Auto-konfiantza hain zuzen ere, gure bizitzan asko galtzen dugun kalitatea askotan galdu egiten da. Batez ere, ikerketa psikologikoaren arabera, gizonezkoek kanpotik kanpoko kritika eta auto-flaxeriaren eragin negatiboak jasan ditzaketen emakumeak dira bereziki. Nola auto-konfiantza izatea, norberaren autoestimua goratzea eta zeure burua maitatzea, gure gaurko artikuluan irakurtzea.
Linea fina: konfiantza eta auto-konfiantza
Aholku praktikoak abiatu aurretik, ulertu behar duzu zer den - auto-konfiantza. Psikologian, konfiantza kontzeptua kalitate pertsonalaren ikuspuntutik begiratzen da eta norberaren trebetasun eta gaitasunen ebaluazio positiboa dakar. Konfiantza haurtzaroan hasten hasten da, haurtxoak bere lorpen txikiak eta jasotako gogobetetze moralak konparatzen saiatzen direnean. Epe horretan gurasoek eta haurraren inguruak onartzen badute, animatu eta goraipatu, orduan haurrengan bere gaitasunetan seguru sentitzen da. Horrenbestez, kritikak, batez ere gogorrak eta zakarrak, eta laguntza faltak etorkizunerako konplexuak eta sinesgaitzak bereganatzeko bidea ematen dute.
Aldi berean, laudorio ezegonkorra eta gehiegizko arreta ere arriskutsuak dira haurraren nortasuna eratzea, gehiegizko kritikotasuna eta larritasuna baitira. Erlojupekoan laudorioak eta goraipamenak arrazoirik gabe bere ahaleginen zenbatespen eskasaren arrazoia bihurtu da. Honek, halaber, ezaugarri horiek eratzen ditu, autokonfia eta harrokeria. Konfiantza eta auto-konfiantza arteko desberdintasun nagusia zure indarguneak eta lorpenak ebaluatzeko maila egokia da. Pertsona konfiantzek beren gaitasunak argi eta garbi ebaluatzen dituzte beren helburuak lortzeko. Auto-konfiantzazko pertsona batek ez du horrelakorik egoterik: ez du autokritikarik, ez du mehatxu posibleak ikusten, normalean premia zuzenik gabe arriskuak. Auto-konfiantzazko jendeei askotan esaten diegu beren asmoak eskala joaten dutela eta beraiek altxatu egiten dituztela. Arau orokor gisa, norberarenganako konfiantza hezkuntzaren akatsak dira, eta ondoren soilik karakterearen ezaugarriak.
Beraz, norberarenganako konfiantza giza portaera egokiaren oinarria da, bere lorpenen arrakastaren eta eraginkortasunaren konpromisoa. Auto-konfiantza beste kontzeptu psikologiko batekin estuki erlazionatuta dago: autoestimua, norberaren ideia garrantziaren, bere merezimenduen eta dimentsioen ideia da. Autoestimua gainestimatua gehiegizko auto-konfiantzaz lagunduta dago, eta, hurrenez hurren, beren gaitasunen segurtasun eza nabarmentzen dute. Ideal - autoestimua egokia denean, pertsona batek bere burua konfidatzen duenean eta konfiantza horren atzean ez dira asmo hutsak, baizik eta kualitate eta lorpen pertsonal egokiak.
Auto-zalantza arrazoi nagusiak
Nagusia, baina auto-konfiantzarik ez egoteko arrazoi bakarra izanda ere, dagoeneko aipatu dugu familiaren eraketa eta osasungarritasunaren ezaugarriak. Familiaren faktorea faktore erabakigarri bakarra baldin bada, ezinezkoa da historiak arrakastatsuen adibide izan zituela, familia arrakastatsuen adibide positiboak, "beraiek" esaten zituztela. Adibide berberak ebidentzia zuzena dira, segurtasun eza kausa askok geure baitan dagoela. Zer da formulazio abstraktu honen atzean?
