Akatsen gaineko lana
Psikologoek esperientzia tristea eta oroitzapen txarrak laguntzen digute bizitzarako ikasbide baliagarriak ikasteko. Egia esanda, geure burua behin eta berriz guk geure buruari eta erruengatik errukitzeko une eta arazo horiei buruz deskribatzen ditugu. Horregatik guztiagatik, esperientziatik eta etorkizunean marrazten ditugu antzeko egoera batean nola jokatu.
Gure geure ideia gure memorietan oinarritzen da. Hori dela eta, gauza txarrak gogoratu behar dira, baina oroitzapen desatsegarriak ekartzen dituen oinazea kentzeko ere beharrezkoa da. Baina nola ez hain mingarria eta gertaera neutro bihurtzeko, zeinetan ez genuke parte hartuko denbora luzez?
Bi memoria
Pertsona bakoitzak bi oroitzapen ditu. Memoria bat autobiografikoa da eta bestea memoria-ezagutza da. Memoria jakintzaren azalpenak ez digu emozioak sor ditzakeen informazioa. Adibidez, bi biak berdinak dira lau, Ukrainako hiriburua Kiev da, eta Volga Caspian itsasoan isurtzen da. Memoria autobiografikoan, aitzitik, gure autoebaluazioarekin, esperientziekin eta abarretarekin loturiko ekitaldi guztiak ezartzen dira. Hori dela eta, nepoluchitsya egoera desatsegina ahaztu, baina memoria oroitzapen batetik bestera alda dezakezu eta neutralizatu egiten saiatu.
Guztiok gara oker. Baina hurrengoan iraganeko esperientzia negatiboa gogoratuko duzu eta ez da egoera horren errepikapena baimendu. Era berean, moralean eta emozionalki prest egongo zara horrelakoentzat, eta, beraz, estres gutxiago lortuko lituzke berriro ere porrot egitean.
Ahaztu, gogoratu ohi da
- Itzuli zure burua une desatsegina. Ondoren, bosgarren, hamargarren edo hogeigarren errepikapenean, zure emozioak hutsunetik ordezkatuko dira. Pertzepzio urriak irtengo dira eta, ondorioz, gertaera bakarra izango da: "Beno, bai, gertatu zen ...".
- Irudimen aberatsa baldin baduzu eta gaiari buruzko ezagutza ona baduzu, imajinatu irudia bizkorra ahaztu edo bota nahi duzun gertaerak. Gogoan hartzen badituzu, denbora luzez begiratzen badituzu, zurbilak piztuko dira eta ukipen itxuraz geldituko dira.
- Errepikatu egoera desatseginak. Hau da onena arkatzarekin eta paperezko batekin. Egoera berraztertzeko, inkontzienteki ulertzen dugu ezin dugula beti hobe aldatzeko, modu ezberdinean jardunez. Beharbada, zer gertatu zen zehazki zer gertatu zen gaur egun. Gertaera hori ez da zuzenduko denboran zehar konturatzen. Hau ulertu eta onartu bada, akats larria gertaera neutro bihurtuko da, eta haren oroitzapenak eten egingo zaituzte oinazeak.
Psikologoek egoera jakin batean gertakizunen berraztertze posibleak bistaratzeko modu horri esker denbora erliebea sentitzen dute. Horrez gain, ezkutuko estresatik eta esperientzitik gordeko du.
Unsent Letter
Pena mentala azkar kentzeko, metodo psikologikora jo dezakezu. Idatzi gutun bat. Honek oroitzapen desatseginak kolore emozionala murrizten lagunduko du. Gutun bat zure buruari edo zure delituari eskain diezazuke. Arrazoi nagusia xehetasun txikiena nahastea da. Ez duzu bidali behar. Gauza nagusia da idazkian zehar gure kontzientziak zer gertatuko duen birplanteatzea ahalbidetuko duen. Gutun bat idazteko orduan kontuan hartu behar diren arau batzuk daude:
- Ziurtatu zure eskaera idazleari eskerrak emanez. Eskerrik asko jasotako esperientziaz eta uneko egoeratik ikasi ahal duzun ikasgai erabilgarria.
