Lan egiteko arrakasta izateko, aldez aurretik prestatu behar dituzu. Estres psikologiko larria aurre egiteko, emakumezko haurdunentzako posiziozko gimnasia lagunduko du.
Gehienek emakumeak beldurra ematen du entrega garaian, mina eragiten duena, gorputz osoa muskuluak nahasten dituena. Ezin duzu zure gorputza oztopatu, zure senak fidatu eta botika ezberdinekin banatu. Atzeko bizkarreko muskuluak, prentsak, pelbiseko solairuak, arnasketa okerrak jaiotza sortzen dute. Gimnasia haurdunaldian bularretako arnasketa-trebetasunak sortzen ditu, trenak erresistentzia egiten du eta eskuineko muskuluak indartzen ditu. Gainera, adin-tarte horretako talde arruntek nerbioak lasaitzen dituzte eta aldarte positiboak eragiten dituzte.
postura
Haurdunaldian eginkizun garrantzitsua jarrera da. Tummy hazten mantentzea, bizkarreko muskuluak sendoak izan behar dute. Ariketak erabil ditzakezu baginaren eta hanken muskuluak indartzeko, ariketak bizkarrezuraren malgutasuna garatzeko. Ariketa hauek errazak dira, haurdunaldiko edozein momentutan eta erditze ondoren egin daitezke.
Kargua bihurtu da
Haurdunaldian kirol aktiboki parte hartzen duten emakumeentzat, zer egin eta ezin daitekeen jakin behar duzu ". Gehien gustatzen zaizkien haurdun dauden emakumeak, dantza, igeriketa, eskia bisitatzea. Patinak, patinajeak eta entrenamendu simuladoreak entrenatzeko patinajez arduratu behar zara. Gainerakoan, emakumeak bere burua arriskuaren maila zehazten du. Sled bat gidatzea nahi baduzu, muino txiki bat aukeratu behar duzu. Ahalik eta zoriontsu izan daiteke haurtxoari aurrea hartzeko.
Haurdun daudenentzako gimnasia eskuak, hankak, bizkarreko muskuluen talde bereziak garatzen ditu. Prentsarako ariketak contraindicated dira, bere tentsioa batailak zehar bakarrik oztopatzeko. Gimnasia zehar, eskuineko arnasa lantzeko behar duzu. Inhalazioan, muskuluak estutu eta exhalation muskuluak erlaxatu.
Posizionamendua gimnasia
Ariketa "kitty"
Imajinatu katu fluffy bat, eta horrek luzatzen du, atzealdea arkuz. Kargua: lau metro falta dira, "paws" guztietan onartzen ditugu. Gure bizkarra okertu egiten dugu ahalik eta gehien. Egin burua txandaka. Gero atzera makurtu egingo dugu, katua haserretzen bada. Burua kokotsa sakatzen dugu. Errepikatu 10 aldiz.
Ariketa "tximeleta"
Turkiarretan esertzen gara, gure belaunak apaintzen ditugu. Rhythmically, belaunak gure eskuetan presatzen dugu.
Ariketa "bihurritu"
Eserlekuak edo zutikak txandaka egiten ditugu, aldeetan zabaldu ditugun eskuak. Pelbisa ez da mugitzen.
Ariketa "kegel"
Pelbiseko egunean muskuluak ateratzen ditugu gernu-zelulak mantentzeko saiatzen balitz bezala. Ondoren poliki-poliki ireki muskuluak baginala. Ariketa hau prebentzioarentzat eraginkorra da, beraz ez dago hutsuneak.
Haurdun dauden emakumeentzat, gimnasia posizionala garrantzitsua da, baina aldizka egitea garrantzitsua da gehiegizkoa ez izatea. Orain gogoaren egoera harmoniatsua baino garrantzitsuagoa da. Azken finean, aurkikuntza zorian zaude - laster gizon maitea munduan agertuko da.