Nire benetako "I" ezjakintasuna
Lehenik eta behin, norberaren ezjakintasuna eta norbere identitate argirik ez izatea. Esan beharrekoa ulertzeko, adibide erraz bat emango dugu. Guztiok bizi garen bizitza prozesuan bizi garen hainbat rol identifikatzen gaitu. Emakume batentzat, rolak sarritan bihurtu dira: alabak, neska, ikaslea, neska, ikaslea, maitea, emakumea, lankidea, emaztea, ama, amona ... Bizitza-egoeren eta lehentasun pertsonen arabera, rol hauen ordena, zenbakia eta osaera alda daitezke. Baina funtsa bera izaten jarraitzen du: gure rol bakoitzarekin identifikatzeko erabiltzen dugu eta ez dakit zer diren maskarak. Baina gizarte konbentzio guztiak eta inposatutako irudiak askatzen badituzu, orduan "ezkutuko" bakarra dago, hau da, askotan ahazten dugun existentzia. Beraz, emakumea bere burua identifikatzeko ohituta dagoena, esate baterako, bere konpainia eta zuzendariaren eginkizuna, orduan, bere buruaren konfiantza azkenean bere negozioa galduko duen bezain laster amaituko da. Egoera bera zain dago eta amak, bere seme-alabak guztiz deseginak eta haurrentzako interes eta beharrizanekin bakarrik bizi direnak. Haurrak hazten diren heinean, emakume horri auto-konfiantza zentzu bat galtzen du eta bizimoduaz gozatzen uzten du.
Bizitzaren esanahi egokia falta
Bigarrenik, norberarenganako konfiantza neurri handi batean zure bizitzako esanahiaren ezagutza argiaren araberakoa izango da. Amaren adibidera itzultzea, esan daiteke helduen umeak bere bizitzako gauzarik garrantzitsuena amaren zaintzeari uzten diela. Ez da harritzekoa urte asko bizi izan zirela umeak existentziaren esanahia izatearen ziurtasunarekin, emakume bat galdu egiten da eta ez daki nola gehiago izan. Ez da segurua, beste norabide batean konturatzen dela eta literalki ez daki nola bizi gehiago. Zure helburuen ezagutza argi eta garbi, norbere identifikazioarekin konbinatzen diren bizitzako planen presentziak akats hori ekiditeko laguntzen du.
Ezin esan "Ez"
Eta, hirugarrenik, ingurukoen inguruko pertsonen mugak argi eta garbi uzteko ez dakitenek ez dute segurtasunik jasaten. Gogorra bada "Ez" esan nahi baduzu zurekin deseroso dagoen pertsona bati, edo maiz ezagutzen dituzun adiskideek maiz erabiltzen dituztela, ziurrenik besteen iritzien araberakoa izango zara. Mendekotasun hori da, dudarik gabe. Emakumeek, beren psikologiaren berezitasunak direla eta, beste batzuek "fusioa" berretsi dute. Adibide biziak bere burua bizitzako lehen urteetan haurrarengan duen identifikazioa da. Fusio hori haurraren biziraupena bermatzen duen mekanismo naturala da. Beste kasu guztietan, pertsonaren mugak ez diren pertsonen deformazio psikologikoa eta bere lausotzea eragiten du. Hori dela eta, jakina, ezin da auto-konfiantzaz hitz egin.
Nola sentitu emakume sendo batean: aholku praktikoak
Aurrerapen garrantzitsu bat berehala adierazi: konfiantza eratzea denbora eta lanean aritu. Gure gomendioak ezartzeko hasi baino lehen, nahi duzun emaitza lortzeko denbora zehaztu. Benetakoak izan beharko lirateke, ez dago inolako aukerarik "astebetean auto-konfiantza izateko". Garrantzitsua ere bada, argi eta garbi adierazi zer zehazki zure "ziurtasuna" kontzeptua izango duen. Gomendagarria da zuk nahi duzun emakume sendoa eta segurua izatea nahi duen ezaugarrien zerrenda idaztea. Zerrenda eta terminoak zuk zeuk orientatzeko ez ezartzen lagunduko dizute, baina tarteko helburuak ezarriko dizkizute. Esaten duten moduan, elefantea xerratan jan beharko litzateke.