- Ondoren, gertatu zenaren aitortu behar duzu: "Bai, gertatu da. Utzidazu, traizioz, abandonatu eta abar. " "Bai, oker egin nuen, beldurtuta nengoen, utzi ...".
- Egindako guztia ondoren bakarrik masterizazio emozioak idazten hasten zara. Deskribatu xehetasunez, sentitzen duzun guztia, dena tearing. Zure burua errua eta gutun batean damutzen zaitu: "Neure burua gorroto dut ...", "Zertxobait prestatzeko prest nago ...". Hori guztia zure idazketaren zati nagusia osatzea.
- Gutunaren azken zatia non zure bizitza nola aldatu den deskribatuko duzu. Ez ahaztu nola aldatzen den denbora tarte baten ondoren ere idatzi: hilabete bat, urtebete, bi ...
Zehaztasun handiz imajinatu dezakezu nola aldatu zure bizitza urte pare batean, orduan zereginarekin egin duzu. Beraz, oroitzapen desatsegina guztiak garaituko dituzu.
Arrazoizko jokoak
Batzuetan, esperientziak oso indartsuak dira, eta jendeak ezingo ditu haiei aurre egin beren kabuz. Kasu honetan, psikologo batek ulertuko, berritzen eta bizirik iraungo du. Gaur egun, trauma bizi duten pertsonekin lan egiteko modu ugari daude. Hau artropatia, gorputzera bideratutako terapia, jokatzeko terapia (haurren artean ohikoa) izan daiteke, esperientzia traumatikoak prozesatzeko metodo bat, D. Shapiro estatubatuar psikologoaren begien mugimenduaren bidez.
Gogoratu traumako esperientzia duten pertsonak tranzara sartu ezin daitezkeela erlaxazio-teknika erabiliz. Horrek egoera larriagotu dezake. Gogoan izan behar da pertsona bakoitzari zure hurbilketa eta tratamendu metodoa bilatzeko behar duzula. Zerbait arazo sinple bat izan daiteke, eta, horri esker, lesio erreal larriak izan daitezke.
Egoerak badira, badirudi berreskura dezakegula. Batzuk ere badira geure buruari ezin banaiz. Baina nola jakin dezakegu laguntza espezializatua behar dugula? Oso erraza da:
- Besteei zure arazoei buruz esaten badiezu, baina ez zaizu errazagoa egiten, baina okerragoa besterik ez bada, jarri harremanetan psikologoarekin. Zure emozioak gehiegizkoa baldin baduzu, besteek aurkitzea gomendatzen dizute.
- Guztiek egoera desatsegina gogorarazten badute. Inoiz ez da horrelakorik gertatu, komunitatean isolatu ez eta zeure burua ixten. Txarra da, kaleetara joan, jendearekin komunikatu, IKINO antzokira joan. Beraz, azkar berreskuratuko zara.
- Denbora guztian nerbio-tentsio moralarengatik xahutzen baduzu, denboran zehar gorputz osoa eragingo du. Gorputzean ahultasun bat sentitzen hasten zara, muskuluak, mina bizkarrean edo atzealdean. Insomniac, suminkortasuna, tentsioa egoera kroniko depresiboan garatzen da. Gaixotasun hori ez da gomendagarria medikoki tratatzeko. Izan ere, pilulak ez zaituzte ahazten zer gertatzen ari zaren jakiteko, pixka bat erlaxatzeko lagungarri izango zara. Hori dela eta, sintoma horiek agertzen badira, medikuak berehala joan beharko du.
Eta azkenik
Bizitzan, arazo asko dago. Eta ezin dugu hori aldatu. Egin dezakegun guztia zenbait gauza hautematen ikastea besterik ez da eta ez duzu itzultzeko ideia onartuko. Ezin duzu oinazpikatu zorte txarrarekin, ez du soilik nerbio sisteman eragingo, baizik eta osasunaz ere. Estresak gaixotasun larrien kausa dira: kardiobaskularrak, tiroideo-guruinak, pankreakoak eta baita onkologia ere. Zorionez, gaur egun, psikologoen eta botiken laguntzarekin jo dezakezu . Honek lagunduko digu edozein aurre egiteko, nahiz eta egoera zailena. Zaindu zeure buruari, neskatxak, eta beti eder eta osasuntsu geratzen dira.