Osasuntsu osasuntsu Turkish giza osasunarentzako egokia da arnasbide osasuntsuarekin, astmatikarekin - behin betiko ez iraunkorra. Sauna ohikoak euforia inguruko egoera batean bizi da. Sauna lehorra (Finlandieraz) -% 20 eta% 30 arteko hezetasuna, 90 eta 140 gradu arteko tenperatura. Medikuek gomendatzen dituzte prozedura horiek, nahiz eta haurrak eta helduak prestatu.
Plus iraungitzea
Zer gertatzen da gorputzean sauna egiten ari garenean? Fabrika biokimikoan modu hobeago batean lan egiten hasten da, eta, beraz, gauza nagusia ez da "argi-lurruna" eta tenperatura gehiegizkoa izango. Giza osasunerako sauna baliagarria positiboki gorputzaren egoera orokorra eragiten du.
thermotaxis
Pertsona bat tenperatura eremu handian sartzen den bezain laster, gorputzak gehiegizko beroa askatzeko mekanismoak aktibatzen ditu gorputzaren berotzeak saihesteko. Prozesu hau thermoregulation deritzo. Bizkortzen gara bizkor, larruazaleko poroak zabaldu eta izerdia ateratzen. Zientzialariek kalkula dezakete kaia bidaiatzeko, pertsona batek 0.5-1.5 litro izerditan izan dezake. Berarekin atera toxinak.
Motorren erreakzioak
Baina 20 minutuko egonaldia egin ondoren, adierazle horiek hondatzen ari dira. Garrantzitsua da denboran ateratzea: denbora optimoa 10-20 minutu da.
Bihotz eta odol-ontziak
Tenperatura altuetan, odol-zirkulazioa azkartu egiten da, odol-presioa igotzen da eta sistema kardiobaskularrak aktiboki lan egiten hasten da. Gure motorearen sauna ona da, erregimen aurrezten bideragarria bakarrik aukeratzen baduzu (kardiobaskularra 15-20 minututan berrezarriko da). Baina merezi du jada lo egitea bikotean - eta palpazioa azkar bihur daiteke, burua txanda izango da. Ondoren, ez izan zalantzarik eta utzi lurrun-gela.
arnasa
Tenperatura altuetan eta lurrunetan eragina dutenez, birikak ontziak kontratatzen dira, arnasa bizkortzen da - hau da gorputzaren erreakzio babesgailua berotzean. Birikien bolumena areagotu egiten da eta larruazala bi aldiz arnasten da aktiboki. Saunasen ezaugarriak arnas gaixotasunak dituzten pertsonentzat erabil daitezke (kontraindikaziorik ez badago). Kabina airea infusio bereziekin hoztuta badago, saldak (menda, pinu orratzak, eukaliptoak), orduan arnastea bikaina lortuko duzu eta, aldi berean, hotz arruntaren alde desatsegina kenduko duzu: hotz arrunta.
Aparatu muskularra
Beroa muskuluen ehun connective softens egiten du eta elastikoak gehiago egiten ditu, muskuluen tentsioa ahultzen du. Azido laktiko azkar askatuan dagoen gorputzetik - exertzio fisikoaren biziraupenaren ondorioz. Hori dela eta, kirol prestakuntza baten ondoren lurrera oso erabilgarria da.
larruzko
Giza osasunerako sauna baliagarria azalean odolaren zirkulazioa areagotzen du, zimurrak findu egiten ditu (horregatik, lurruna gaztetzen dute). Larruaren gainkarga (lehenengo 2 minutuetan - 40-41 gradu inguru azaleretan), larruazal txikiak zabaldu eta odolez betetzen dira. Beharrezkoa da nahitaez gogoratzea, sauna bisitatzea, prebentziozko antifungologiako eragile derrigorrei buruz. Nahikoa ez den organismoak tenperaturaren inguruko ezohiko aldaketetara erreakzionatu dezakeen bezainbatean, beharrezkoa da gainkarga posibleekin aurre egitea.
digestioa
Ez da komeni sauna prozesuan zehar jan behar izatea - elikagaiak gaizki digeritzen dira, bereziki proteinak. Gantz elikagaiak eta, batez ere, alkoholak bihotza eta gibela suntsitzen dituzte. Limitu zaitez belarrez.
Hotza, kontuz!
