Ezin da kontzentratzen
Lanak ez badu benetan gustatzen, ez da harritzekoa noizean behin zer gertatzen den guztiz itzaltzen. Boredom, nekea eta estresa buruko mina bururatzen zaie. Horrela, atsedena hartzen du, nahiz eta momentuan atsedenik ez dagoen. Zure ekintzak:
■ Kendu mahaiaren alferrikako elementu guztiak, nahastu gabe. Jar itzazu ohar pertsonalak, maitasun-mezu elektronikoak, pantaila babesleak, itsasoan itsasoan zaudela eta oroitzapenak zuretzako. Bistan, pentsamenduetatik kanpo. Eta nola lan gehiago apalagoa izan daiteke? Txikiagoa dekorazioa, hobe. Nahiz eta familia-argazkiak pentsamenduen lapurrak izan ditzakezue, zuk zeuk maite duzun jendea erakusten digute, etengabe kezkatuta zaudelako.
■ Elkarrizketan parte hartzea. Pentsamenduak biltzarrean edo hitzaldian banatzen badituzu, puzzle itzazu hiztunei galderak idazten. Beharbada ez duzu horrelakorik esango, baina errendimendua guztiz arduratuko zara, hau da, "une honetan" jarraituko duzu.
■ Ahozko atsedenaldia arintzea hasten zarenean sentitzen baduzu, jaikitzen zara, korridorean zehar ibiltzea, zure tea prestatzea, sofan eseri edo aire freskoa ibiltzea. Zure garunak zailtasun handiz lantzen du lantokiak, eta ez du derrigortasun mentalik egiten. Ebakinak erregulartasunez egiten ez badituzu, zelula grisak bere kabuz antolatu. Berriro ere berreskuratu 10 aldiz. Memoria txarra hemen ez da ezer. "Irakurketa zentzugabea" maiz gertatzen da eta prozesu hori kontrolatzeko ahalegin handia eskatzen du. Zientzialariek irakurketa hori aurkitu dute, jendeak bere garaiko% 20 "hodeietan hegan egiten du". Haien begiak orrialdetik zehar mugitzen dira, baina ez dute testua pentsatzen.
■ Arreta azkar suntsitzen da eta "kako" beharrezkoak izaten dira. Horietako bat meditazioa da. Dagoeneko inork ez du zalantzan jartzen antzinako praktika lasaitu eta orekatzeko. Baina sakabanatutako arreta aurre egiteko ere laguntzen du. Etengabe meditatzen duenarena biltzen da eta gai batetik bestera azkar aldatzen da. Parte-hartzaileek ohartarazi zuten pentsamenduak "alde batera joaten zirela", beren eserlekura itzuli zituztela arnasa hartzeko. Ondorioa: meditazioari esker, behar duzuna kontzentratzen da eta mantentzen da beti.
■ Paragrafoan gelditu eta mentalki laburbildu, elementu bakoitzaren laburpena irakurri. Arnasketa laburrak garunaren datuak hobeto prozesatzeko aukera ematen du. "Aldatu eten eta pentsatu irakurketak aldizka", aholkatzen du Jonathan Scuuler, Washingtoneko Unibertsitateko psikologia irakaslea. "Honek materiala menderatzea erraztu egiten du, lurrean kanpoan hausnartzeko pentsamenduak ez baititu onartzen".
■ Atzera irakurri. Paragrafo batzuk saltatu badituzu, joan berriro eta irakurri berriro, baina alderantzizko ordenan. Pieza txikien permutazioak informazio asko gogoratu dezake. Hasieran arraroa dirudi, baina burmuinak zeregin horri aurre egiteko ahalegin gehigarria lagunduko du.
