Ez zaitez nerbio!
Ikasketak erakutsi du sabelaldea koipeak atzeratzen duela estresaren azpian dauden emakumeek. Zenbat eta gehiago kezkatzen duzu etxearen nahasmendua, haurtxoak edo liskarrak zure maiteak dituztenekin, pisu gehiagoko sabeleko pisua gaindituz gero. Hau da hormonaren cortisolaren erantzukizuna, egoera estresagarrietan kaleratzen dena. Kroniko nahasian zaudenean, gorputzak barruko sistemen cortisol olatu bat sortzen du eta, aldi berean, prozesatzeko sistema bat sortzen du - koipe sabeleko geruza. Hori dela eta, zure lana erlaxatzeko ikastea da. Ama gazteak diren prozedura erakargarrienetako bat amagandiko edoskitzea da. Irten eta ahaztu dena. Urdaileko koipetako pilaketak beste arrazoi komunak jarduera txikiak eta janari ugariak dira. Amagandiko edoskitze askotan amaren gorputz eta gehiegizko janariaren gehiegizko estimazioa gaindituz.
Zer da sabeleko gantz arriskutsua?
Koipe sabelekoa, gantz hori, gerritik dagoena, obesitate mota guztietako arriskutsuena da. Sabela eder bat ezinezkoa da jarrera egokia gabe. Noiz mozteko, muskuluak estutu. Hori dela eta, prentsan lanean, ez ahaztu atzeko muskuluak indartzeko. Hau saihestu eta mina lagunduko du beheko bizkarrean.
Ez joan dieta bat!
Dieta zorrotzak ez amagandiko ama ez ohiko emakumeak mesede egingo. Elikagaien kaloriaren edukia murriztea, proteinak, bitaminak eta mineralak diren iturriak diren produktuen ezeztapenarekin batera, ondorioak sorraraziko dizkio amari ez bakarrik osasunari, baita nutrienteen gabeziak eragindako gaixotasunei ere. Edoskitzean zehar hobe da elikadura egokiarekin egokitzea, eta arazo gehienak beren kabuz joango dira. Zein epea baino lehen erditzea ondorengo sabelaren presentzia erabat naturala dela uste duzu? 5-6 aste igaro ondoren, umetokian ohiko egoerara iristen da, gehiegizko fluidoak gorputza uzten du, sabelaldeko muskuluak estutu egiten dira. 2-3 hilabete ondoren gerrian 88 cm baino gehiago badago, neurri fisiko egokira itzultzeko neurriak hartu behar dituzu. Kirol aktibora itzultzea erditzea baino 6 aste baino lehenagokoa da. Hala ere, prestakuntza hasi baino lehen, medikua kontsultatu behar da. Berreskurapenaren iraupena jaiotzaren mota eta larritasunaren araberakoa da. Beraz, sabelaldea muskuluak indartzeko ariketak bakarrik egin daitezke 6-8 aste entrega natural ondoren eta 2-2.5 hilabete baino lehenago cesarea atal ondoren. Emakumeetan, gantz-zelulen kopurua haurdunaldian handitzen da. Horregatik, jaiotzetik kanpo dagoen larruazaleko koipearen egoera neurri handi batean, haurrarengana eramaten duzun zenbat kilo gehigarriren menpe dago. Medikuaren baimenarekin, mantendu prestakuntza. Gogoan izan, ordea, klaseak ez direla biziak, gorputzak ez baitu gehiegi berotu behar, eta oxigenoa eta glukosa gorputzaren zelula guztietan barneratzen dira. Gogoratu ez zarela entrenatzen.
Ba al dago dieta gerrian mehe bat?
Horrela, ez. Baina elikadura arrazionalaren printzipioak daude, edozein koipetako pilaketak saihesteko behatuz, sabelaldea barne. Amak "hutsik" produktuak utzi behar ditu: gozokiak (gozokiak, txokolatea, pastelak), gozogintza eta irina zurizko produktuak, ketuak, esne gordinak ere. Egokiena, dieta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak eduki behar ditu. Barazki freskoak, lurrunetan edo labean, baita fruitu ere. Gainerako produktuak gantz gutxiko esnekiak, legarrak eta zerealak (zerealak, zerealek) nahiago dute. Kantitate arrazoizkoa, arrainak eta haragiak jan ditzakezu. Umeak elikagai batzuk onartzen ez baditu, saiatu sukaldaritza modu aldatuz (sagar freskoen ordez, adibidez, saiatu labean) edo aukeratu zure haurraren gehiegizko gasa sortzen ez duten elikagai alternatiboak.
Tuberkuluak zer esan nahi du sabelaldea kentzeko?
Modeling kremak odol-zirkulazioa eta linfa-fluxua estimulatzen laguntzen du, gantz-gordailuen banaketa sustatzea. Azalaren tonu eta elastikotasuna handitu, narritadura arintzeko. Larruazala 1-2 egunez egun 30 egunetan aplikatzen dira. Orduan atsedenaldi bat behar duzu. Pixka bat egin ondoren, errepikapena errepikatu daiteke. Gogoan izan ez direla gomendatzen zenbait droga horiek amaren edoskitzeetan, beraz, haien erabilera geroago atzeratu beharra dago. Ekintza tokiko berezitasunak. Haurdunaldiaren eta haurdunaldian, ezin dira substantzia indartsuen edukia erabili
Ez konfiskatu poteak bakarrik!
