Diets izen handiko itxaropen eta ederren artean "Minus Dinner" dietan ezagunena eta polemikoa da. Dietaren ospea bere sinpletasuna da. Arau bakarra behatu behar da, 18 orduz ez jan ondoren. Batzuk ideia hutsa da hau, beste batzuek pisua galtzeko metodo eraginkorra dela uste dutela. Nutriktore batzuek 4 ordu lehenago gomendatzen dute oheratzea, eta ez 18 ordu igaro ondoren, ordura arte etenaldi handia dago 12: 00etan, osasunerako eta digestioetarako arriskutsua izango dena.
Pertsona orok dohainik sinatu ala ez erabakitzeko doako da. Emakume guztiek sarritan zailtasunak izan dituzte arau hau bizitzan sartzeko. Janaria ez da energia-iturri bakarra, baizik eta "asperdura sendatzea", antidepresiboak, plazer iturri. Arrautza usainarekin edo tarta zati bat ikusteko gogoa pizten zaigu, jaten dugun arren. Eta zer, eta nahikoa zapore pamper.
Plater bat crackers, patata frijituak, haziak eta fruitu lehorrak dituzunean, gero telebistan arratsalde bakarti bat gehiago izango da. Jaten duzunean, lanpetuta zaude guztiz, eta ez zara aspertzen. Egun batean kaloria ingesta xurgatzen ez baduzu ere, oso gozoak dira.
Eraginkortasuna mantentzeko, janari egokia behar duzu, esate baterako, lurrunetan barazkiak, haragi egosiak eta plazerren zaporea sentitzeko egurrak txokolatearengatik hartuko gaituela eta horrek laster jan nahi dugu. Edo patata frijituarekin egindako shish kebab bat aukeratu dezakegu, eta horrek kaloria gehiago emango du. Hemendik bihar gogoratuko duzu eta pisua irabazi duzula aurkitu.
Jateko ohitura besterik ez dugu gertatzen eta ez dugu ulertzen jan nahi dugun ala ez. Batzuetan, gosearengatik adimen urrikoa edo egarria onartzen badugu, gosea kontrolik gabeko egoerara eta gehiegizko elikadura ekarriko dugu. Elikadura droga batekin alderatu daiteke, badakigu kaltegarria dela eta ezin duela uko egin. Dieta batean sartzen saiatzen gara eta ezin da nabarmentzen. Gutxienez gauean jateko gelditzeko erabaki zutenek 18 ordu igaro ondoren jan ez dezaten gomendatzen dizugu pisua galtzeko.
Debekatuta dago dieta?
Gosaldu ostean, etxetik irten eta supermerkatuara joan eta bun bat erosteko lankide bat erosi eta bun bat erosi. Baina zergatik? Zientifikoki frogatu da lurrazal zurrunbiloaren itxura eta labean egindako produktu freskuen usaina apetitzea. Janariaren aurrean, zuku gastrikoa kaleratu egiten da eta gosea dago. Eta gero pieza batek janaria jaten dugu. Bazkarira iristeko erraza denez, pertsona batek bi urrats egin behar ditu gutxienez.
Elikadura ez - arazorik gabe. Ez bota aste bateko xedapenetan. Familia batean bizi bazara ere, esnatu ordubete lehenago eta goizean afaltzeko.
Arratsaldean, janaria prestatu, barazkiak garbitu, patata ez pizten, patatak urarekin utzi, arrautza berotu eta haragia desegin. Prestatu dena, besterik gabe, ez produktuak prestatzeko. Produktuetako bat ahoan galdetzen denez geroztik. Etxean ez badago 18 ordu igaro ondoren pastelak eta ogitartekoak uko egiteko, jarri zure produktuak bereizita. Betez beteta, janari asko jan behar duzu afaltzera jan eta afaltzeko, gosea lo egin baino lehen. Horrela, gosea ez da irteteko mugak izendatuko dituzu.
Arraindegia hobe da hozkailuan ez jartzea, beraz, hozkailuan ez daukazu noizean behin beharrik eta ez duzu beste elikagai gaizto eta zaporetsirik jan. Eta hobe da sukaldera sartzea ez da 18: 00etatik aurrera, ez duzu platerik garbituko zure senideengana, pintxoak beranduago.
Sukaldean sartzeko eta afari beretik irteteko, lehenago ohera joan behar duzu. Lo egin dezakezu eta ez duzu zure familia terrorizatuko. Beste batzuek ezin dute lo egin, jan nahi dutelako, eta horrek gaixotasuna eta gaueko irteerak sorrarazten ditu. Gazta tanta txiki bat edo kefir gantz gutxiko 200 ml eduki ditzakezu. Gutxienez elikagaiak mugatu behar dituzu, jaten ez duzunez geroztik, baina gosea eten ahal izango duzu lo egiteko.
Afaria afaltzera
Batzuetan gauez jan behar duzu. Goizean ez zenuke nahi, ez zegoen bazkaltzeko denbora, eta ziztadak besterik ez zuen egin, eta arratsaldean, gosari falta eta afari osoa ordaintzeko, jaten hasi zen. Gero goizean pisua irabazi zenuen. Gosea gosaltzeko behar duzun araua ahaztu duzu, afaria lagun batekin banatu eta afaria etsaia eman. Uste duzu etsaia bihurtu zarela.
Otordu nagusia gosaria da. Zifra segurua da. Gomendagarria da 12 ordu arte jatea. Goizean jaten "erredurak" jaten. Gosari osoa baduzu, arratsaldean jateko gogoa izango duzu. Afari ona izan behar duzu, lan asko egongo balitz ere, lanean egongo zara, baina arratsaldean bazkaltzeko denbora ere behar duzu. Etxera itzultzean, beranduegi da afaria hartzeko, baina jan nahi baduzu, merienda pixka bat ordaindu dezakezu. Eta hobe da jateko janaria baino lehenago 19.30 baino lehen, ondoren baino gehiago jan eta lo egin urdaileko osoa 21.00 ondoren.
Ekarri merienda - azenarioak, gazta, fruitu lehorrak, ogia, frutak. Egunaren amaieran, merienda bat izan dezakezu eta, etxean, ez duzu dena jan nahi.
Gauza nagusia psikologikoki sintetizatzea da. Eta zure otorduaren ordutegia apurtu erabakitzen baduzu, jateko ez bazara pentsatzen baduzu, 1 kilogramo gutxiago izango dituzu. Pixkanaka-pixkanaka 18 ordu igaro ondoren ez jateko ohitura garatuko duzu eta erraz ikusi ahal izango duzu. Badakizu zeure burua pamperatu nahi duzula, gidatu. Ondoren, ohitura bihurtuko da eta dena berriro itzuliko da.
Orain badakigu zergatik ezin duzu 18 ordu igaro ondoren eta zer arriskutsua da elikadura hobea izateko.