Zeregin hori egiteko errazago egiteko, psikologoen arabera, konfiantzazko pertsonen arabera, gutxi gorabeherako zerrenda eskaintzen dugu. Oinarri gisa eta elementuekin osa dezakezu. Beraz, emakumezko ziur bat desberdina da:
- purposefulness
- boterea izango du
- soziabilitate
- determinazio
- eskumen
- jarrera positiboa
- garbitu mugak pertsonalak
- autoebaluazio egokia
- estresaren erresistentzia
- beren beharrak ulertzeko
- norberaren emozioak kontrolatzeko gaitasuna
- beren ahultasunen kontzientzia
- laneko gaitasun handia
- auto-betetze nahia
Zure ezaugarrien zerrenda argitaratu ondoren, aztertu eta kokapen bat jarri behar duzu unean unean dituzun elementuen ondoan. Kalitate ez-markatuak zure tarteko helburuak izango dira pixkanaka-pixkanaka.
Denboran dagokionez, batez beste, pertsona batek urtebete inguru hartzen du emaitza hautemangarria lortzeko bere berrerabilpenean. Hori dela eta, garrantzitsua da gaixo izatea eta pixkanaka helburua lortzeko mugitzea.
Nola konfiantza izatea eta zure autoestimua handitzea: ariketa eraginkorrenak
Beraz, ekintza plana zehazten baduzu, aurrera jarraitu behar duzu. Zure ahuleziak lantzeko ariketa psikologiko berezietan laguntzea.
Esan: "Gelditu!"
Adibidez, vague pertsonaren mugak badituzu, zure interesak babesteko lan egin behar duzu. Zentzu honetan oso eraginkorra "Stop" izeneko ariketa da: zure senitartekoek, lagunek edo lankideek zure interesen alde egiten duten beste zerbitzu bat eskatuko dizute, "Ez" argi bat esateko. Irteeran, ispilu baten aurrean edo bazkide baten aurrean praktikatu ahal izango duzu, berarekin antzeko egoera bat galduz gero. Ikas ezazu irmoki uko egiteko, baina lasai, zentzu arruntean gidatua, ez emozioa. Eta ziur zaude zure eskubidea 100% eskubidea zaren bitartean. Kalitate bakoitzeko ariketa berezi bat aurkitu daiteke zure konfiantzazko zerrendatik, eta bertan lan egin behar duzu.
Pentsatu zeure burua emakume arrakastatsu baten irudi gisa
Gainera, kanpoko arrakasta imitatzea oso lagungarria da auto-konfiantza eraikitzeko. Pertsona arrakastatsu eta seguruetan eragindako jokabide-ereduen esposizioaren ingurukoa da. Zeure buruari emakume sendo eta seguru baten estandarra definitzea. Ezkaba, zure lagun edo zure irudia fikziozko bat izan daiteke. Ikus ezazu zure idealaren portaera hurbilago: kontutan izan nola hitz egiten du, nola gertatzen den egoera zailetan nola jokatzen duen, nola konponduko dituen arazoak. Garrantzitsua ziurtasun kanpoko manifestazioak dira, esate baterako, gait, janzteko modua, aurpegiko adierazpenak eta keinuak. Datuak aztertu ondoren, saiatu horietako batzuk hartu. Adibidez, konfiantzaren eraketa oso onak jarrera egokiak eragiten ditu. Argibide bizkarra zuzen mantentzeko, ez grumble eta ez slouch. Konfiantzazko kamioia ispiluaren aurrean edo zure buruarekin liburu batekin lan egitea.
Maite zaitez
Baina gauza nagusia zure burua maitatzea da. Emakume ziur batek bere burua eta bere gorputza errespetatzen eta baloratzen du beti. Auto kritikaren soinu partekatua du, baina honek ez du bere burua maitatzen eta etengabe hobetzen. Lehenik eta behin, identifikatu "hutsuneak" zure nortasuna zure burua maitatzeko saihesteko. Kanpoko faktore hutsak baldin badira kilogramo superfluente bat edo arazoren azala bezalako kanpo-faktoreak, orduan egin zure onena behin eta guztiz ezabatzeko. Arrazoiak sakonagoak baldin badira, esate baterako, psikoterapeuta bat, buruko "akatsak" tratatzen lagunduko dizun psikoterapeuta bati. Ez ahaztu zure barneko baliabideei, esate baterako, borondatea eta motibazioa. Ziurtatu auto-hobekuntzarik erabili.
Orain zure autoestimua nola goratzen jakin eta norberarengan konfiantza izatea dakizu. Hasi zure bidea konfidantzaz eta laster lehen emaitza positiboak nabarituko dituzu!