Zer egin behar dut jateko haurdunaldian?


Mundu modernoan, emakumeek itxura zaindua izan nahi dute. Guztiok guztiok harmoniaren estandarretan oinarritzen gara, telebista pantailetan eta aldizkari satinikoen estalkietan. Hala ere, emakumeek ezin dute aurre egin haurdunaldiko 9 hilabeteetan gorputzean gertatzen diren aldaketak. Pisua azkar irabazten dute edo gosearen greba egin dute eta haurtxo oraindik ere ez dute arriskuan jartzen. Hori dela eta, haurdunaldian zehar jan behar da, inprimakia eta osasuna mantentzeko, eta behean azalduko da.

Zure gorputzarekin kargatzeko zure egunean egun pare bat kendu nahi baduzu, hau normala da. Baina umea paranoia dela espero duzun gosez. Harrigarria da gaur egun gazte eta emakume gazte askok nahiago duten neurri erradikalak nahiago izatea, etorkizuneko haurren osasuna kontuan hartu gabe. Jakina, haurdunaldian, gose greba ezin da erabili. Horrek emakume haurdunek substantzia baliotsu eta aztarna elementu batzuk sor ditzake, haurdunaren garapenean eta haurren osasunean hondatzea. Hala eta guztiz ere, emakume askok pisu gehiegi izaten dute haurdunaldian. Hau ere anormala da eta ez da osasuntsua. Emakume askok esaten dute "jan bi" esaldia. Izan ere, jan behar duzu "bi". Zer egin behar duzu haurdun dagoen emakume bat, beraz, ez dago inolako asaldurarik eta muturreraino iristeko beharrik? Izan ere, dena erraza da.

Haurdunaldian, emakumeek ume orekatua izan behar dute umearen garapen egoki eta egokian. Amaren desnutrizio konstanteak haurraren adimena gutxitzen du, nerbio-matxura bat, eta gainera, haurdunaldiaren benetako depresioa eta etenaldia mehatxatzen du. Egoera honetan aukerarik jakintsua nutrizionalari aholkua ematea da. Etengabe haurdunaldian zehar pisu handiagoak sorraraziko ez dituen dieta egingo du beti. Haurdun dauden emakumeek 300 eta 500 kaloriako eguneroko energia kontsumoa areagotu dezakete, hasierako pisuaren arabera. Arauak betetzeko, emakume batek 9-12 kg-ko pisua lor dezake haurdunaldian, edo hilabete 1 - 1,5 kg.
Jakina, etorkizunean pisua galtzea ez da dietak erabiltzea. Gosea eta karbohidrato asko duten elikagaiak saihestu beharra da. Gomendagarria da ogia argia eta iluna, janari azkarra, gozokiak, pastelak, gozogintza eta irina produktuak erabiltzea gutxitzea. Koipe eta karbohidratoen elikagaietan ere aberatsa idorreria kronikoa da.
Hona hemen aholku batzuk zure haurraren garapenean eragin negatiboa izan ez dezaten laguntzeko. Lehenik eta behin, kontraindikazioik ez badago, eguneroko jarduera fisikoa moderatua erabil dezakezu. Oso baliagarria izango da gimnasia artistikoa eta oinez.

Benetan haurdun dagoen emakumeak kaloria gehiegi kontsumitzen badu, zenbait elikagai jaten ez uztea komeni da:
● Tarta guztiak eta beste gozokiak ez dira haurdunaldian jan behar. Hobeto utziko lituzkete, edo, gutxienez, astean 1 eta 2 aldiz kontsumitzen dute.
● Horrez gain, janari azkarra ahaztu behar duzu: hanburgesak, patata frijituak, txakurrak eta pizza. Zure menutik baztertzeko aukera dago: gorputzak "eskerrik asko" bakarrik esango du.
● Edari batzuk kaloria ugari sortzen dituzte. Zuretzat garrantzitsuenak aukeratu ditzakezu: gozatu tea eta edan azala edo jaiotza haurtxo osasungarria izateko. Gogoratu behar da zukuek kaloria oso handia izan dezaketela. Kasu hori izanez gero, ez da beharrezkoa haurdunaldian edan eguneko bi betaurreko baino gehiago edan behar izatea. Badira azukrea ez duten zukuak - sagar zukua, adibidez. Hobe da zuku freskoak estali behar izatea, baina hobeto koktelentzako smoothie baten bidez. Zuku freskoetan, hortzak suntsitzen dituzten azido aktibo asko daude.
● Koipe kaltegarrietan aberatsak diren elikagaiak: patata frijituak, patata frijituak, fruitu lehorrak, etab. Osasungaitzaren tradiziozko pintxoak eta kaloria asko eskaintzen dituzte fruta freskoekin ordezkatzeko. Frutak eta barazkiak xerra lehorren moduan daude: beets, azenarioak, tomateak eta sagarrak. Hala nola, "kurruskaria" naturalak, beste pintxoak ez bezala, ez dute koipeak, glutenik, zuntz aberatsak dira, kontserbatzaileak eta zapore hobeak dituzte. Horrelako pakete bat, adibidez, sagar txipak sagar freskoen elikadura-balioaren berdina da. Produktu horiek naturalak dira eta fruta eta barazki freskoen ordez jan daiteke, ikertzaile independenteek baieztatu baitute. Ikerketa klinikoek erakutsi dute behi lehor kurruskariak minbizirako erradioterapiaren ondoriozko babes-efektuak dituztela. Halaber, erremolatxa hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak tratatzeko baliagarria da.

Haurdunaldian nutrizioari buruzko gomendio nagusia gantz elikagaiak saihestea da. Aukeratu behe-gantz esnea eta jogurtak, gantz gutxiko gaztak, haragiak eta hegaztiak azala gabe. Gainera, etorkizuneko amaren dieta osagai garrantzitsu bat azido folikoa eta burdina izan behar lukete.
Azido folikoa, edo B9 bitamina, erabat ustekabean aurkitu zen amaieran 30eko eta 40ko hamarkadan XX. Mendean. Ondoren, adierazi zen ugaztun batzuetan anemia artifiziala induzitzen dela legamia konbentzionalarekin sendatzen dela. Azterketa jarraitu zen argia izan zen arte konposatu preziatuak ere beste produktu askotan, alfalfa gisa, hala nola, aleak, espinakak, besteak beste. 1941. urtean, azkenik, substantzia horren konposizio isolatua identifikatu eta azido folikoa deitzen zaio. Besterik gabe, azido hosto bat da (latium filiumetik).
B9 bitamina substantzia horia argia da, urarekin erraz disolbagarria, baina oso bero eta eguzki-argia sentikorra. Horrela, kontuan hartu behar da azido folikoa duten azukreak dituzten sukaldaritza, frijitu edo gozogintza nabarmenki elikadura-balioa murrizten dela.

Gogoratu, gorputzak ez dio beti janariari esaten. Denborak aurrera egin ahala, haurdunaldiak emakumezkoen lehentasunak aleak alda ditzake eta sukaldaritzako tentazio ezberdinak bultzatu. Baina neurria ezagutu behar duzu eta ez gehiegikeria gehiegi utzi. Haurdun dauden emakumeentzako dietak ez du inolako biktimen berezirik behar; elikagai akastunak saihestu behar dira. Batez ere artifizialki tratatzen badira edo erabiltzen direnean bakterio edo parasitoekin infekzio arriskua dago. Absolutua murriztea edari alkoholdunentzat zehazki aplikatzen da. Jarri arrazionalki eta zuhurki, eta ziurtatu zure seme-alabek ez dutela eraginik izango.