Kosmetikarik gehienak efektu konplexuarekin bakarrik agertzen diren emaitzak eman ditzakezu: ariketa fisikoa, elikadura arrazionala eta masaje saioak edo bestelako prozedura kosmetikoak. Era berean, berreskuratzeko abiadura emakume bakoitzaren ezaugarri partikularrak zehazten du. Haurdunaldian zehar, haurdunaldian zehar, ondorengo elikadura arrazionalez gain, haurdunaldiko gehienezko murrizketa haurdunaldian laguntzen da. Edonola ere, 6 hilabete eta 1 urte bitartekoa izango da berreskuratzeko.
Zergatik azukreak elastikotasuna galtzen du entrega ondoren?
Haurdunaldian, sabelaren azala luzatzen da nabarmen. Tarte markak bezalako arazoak ez badira, nahikoa azkar kontratatzen da, dagoeneko ospitaleratutako alta emanda. "Laranja zuritu" deiturikoaren laxitatea eta sorrera kausa nagusia estrogenoen sexu-hormonen sexu-ekintza da, eta haurdunaldian handitzen da. Azala bizkortasuna azkar berreskuratzen dela ziurtatzeko, haurra zain dagoen bitartean prebentzio lana egin behar da: pisu harmoniatsua lortzeko irabazi, bizimodu aktiboa burutu, larruazala zaindu.
Berotzen
Gurpil-aulki edo zikinkeriaren inguruan bizkor ibiltzea: besoak ukondoetan okertuak dira, hanken mugimendua (atletismoan). Gutxieneko exekuzio-denbora 5 minututara dago, gehienezko denbora 15 minutu.
Muskuluak luzatzea
Zuzen zuzenean, eskuak altxatu, esku eskuineko eskumuturra eskua hartu eta ezkerreko eskuinaldean okertu, zuloaren eskuin erdia luzatu. Errepikatu mugimenduaren eskua gripea aldatuz eta eskuinetara eskuineko kaxa okertuz. 7 edo 1 metroko distantziara dagoen edozein zuhaitz aurrean. Jarri eskuak zuhaitzean bularraren mailan, aurrera egin eta hankak sorbalden zabaleran. Kanpoalderakoan, ziurtatu atzealdea lurrean dagoen posizioan dagoela.
Zati nagusia
Bestela, altxa zure hankak, belaunak tolestuta. Egin ariketa zutik egon daiteke, alkandora edo zuhaitz batekin alde batetik bestera. Lurra maila bada, zure eskuak zure gerrikoan jarri eta hankak altxa ditzakezu. Egin bi 20-25 errepikapen oinak.
Gorputza bihurrituz
Bankuaren ondoan edo eserita dagoen lekuan, gorputza alboetara bueltatu. Inhale - txanda - exhale. Egin 20-25 errepikapen.
Gorputza alde batera uzten da
Etengabeko, eskuak gerrian, inhale eta exhale, okertu, distira eskuineko beso luzea ukitu. Zuzendu eta errepikatu ezkerrera. Bakarrik 15-20 errepikapen.
Plastikozko plastika erabili behar dut "zurtoinak" zentimetro kentzeko?
Plastikoa da azkenik behar duzun pizteko. Konplikazio larrien arriskua oso handia da eta lortutako emaitza benetan aurreikusitakoa baino okerragoa izan daiteke. Horrez gain, eragiketa hauek haurdunaldiaren ondorengo murriztapena eragin dezakete. Hori dela eta, kirurgiako esku-hartze guztiek mediku-adierazpenetara joaten dira (sabelaldea "zapala" eratzea, zuzeneko sabeleko muskuluen (diastasea) dibergentzia indartsu bat denean, beste metodo batek arazoari aurre egiten laguntzen ez duenean.
Hanka estutuz
Eseri bankuaren eskuekin. Arnasa ezazu, zure belaunak makurtu eta exhale, tira zure sabelean. Egin 10-25 errepikapen.
Erasoekin paseatzea
Jarri zuzenean, eskuak gerrian. Egin birikak aurrera zure oinez eskuinera, eta jarri ezkerrera. Ondoren, aurreratu ezkerreko oina erasoarekin eta eskuineko oina igo. Gorputz apur bat biratu dezakezu: eskuineko oina duen luncha bada, gorputzaren biraketa ere eskuinera dago. Bakarrik 15-20 errepikapen. Joateko, joan erritmo lasai batean. Arnasa doakoa da.
Plastikozko plastika erabili behar dut "zurtoinak" zentimetro kentzeko?
Plastikoa da azkenik behar duzun pizteko. Konplikazio larrien arriskua oso handia da eta lortutako emaitza benetan aurreikusitakoa baino okerragoa izan daiteke. Horrez gain, eragiketa hauek haurdunaldiaren ondorengo murriztapena eragin dezakete. Hori dela eta, kirurgiako esku-hartze guztiek mediku-adierazpenetara joaten dira (sabelaldea "zapala" eratzea, zuzeneko sabeleko muskuluen (diastasea) dibergentzia indartsu bat denean, beste metodo batek arazoari aurre egiten laguntzen ez duenean.
Hanka estutuz
Eseri bankuaren eskuekin. Arnasa ezazu, zure belaunak makurtu eta exhale, tira zure sabelean. Egin 10-25 errepikapen.
Erasoekin paseatzea
Jarri zuzenean, eskuak gerrian. Egin birikak aurrera zure oinez eskuinera, eta jarri ezkerrera. Ondoren, aurreratu ezkerreko oina erasoarekin eta eskuineko oina igo. Gorputz apur bat biratu dezakezu: eskuineko oina duen luncha bada, gorputzaren biraketa ere eskuinera dago. Bakarrik 15-20 errepikapen. Joateko, joan erritmo lasai batean. Arnasa doakoa da.