Baina ez ahaztu gorputzeko ohiturak normaltasunera eramaten laguntzen duten metodo alternatibo ugari dagoela eta dieten elikadura sistemen erresistentzia gabe. Galdera hau beste angelu batetik begiratzea baino ez da, eta, beharbada, figura ideal baten ametsa ametsa izango da.
Ziur nago, emakume guztiek gutxienez behin galdetu dute goizeko ariketen eraginkortasunari buruz. Jende askok gimnasia estres gisa bakarrik hautematen du. Eta zuk, gainera, hontza bat bada, orduan estresa bikoitza da. Egun egoera estresagarri batekin hasi behar al duzu? Dietitiko batzuek goizeko ariketak arratsaldera eraman beharko lituzketela pentsatu ohi dute, edo hobe - arratsaldean. Arratsaldeko ariketa konplexu sinpleak askoz ere eraginkorragoak izango dira irudiaren tonua mantentzeko.
Goizean ur fresko eta ez hotzezko edalontzi batekin hasten da, zure gorputza bizitasunaren kargura lagunduko duena. Ur edalontzi bat edan dezakezu ordu oro behin, digestioa hobetzeko eta gehiegizko likidoa kentzeko. Oso laster, agian, harritu egingo zaizu zure aldakak eta gerriaren bolumenak jaitsi egin direla eta gorputzaren "problematikoak" izan direla.
Gosaltzeko zerealak jatea komeni da edo muesli egosten dezakezu. Goizean laranja-zukua edo berdea oso erabilgarria izango da. Horrek guztiak egun osoa energizatuko du eta digestio prozesu osoa hobetuko du. Baina goizeko ogitartekoei buruz gosaltzerakoan hobeto ahaztu behar da, haiekin batera gehiegizko kolesterola eta karbohidratoak lortzen dituztelako. Eta zure gorputzaren idealeko nahi duzun idealaren etsaiak dira.
Ez al zarete zuk zeuk pentsatu beharrik gabe? Ez ahaztu hori nahiko txarra da zure osasunarentzat. Etengabe higitzen bada heels, poliki-poliki baina ziur aski, odol-zirkulazio prozesua urratzen hanketan eta zelulitisa irabazten. Eta zergatik ez duzu oinetako aldaketak hartu, eta goiko solairura igo, igogailurik ez erabili eta eskailera arruntak, nire ustez, oso erabilgarria!
Gogoratu zenbaitetan kontrastatutako arimari buruz. Aldakak masaje-prozedurak izango ditu, zapi gorriarekin, gorputza igurtzi behar baitu larruazaleko arnasteko. Eta, aldi berean, anti-zelulitisa funtsak ere erabiliko badituzu, eragina handitu egingo da. Prozedura konplexu konplexu hau modu erregularrean egingo duzu - "laranja" Zelulitisa lurrazaletik oso azkar kentzeko.
Zimur gehiegizkoak kezkatzen badituzu aldaketan, gero, berriz, zelulitisaren aurkako kremak eta ariketa sinple konplexu batzuek errepikatu behar dituzula, hasiera batean, hamar aldiz, eta berriro ere 20-30ean muskuluen karga handitzeko.
1. Ariketa. Belaunikatzen dugu , atzera zuzenean mantentzen dugu , eta gure eskuetan gerrikoan. Gure belaunak tearing gabe, saiatu gara, ipurdian jaistea, solairuan aldakak norabide batean ukitzeko, eta gero - bestean. Jarrera zuzena mantentzen dugu.
Ariketa 2. Ariketa hau alboan etzanda egongo da. Aldi berean, hanka bat okertu behar da, eta bestea zuzenean utzi behar da. Tolesteko gabe, hanka zuzenean altxatu nahi dugu 60 gradu inguruko angeluan. Arnasa hartzeko beharrezkoa da behar bezala. Oina altxatzea - arindu egiten dugunean beheratzen dugunean - exhale. Ez dugu burua mozteko lurrean. Bi ariketa erraz hauek kanpoaldeko izterrak muskuluak indartzen laguntzen dute.
Izterreko barne-muskuluak gimnasia ariketa hori indartuko du. Igogailua altxatzen gara. Aldi berean, hanka tolestuta mantentzen dugu behatzaren belaunetan. Oinak paraleloan mantentzen ditugu. Hankak tolestuta egoteko eta springy half squats egiteko.
Beste ariketak ipurmasailean pisua galtzen lagunduko dizu eta giharren muskuluak indartu. Ukondoak lurrean belaunikatu eta atseden hartzen ditugu, sorbalden zabalera mantendu eta zure beheko bizkarra makurtu. Goratu hankak solairuan zehar paraleloan. Ez ahaztu arnasa zuzena izan behar dela: hanka gorantz mugitzen da - arnasa hartzen du, hanka jaisten da - exhales.
Hip lerroa ordenan jartzeko, neurri erradikalik ez eskaintzen duen dieta bat jarrai dezakezu. Beharrezkoa den zerbait gantz, kaloria handiko janariaren, alkoholaren eta kafearen menuaren salbuespena da. Ahalik eta fruta eta barazki asko behar dituzu. Ez duzu behar kaloria zorrotzik zenbatzeko, baina kontuan hartu behar da 1300 egun baino gehiagoko gorputzera sartu behar ez dituztela. Dietetarrek egunean 5 aldiz janaraztea gomendatzen dute, baina zati txikiak izan behar lirateke.
Gutxi gorabehera dieta gantz ehunen murriztea da aldaketan eta ipurmasailetan.
- Gosaria. Goizean arrautza egosia jaten dugu (bat!). Hezetasuna, barazki-entsalada, pepinoak eta tomateak hobeto.
- 2. Gosaria. "Merienda" mota honetan fruta batzuk jan ditzakezu, adibidez, laranja edo madari bat (sagarra).
- Bazkaria. Afari gisa, 100 gramoko oilasko haragia prestatzen dugu (egosia!) Eta entsalada gisatua, edo, are hobea, barazki freskoak ere.
- Patatak jaten ditugu uniformeekin, barazkiekin edo barazki freskoekin.
- Beste "askari" bezala fruta edozein jan dezakezu.
Menu bat bezalakoa da, aukerak eta aukera ematen duten aldakak eta ipurmasailak pisua galtzen lagunduko dizu. Zuk, jakina, janari-dieta eta zuk zeuk egin dezakezu, baina, aldi berean, produktu multzo txikiak koipe gutxiko eta kalor gutxi izan behar lukete. Dieta bat duten plater hautagarri zorrotzek, dietak ez dute aholkatzen.
Arrazoi oso sinple hauek jarraitzen badituzu eta normalean gimnasia ariketak egiten badituzu, ezin duzu pisu azkar galtzen aldakak, gerrian eta ipurmasailetan, baina gorputz-ingurune bikainak ere lortu ditzakezu. Eta ez ahaztu kardinalen eta izterretako muskuluen dieta!