Dieta hau da:
1. Gantz-elikagai guztiak ezabatu, gantz-haragia, patatak, bananak, gozokiak, azukrea, irina guztiak kendu eta kaloria gutxiko janariarekin orekatzeko.
2. Egunero 1 kilogramoko aza jaten badu, azido tartronikoa dauka, gantzak erretzen ditu modu eraginkorrean.
3. Saiatu ez jan ondoren 19.00etan, gosea sendoa sentitzen baduzu, edan ezazu edalontzi gordineko edo ur edalontzi bat. Guztia ohitura bihurtuko da, gorputzari ohitu eta ez zaitu torturatuko. Egunero ura edan, gutxienez 2 litro ur, gorputzetik alferrikako guztiak kentzen ditu. Jateko gogoa dagoenean, uraren hustea gosea apurtuko du.
4. Janariaren kaloria-edukia kontuan izan gabe, jan ohi da askotan eta zati txikietan. Ez izan beldurrik sentsazio desatseginak eta sufrimenduak, zure gorputza berriz berreraikitzen da. Pertsona orok perestroika aldia izaten du, normalean bi aste irauten ditu. Gero errazagoa izango da. Badago bigarren arnasa, poza eta arintasuna. Zure programa jarraitu behar duzu, ez hausteak baimentzen, bestela berriro hasi behar duzu.
Zifra zaharberritzea eragiten duten faktoreak :
- Arrazoia;
- Elikadura orekatua;
- Jaiotzetiko benda bat jantzita badago, bizkarreko mina areagotu egingo da, zure sabelaldea estutu ahal izango duzu;
- Libera estra batzuk kentzeko modu pasiboa, denbora luzez haur bat bularra emateko da.
Oinarri nagusia .
Giza jarduera inkontzienteak kontrolatzen du% 97, eta% 3 bakarrik kontziente da. Kontziente subkontzientea zerbaitekin sartzen bada, orduan jarduera guztietan emaitza ezin hobea lortzen bada, gorputz parametroetan aldaketak ere aplikatuko dira. Sarritan, pisua galtzen dutenek, moldatzen gaituzte, garaitu egiten dira, beraiek lortzeko zaila den helburua finkatzen dutelako, 10, 20 eta kilogramo arteko pisua galtzen da. Kontzeptu inkontzientea instalazio hori ematen bada, ez du nahi ez diren materialak estrainatzeko eta galtzea nahi.
Zoragarria izan daiteke helburu sinple bat ezarri baduzu, kilogramo bat galduko duzu. Kilogramo hau urruntzen denean, helburu berri bat ezarri behar duzu, beste kilogramo bat galdu, eta abar, irudia gustatzen zaizun arte. Inkontzientea instalazioa emateko zure paperezko orrian idaztea eta zokaloa leku garrantzitsu batean zintzilikatzea. Horrela, inskripzio honek zure begiak itxura txarrak egingo ditu eta gero pixkanaka zure inkontzientean sartuko da. Jangelako mahaiaren ondoan, ispilu bat zintzilikatu eta jaten duzunean, begiratu, uste baduzu, askoz gutxiago janen duzu.
Egoki elikadura edo dieta .
Pisua galtzen dutenentzat dieta .
- Gozokiak eta okindegi produktuak mugatzeko behar duzu. Edoskitzeaz ari bazara, haurtxoak ez dira baliagarriak eta geruza gantz bat osatzen dute.
- Janari bakoitzeko 200 gramo jan baino gehiagotan jateko, gehiegizko substantziak erreserba moduan gordeko direlako.
- Zauriturik lo egin urdaila hutsik, ez jan 4 ordu lehenago oheratu aurretik. Lo zehar, gorputzak koipeak intentsitate handiz egiten du, eta ez du horrelakorik eragiten.
- Edoskitze aldian zehar edan likido gehiago (tea, zukua, ura), ura gorputzetik desintegrazioko produktuak kentzen ditu eta ez dira pilatzen eta gorputzean pozoitzen.
- Urdaileko huts bat landu behar duzu (hiru orduz jan ondoren), entrenamendua eraginkorrago egongo da.
