Nola mugitu zeure burua eta ez negar? Psikologoen aholkua

Malkoak arazoak, mina edo estresa izateko erreakzio naturalak dira, baina jende gehienak besteei erakustea nahiago ez. Ez da erraza iraingarria edo haserrea iraultzen ari den bitartean mugatzea. Artikulu honetan teknologia psikologikoak bildu ditugu, zuk benetan nahi ez duzunean negar egiteko. Gure materiala irakurri ondoren, nola jokatu behar duzu!

Nola ez, negar egin nahi duzunean - ariketa

Psikologoek arousal emozionalaren uneetan arnasketa hartuko dute. Nabarmendu beharra dago uholdeetatik negar egin nahi duzunean, zure arnasa nahastu eta azkartu egiten dela, eta estres bizia edo beldurraren uneetan ez duzu aireztapenik izango. Lasai lasaitzeko, zure arnasketa lasaitu behar duzu. Uste duzu negar egiten duzula? Goratu zure kokotsa eta arnasa sakon hartu zure sudurrean zehar, zure ahoan exhaling. Horrela, eztarriko larruazala deritzo. Saiatu zure arnasketa mugimenduak zenbatzeko, imajinatu nola aireak zure birikak betetzen dituen. Eztarriko kolpe desatsegarri batek ur sips edo tea atsegina kentzeko lagunduko du. Gertuko ez dago likidoa: hainbat aldiz irentsi. Eta ez arnasa ahaztu.

Malkoak begiak estaltzen badituzu, blink itzazu. Ez da merezi zure begiak esponentzialki garbitu, zer hobeto zure makillaje hondatuko duzu! Begiratu behera, gero begiak altxatu, begirada bat eskuinera eta ezkerrera. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz malkoak desagertu arte. Psikologo batzuek segundo batzuetara begiak estaltzeko aholkatzen dizute.

Pentsamendu ezegonkorrak ere oharkabetu ditzakezu zenbait ekintza fisiko eginez. Esate baterako, zure ezpaina ziztadak edo zure ukabila estutu dezakezu. Baina, gogoratu ez duzula sentitu mina, atsegina leuna bakarrik, zure arreta itzultzeko gai. Norekin konfiantzazko pertsona bat badaukazu, edo zure egoera psikologikoa jakitea den norbait - zure palmondoa bere laguntza izan daiteke.

Yawn, bide batez, lasaitzen laguntzen du! Gainera, ezin duzu negar egin eta yawn aldi berean! Ariketa fisikoak oso eraginkorrak dira eta zure nerbio sistemara joango dira ongi.

Nola behar bezala insultatu erantzutea, irakurri hemen .

Nola ez da momentu inolaz ere negar egitea - ariketa psikologikoak

Denbora oker batean negar egiteko, zure arreta guztia hartuko duen zerbait pentsa dezakezu. Nola buruan dagoen arazo matematiko bat konpontzeko edo biderketa taula errepikatuz? Ez bakarrik kontzentratzeko izango duzu, beraz, ezkerreko burmuina ere egin dezakezu, hau da, konputazio-eragiketen arduraduna. Emozioak - eskubidea kontrolatzen du; Garuneko bi hemisferiotako lana suspertzea, emozionalaren fluxua modu eraginkorrean blokeatu dezakezu. Matematika ez bada zure zaldia, zure abesti gogokoen hitzak gogoratu edo zure burua zeure burua urratzen ere. Melodia dibertigarria izan behar da, eta abestiaren hitzak positiboak dira.

Bigarren metodologia psikologikoa zailagoa da, baina eraginkorragoak. Zerbait dibertigarria gogoratu behar duzu. Jakina, zerbait positiboa izan dadin, malkoak zure begietara heltzen direnean - ez da erraza. Psikologoek kasu horretan aholkatzen dute bizimoduaren inguruko film edo bizitzako egoera txundigarrien txantxak ikusi eta gogoratu eta esperientzia emozionaleko uneetan gogoratuko dituzula. Saiatu irribarrea!

Motibatu zaitez negar egiteko! Esate baterako, "ordaintzen badut, buruzagiak ahulak direla uste dut" edo "pertsona ezezagunek ez dakit nola jokatu behar dudan nire eskuetan". Esaguzu zarela sendoa eta orain frogatzea garrantzitsua da!

Ez zaizu axola zer pentsatzen duzun. Denbora luzez ikusi nahi zenuen pelikulari buruz? Eta, beharbada, apalaren irakurketa liburua ez da egiterakoan! Bizitza aktiboagoa nahiago baduzu, paseatu edo estadio batera! Ariketa fisikoek onuragarria izaten dute gorputz osoan. Gauza nagusia ez da zure burua torturatzen duenari buruz gogoeta egitea. Esadazu zeure burua: egoera hori da eta berarekin lotu behar dut. Ez ezazu zeure burua errua ezer. Lanean garrasika - ez du esan nahi zerbait errua zarela, agian bossak aldarte txarra du! Senarra haserretu zen, errepide boor bat ebaki zuelako.

Orain badakizu nola ez, negar egin nahi baduzu. Izan zaitez indartsua!