Hori guztia errutina lortzen baduzu eta etxera itzultzen zarenean, oinak erortzen zaizkizu, eta asteburuetan ezin duzu atsedena hartu, medikuntzako teknika batzuk emango dizkizugu, malenkoniatsua, nekea eta gaixotasun nuklearren aurkako prebentzio onena izango baitituzu.
Estresa aurka meditazioa
Zein da meditazioaren eragina?
Budisten arabera, depresioa eta insomnioa ez dute. Eta dena meditazioa delako bizimodua delako. Meditazio ohitura egin ondoren, zure lana modu azkar batean nola ikasiko duzu, gutxiago kezkatuta egongo zara, atsedena hartu ahal izango duzu, barruko harmonia aurkituko duzu, emakumea hain garrantzitsua delako.
Meditazio baldintzak
Oso ezaguna da ez dela urdaileko osoa gogoeta egitea. Zuk zeuk erabakitzeko musika lasaiak sartzen edo ez. Batzuek isiltasun osoz gogoeta egiten dute.
Meditazio teknikak
Meditazio eraginkorren oinarria lasaitasun maximoa da. Hau ez da hain erraza iruditzen zaizun bezala. Azken finean, gorputzaren muskuluak ez dira amets batean erlaxatzen.
Erlaxazioko meditazio teknikak
Bizkarrean etzanda (ez erabili "goi mailako" burkoila) eta saiatu erlaxatu. Inhale eta exhale hainbat aldiz. Exhalatzen duzunean, airea irteten denean, gorputzak ohean sakontzen du eta astunago bihurtzen da. Aurrerantzean, gorputzaren zati bereiziak behetik gora egingo ditugu.
Hanka bakoitza aldi berean kontzentratzen da, oinetik hasita. Erlaxatu, iruditu nola tentsioa jaisten den. Pixkanaka gorantz mugitzen gara. Kontu handiagoz meditazio honetara etorriko zara, "txikiago" kontzentratzen duzun gorputzaren zati izango zara, erlaxatu egingo zara. Teknika hau erabiltzen da, bai arratsaldez aurretik (batez ere azkar lo egin ezin baduzu), eta, ondoren, denbora laburrean erlaxatu nahi duzunean.
Meditazio kontzentrazio-teknika
Kontzentrazio meditazioaren teknika zure buruan informazio asko dagoenean erabiltzen da, baina gauza bat kontzentratu behar duzu. Eserlekua edo erlaxatzeko modukoa da, ustez, lotus posizioa erosoagoa izango da meditazioan jarduten duten eta yoga praktikatzeko, hobe da aulki erosoa izatea edo lurrean esertzea.
Mentalki eta guztiz fenomeno edo gai baten inguruan zentratu. Edozer izan daiteke, euritik, etxeko-etxeari eta mahai gainean dagoen kopa batekin. Gauza nagusia zure pentsamenduak gai horri eta ezer ez okertzera behartuta dago. Mantendu ezazu zure burua ahal duzun neurrian. Laster konbentzitu egingo da pentsamenduak afaltzera zoazela edo zinemara joaten zarenera itzultzen. Berriro hautatutako objektuetara itzuliko gara. Hainbat entrenamendu ondoren, kontzentrazio denbora handituko da. Meditazio hau praktikatuz, edozein baldintza erraz sartu ahal izango duzu (adibidez, azterketa prestatzeko laguntzen du).
Meditazio arnasketa teknika
Meditazio arnasketa teknika arnasketa behatzea da. Ez da beharrezkoa zure arnasketa erritmoa berariaz aldatzea, airearen fluxua nola irteten jakin eta sartzen den. Arnasa sartu eta ateratzen duzunean, kontuan hartu 10 eta itzuli bat. Metodo honek ilaran edo garraioan denbora pasatzeko aukera emango dizu.
Oinez eta arnasketa uztartzen duen meditazio teknika
Teknika hau etxera edo lanera joan daiteke. Ona da denbora askorik ez oso azkar ibiltzea. Inhale lau urratsetan egiten dugu, exhale dugu - sei at. Gorputzak arnasten du normalean, eta pentsamenduak kontuan kontzentratzen dira. Paisaia ederrak eta inguruko aire freskoa badago, ibilaldi honen onura bikoitza izango da.
Arazoa konpontzen laguntzen duen meditazio teknika
Hasteko, ahalik eta erlaxatu egingo gara. Gero gatazkaren edo arazoren bat galtzen dugu, amaieratik hasita. Pixkanaka-pixkanaka, jatorria hurbiltzen denean, zergatik gertatu zen ulertuko duzu. Bidean "ekintza", hitz bat edo zenbait arrazoi eragiten dituen arrazoia aurkituko dugu, eta, ondoren, guztia konpondu ahal izango duzu.
Auto-prestakuntza ere meditazioa da
Auto-prestakuntzarik onena egitea da gogo mentala eta fisikoki lasaitzen ikasten baduzu. Erabili behar duzu lo egin aurretik, ez duzu gehiago omentzeko.
Pentsamendu positiboak lasaitu eta zentratu. Meditazio teknika hobetzen ari zaren egoera araberakoa da. Zure autoestimua areagotzeko beharra baduzu, adimen-buruari esaten diozu: "neure buruari seguru nago". Partikulak "ez" saihestu, karaktere negatiboa egiten du. Tiranoa bulegoan agertzen bada, pentsa: "Larisa Mikhailovna (zuzendaria, zuzendaria) nire beldurra galdu egiten da". "Ez dut kea nahi" bezalako esaldi baten ordez, hobe da esatea "Gogoaren desioa niregandik desagertu da".
Azken finean, frogatzen da gure pentsamenduek indar materiala dutela. Auto-prestakuntzan zehar, xehetasun guztiak aurkeztea lortzen ari zaren lorpena eta gertatu den bezala. "Lana" lantzen duzun tokian, "bizi" zure ametsetako etxea edo hiria, "sentitu" nahi duzuna. Badira kasu batzuk meditazio horiek erabiliz gaixotasun sendaezinak sendatzen zirenean.
Orain badakigu meditazio teknika eta meditazio motak estresa dela. Aukeratu zure meditazio teknika zure gustura. Egin ezazu zure ohitura, saiatu hemen eta orain bizi, eta zure segurtasunik eza, bihar gogorra eta Larisa Mikhailovna amorratua ez zaizkizu beldurgarriak izango.