- Modu berean, entrenamendua egin ondoren, janariari uko egin behar diozu, itxaron ordu pare bat. Prestakuntza zehar koipeak erre egiten hasten den unean, 2 orduko ikasgaiak jarraitzen du. Ikastaroen ondoren jan ondoren, klaseen eraginkortasuna gutxituko da.
Prestakuntza oinarriak .
- Silueta ederra osatzeko gantz gehiegizko eta indarraren ariketak erretzeko ariketak konbinatu behar dituzu zure gorputza dotore eta dotorea bihurtuko dute.
- Ariketa guztiek koipea erretzen hasten dute, 120 minutuko pultsu bat pizten duzunean, pultsu hori azkar gertatzen denean. Pultsu handiagoa bada, orduan muskulu masa erretzen da.
- Ariketak prentsan burutzea, arnasketa zuzena jarraitzen dugu, baina ez atzeratzea. Ahulezia egiten dugu eta ahoan zehar exhale, sudurretik erlaxatu eta exhale. Ekintza horien ondorioz, ariketen eraginkortasuna handitzen da. Koipe erretzean, oxigenoarekin nahasten da gorputza nahikoa izan dadin.
- Ez ezazu lasai erlaxatu eta lurrean ez erlaxatu, mugimenduak errepikatzen baditugu, solairua aldamenean edo sorbaldetan bakarrik ukitu eta hankak edo sorbaldak berriro altxatu.
Ariketak.
Prentsaurreko muskulu txikientzat .
Lurrean finkatzen gara, hankak zuzenean, enborra erortzen utzi. Zabaldu hankak angelu batean sabelaldea tentsio sendoa sentitzeko. Belaunak zuzenean mantentzen dira. Arnasa jarraitzen dugu. Intsinatzen dugu sudurretik, eta ahoan zehar exhale.
Zeharkako sabeleko muskuluak egiteko.
Sabeleko zeiharkako giharretatik, gerriaren prentsa eta baldintza araberakoak dira.
Lurrean etzan gara. Belaunak makurtu eta beheko solairuan makurtu egiten ditugu eskuilak gure sorbaldetan. Kokotsa bularrean sakatzen denean eta torsionally leuna mugimendua sorbalda off sorbaldatik off izango dugu. Bizkarrezuraren beheko erdia ez da solairutik altxatzen. Lurrera beheko solairuan atzeko aldea txikitu, arnasa ikusi. Intsinatzen dugu sudurretik eta ahoan zehar exhale.
Ipurmasailak .
Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertu, besoaren enborra luzatzen. Gure hankak luzatzen ditugu eta poliki-poliki altxatzen da pelbisa gora eta behera.
Ospakizuna, erditzea amaitu ondoren, eguneroko ariketa konplexu bat egiten dugu, kaloria baxuko elikagaiak jaten ditugu, bizimodu osasungarria sortzen du eta, ondoren, inprimakiak ez dira oso zaila izango.
Eremu honetako espezialista baten iruzkinak egitea erabaki genuen: bi seme-alaba, enpresaburua eta blogaria Alina Reizelman.
Baina amak ez badu esnea, eta ez du haurra elikatzen, ariketa osoa hilabete eta erdi behar da atzeratu. Oraingoan beharrezkoa da gorputzeko berreskurapen fisiologikoa. Jaiotza amaitu ostean, ama gazte askok etsita daude. Jaiotza dagoeneko amaitu da eta urdaila oso handia da. Ez kezkatu. Asteetan zehar, urdaila bere kabuz txikitu egingo da, tentsio berezia gabe, eta ondoren - zurekin da. Saiatu beharko zenuke, lehen inprimakia berreskuratu nahi baduzu.
Dietari dagokionez, hemen, nire ustez, espedientearen printzipioa jarraitu behar duzu. Konparatu elikagaien biziraupenerako kanpaina batekin. Motxila txikia duzu behar duzun guztia jartzeko. Zer hartuko duzu? Partidak, linterna, laguntzako kit bat, iparrorratza eta ura, zure bizitza salbatuko duten guztia da. Ez dago ezer inolaz ere gauzak egiteko. Orain imajinatu zure urdaileko ukabilaren tamaina. Zure dieta behar diren bitaminak eta oligoelementuen elementuak sartu behar dituzu, erroskilak eta pastelak frijitu ez direnak, beraz, merezi du irina gantz-plateren tokia izatea?