun berdeak eguneroko dietak egitea. Azken finean, azido folikoa ez zen deitzen beraz "folium" hitza latindarra.
Nahiz eta hosto berde arruntetara produktu goxoak gehi ditzakezu. Esate baterako, gosaltzeko esnea edaten baduzu laranja zukuarekin, eguneroko dosia erdia estali egingo da. 100 gramo gari germinateek 350 μg azido foliko dituzte.
Azido folikoaren gabezia.
Gorputz B9 bitaminaren gabeziak honako sintomak azalduko ditu: absent-mindedness, nekea, ahaztasuna, antsietatea, beldurra, depresioa, jateko gogoa galtzea eta digestio-nahasteak, goiztiarra, mingotsa eta ezpain mingarriak.
Zailtasun luze batek sabeleko mina, anemia, ahoa eta eztarriko ultzerak, beherakoa, goragalea, ile-galera eta larruazaleko aldaketak ekar ditzake.
Gainera, substantzia bat odolean metatzen da, odol-hormak gaizki maltzurrez eragiten du eta efektu suntsitzailea dauka. Horrek guztiak atherosclerosis garapena eragiten du, beraz, trazu eta bihotzekoak arrisku handia dauka.
Haurdun dauden emakumeek ez dute azido folikoan gabeziak izan behar, bestela haurdunaldiaren buruko garapen anomaliak edo garuneko patologiak sortuko lirateke, eta kasurik okerrenean, ez dago ausaz.
Gorputzean sartzen den bitaminaren propietate onuragarrien herena soilik odolean sartzen da eta zeluletara iristen da. Beherakoa eta oka pairatzen duten pertsonak xurgatzen dute kopuru txikiagoetan. Zentzu honetan, azido folikoa hartu dosi altuetan.
Gehiegizko gorputzeko azido folikoa besterik ez da beharrezkoa eguzkia denbora luzez egoteko, eguzkiaren izpiak molekula garestiak suntsitzen gaituelako.
Gainera, dosia handitzea oso egokia da jendearentzat, bizimodu aktiboa eragiten duten pertsonentzat, baita estresaren pean dauden pertsonentzat ere. Jakina, gomendio hori hazten ari den umeei dagokie.
Azido folikoaren edukia elikagaietan.
Animalien produktuen bitamina dauka: giltzurrunak, gibela, gazta, gaztanbera, arrautza gorringoa, kabiarra. Erreserbako gorputzak beti substantzia folakin bat du, azido eza berritu dezake urte erdira arte, eta bitamina hori xurgatzeko edo beharrak handitu egiten direnean agertzen den defizita agertzen da.