Sauna - haurrentzako hotzetatik babesten duen ezkutu bikaina. Eguzkia astean 2 aldiz bisitatzen duten helduek ohikoa baino maizago 2 aldiz hotz hartzen dute. Zientzialariek frogatu dute aire beroa arnasten duen sauna batean tenperaturak 80 gradu baino gehiago badituzte, hotzerien patogeno guztiak hiltzen dira. Datu zientifiko berrien arabera, sauna birus motak 200 baino gehiago suntsitu ditzake! Horrez gain, lasai egoeran (hau da, sauna saio horretan), sistema immunologikoa aktibatuta dago. Odolean gertatzen denez, interleukinaren hormonak handitu egiten dira hotz eta gripearen birusekin aurre egiteko. Medikuek astean bitan egiten duten sauna lehorrean 30 minutuko bisita egitea aurreikusten dute gorputzaren aurkako hainbat infekzio erresistentzia handitzeko. Gainera, hotz txarrak direla uste duten arren, inmunologoak uste dute bestela: hozten da gorputzaren auto-garbiketa metatutako zepetatik. Eta, zer ez, ura eta lurrun beroa, gorputzetik irteera azkarrarekin? Badira ere hotz arruntaren aurkako ezaugarri nazionalak. Txinera, esate baterako, eztul eta eztul eginez tratamenduak masajearekin sauna konbinatzen du, prestakin kimikoak soilik muturreko kasuetan erabiliz.
Haur eta bikotea
Estatistika arabera, saunas erregular txikiak hotza eta gaixotasuna harrapatzeko arriskua% 80 da. Nerbioak opari bat egiteko. Steam gela bisitatzen dutenek, gutxiagotan, ikaskideek depresioa eta neurosia pairatzen dituzte. Baina zure seme-alaba sentsibilizatu behar duzu: hiru edo lau urte arte, medikuek gimnasioa gomendatzen dute astean behin baino gehiagotan. Lehenik eta behin, beti zure medikuarekin kontsultatu, ez dago haurraren contra-adierazpenak. Lehenengo bisitan, thermako tenperatura 80-90 gradu baino gorago egon behar da, eta bisita iraupena ez da bi minutu eta erdi baino gehiagokoa, erregular txikietarako, gehienez bost minutu. Igerileku hotz batean, ume bat hozten da hozten eta hozten denean. Hezetasuna ere kontuz ibili behar da: medikuek uste dute sauna hezea ez dela 14 urtetik beherako haur bat izateko leku aproposa. Aukera ahulena Finlandiera da, lurrun lehorra eta 100-110 gradu baino handiagoa ez den tenperatura.
Extreme sauna
Beirazko hormak. Sauna tenperatura 100 eta 120 gradu artean dago, hezetasuna:% 20tik% 60ra. Sukalde gainean 30 segundotan presiopean, ur beroa hornitzen da. Horrela, gela osoa lurrunetan biltzen da. Egurrezko eserlekuetan eserita, bero parean, gizonezkoek eta emakumeek ez dituzte begiak ixten, ez dute eskuak eta burua mugitzen, epaileek ateratako arau hausteak eragiten baitituzte ... saunak. Hau ez da etsaien eszena baten txostena, baizik eta kirol saio muturreko lehiaketen deskribapena.
Interesgarria da bazkidearen parean eserita egotea prest dagoen jendea ordubete orduz. Sentitzen egoera euforia hurbil. Odolean adrenalina eta deiturikoak corticosteroids - hormona dira, adrenal cortex by ezkutatuta dago.
Zergatik beharrezkoa da hau? Han Hans Selye-ren teoria dago, eta gorputzak behar duen edozein estimulu sendoa erreakzionatu behar du, hormonen mota jakin batzuen produkzioa areagotu edo gutxitzeko. Noiz adrenalina maila altxatzen denean, odol-presioa igotzen da, odol-zirkulazioa hobetzen du, pertzepzio zaporea agudo bihurtzen da. Maila emozionaleko pertsona batek euforia bizi du, bere osasun egoera nabarmen hobetzen du. Estresa erresistentzia indartsua da.
Sentitzen tenperatura jaitsiera sendoa - disko bat da! Hala eta guztiz ere, edonork beroa edo hotza aldi baterako mugak sentitu behar ditu, eta horren bidez ezin du aurrera egin.
Bikote onen arauak
Hasi saioa sauna behin zazpi egunez behin. Kirolariak astean 3-4 aldiz pasatzen dira prestakuntza egin ostean.
Steam gela baino lehen, dutxa epelean garbitu gorputzetik zikinkeria garbitzeko eta ez garbitu zure burua - gantz egon behar da bertan berotu edo berotu ahal izateko. Aire beroa babesteko, sentitu txano bat erabil dezakezu eta eskuak eskuz jarri.
"Steam gela ez edan aurretik, eta ondoren lapurtu, baina edan", dio herriaren esaera, baina medikuek ez dute alkoholik gomendatzen, ez prozesuaren aurretik edo ondoren: gorputza deshidratatzen du eta ontziak dilatatzen ditu, eta horrek ez du ongi egiten.
Sauna hainbat bisita bisitatu ahal izango da - 7 eta 15 minutu bakoitzeko. Saunas batzuetan, horma bat horma gainean muntatzen da denbora kontrolatzeko.
"Dei" bakoitzaren ondoren, kotoi bakarreko sei sehaska berezietan gezurra eman ondoren, sistema kardiobaskularraren jarduera normalizatzeko lagunduko du. Ondoren zukua, tea, kvass edo belar decoction edan ahal izango duzu, beraz, gorputza berreskuratzen galdu hezetasuna.