■ Beste liburu bat hartu - oso begi-bistakoa da: esate baterako, senar jakintsuen "maisu "aren gainean lo egin ezkero, lan hau alde batera utzi eta entretenigarria izan dadin. Ikasketak oso gutxitan arretaz irakurtzen du literatura materialean interesa dutenek. Liburua ez baduzu lehen edo bigarren kapituluaren ondoren harrapatzen baduzu, ordezkatu ezazu. Bizitza zoritxarrez? Bere jarrera aldatzeko ordua da! Iragarkeria pertsonala ez da lanean kontzentratzen uzten. Zientzialarien behaketaren arabera, zoriontsu sentitzen diren pertsonak, maizago, errealitatetik deskonektatu ohi dira beren lankide zoriontsu eta zentzugabeak baino. Alferrik alferrik galtzen duzu zure zorigaitzetan. Baina ezer ez da aldatu egingo kanpai hautsik bere jatorrizko tokian geratuko da. Adituek harriaren arima ezabatu eta adiskide batekin duten arazoari buruz hitz egin. Lagun bat, senarra, ama. Honek pentsamendu lasaiak burutuko ditu. Inork ez du telefonoarekin bat egiten? Papera, jakina den bezala, guztia jasango du. Idatzi zer kezkatzen zaizu, zutabe batean eta zer egin dezakezu buruz - beste batean. Ekintzen eskema agertzen denean, arazoa atzealdean egongo da eta laneko zereginetan arreta jarri ahal izango duzu.
Pilotalekuan gidatzen al duzu? Ez da kalterik egiten kontrolatzaile esperimentala dela dirudi. Litekeena da "aterako gara" zeregin hori automatikoki burutzen dugunean. Gurpileko atzealdean bereziki arriskutsua da: aurrez aurre gelditzen den autoarekin gelditu gabe, ezin izango duzu azkar erreakzionatu. Gidatze esperientzia ona izatea ere.
Errepidean egoera monitorizatzeko, adituek aholkatzen dute ... haurrarekin jolasteko. Ez da denbora pasatzeko aukerarik, ezin hobeto kontzentratzen eta mantentzen duzu. Adinaren arabera, errepideen zenbatespenak, matinuei buruzko hitzak, biderketa taula, ingelesezko hizkuntza eta errepideen seinaleak ikas ditzakezu. Haurraren gaitasunaz harritu egingo zara: jokoaren forma batean, dena literalki gogoratzen da hegan. Gauza nagusia ez da zure bidaiari gazteari esaten diozun arau eta seinale arinak haustea.
"Lanean zentratzen saiatzen naizen bezain laster" pentsamenduak norabide ezberdinetan barreiatzen dira. Gero hiriaren kanpoaldera bidaia egin ondoren, urdaileko ondoeza izateko. Orokorrean monitorearen ondoan, "bizirik atera", begiak ireki ditudan sentimendua irekitzen da. Egun osoa tentsioa izan behar zuen, errealitatearekin ukitu ez izateko. Baina arratsaldean ... Arratsaldean guraso-bilera bat zegoen. Ez nuen bakarrik kudeatu, baina beste batzuk ere etorri nintzen aurretik - Koaderno bat atera nuen, prestatu irakasleari arretaz entzuteko ... Gogoratzen dut nola denek agurtu zuten eta, ondoren, buruko porrota. Ez, bere mugimenduak klasearen gainean jarri nituen, Liburutegira, liburutegiarekin testu-liburuekin. Baina, beraz, neure burua erretiratu zenean, hitz bakar bat ere ez nuen nire belarrian sartu. Pentsuak espazio zabalean aldendu ziren - afaria, garbiketa, ikasgaiak egiaztatzea. Beraz, mesedez, esnatu nintzen gurasoek aulkiak zapaldu zituztenean. Nadia, nire adiskidea, norabide gaiztoan gidatzen ari zen 20 minutuz, hurrengo elkarrizketaren inguruan pentsatuz. "Ez zen gertatu istripua gertatu baino lehen, baina nire burmuina itzalita zegoela iruditu zitzaidan", dio. "Autopilotean gidatzen nintzen."