Zergatik eguneko lo behar duzu?
Orduan atseden hartzen duen pertsona, hobeto funtzionatzen du hurrengo zeregina aurrera egin aurretik, lo egiteko denbora egokia ematea. Egonaldian zure lantokian loak nabarmen murrizten du estresa eta hainbat aldiz laborearen produktibitatea areagotzen du. Eguerdiko atsedena hartzeko egun bateko atsedena hartzen badu, eraginkortasuna eta arreta kontzentrazioa hobetzen badu, indarra berreskuratzen du eta giza osasunerako onura handiak ekartzen ditu. Loan zehar, heldu batek lasaitzen du, kezkak eta jainkotasunari buruz ahazten du eta, esnatu egiten da, energia osoa eta guztiz atsegina sentitzen du.
Eguneko loaren iraupena
Sleeping espezialistak gomendatzen helduen pertsona 15-30 minutu egunean lo egiteko, beraz, lo egin ondoren, ez sentitzen geldoegi.
Eguneko loarengatik helduarentzako onura
- Egunez lo egiten du estresa arintzen eta arreta hobetzen du. Enpresaburu gehienek beren onurak ateratzen dituzte, eta langileek lo egitea lortu nahi dute;
- Egunez loak sormena eta irudimena hobetzen ditu. Gainerako atsedena izan ondoren, ideia bikain eta handiak kontuan hartuko dira;
- Pertsona helduarentzako egunez egunean umorea, oroimena eta erreakzioa hobetzen ditu. Nekea ekiditeko modu bikaina da. Gidariak, medikuak, zeinen lanbideak, modu batean edo bestean, arreta kontzentrazioarekin lotzen dira, egunez lo egiteko ez ahaztu. Ikasleek egunean lo egin dezaten erabilgarria da, ikasitako informazioa antolatuta eta hobeto gogoratzen dira;
Zortzi ordu baino gutxiago lo egiten dutenentzat, eguneko lo egitea beharrezkoa da. Neurriak ezagutu eta gogoratu egunez lotzeko osagarriak bakarrik, eta ez du gaueko loak ordezkatu.
Egunez loak bihotza salbatu egingo du
Harvardeko Medikuntzako Langileen Ikasketen arabera, eguneko loak gaixotasun kardiobaskularrak salbatu egingo ditu. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, egunean zehar lo egiten duten pertsonentzat, bihotzeko gaixotasunak heriotzearen arriskua murrizten du,% 40, egunean zehar lo egiten duten pertsonentzat.
Ikerketan 20.000 urte bitarteko 24.000 pertsonek parte hartu zuten, minbizia ez zuten eta ez zuten bihotzekoak izan. Parte-hartzaileen behaketa 6 urtekoa izan zen, eguneroko ohiturei eta ohiturei buruzko xehetasunei buruzko informazioa behar zuten.
Hori gertatu zen bezala, bihotzeko gaixotasunak heriotza-arriskua eguneko lo egin nahi zutenek% 37 egin zuten behera, hau da, loaren iraupena 30 minutu izan zen eta loaren iraupena 3 aldiz astean izan zen. Igarotako denbora tarte laburragoak, bihotzeko gaixotasunak% 12 besterik ez du heriotza-arriskua murrizteko.
Zientzialariek eguneko loaren erabilgarritasuna lotzen dute estresaren hormonen mailan eragina izan dezaten, gehiegizko trazu eta bihotzekoak jasateko arriskua handiagoa delako.
Eguneko zukua Osasuna indartzen du
Ikertzaile estatubatuarrek 45 minutuko loaldia murrizten dutela murrizten du, bihotzeko osasuna indartzen du, odol-presioa gauez, pertsona batek ez badu ordu lo egiten.
Egunez lo egitea ona da heldu baten garunean. Kaliforniako Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketek erakutsi zuten egun eta ordu erdietan lo egin zuten parte hartzaileek emaitza bikainak lortu zituzten proba konplexuetan, lo egin ez zutenekin alderatuta. Unibertsitate bereko beste ikerketa batek frogatu zuen pilotu hegaldia 24 minutuko hegaldian (pilotua hegazkinaren hegaldian zehar), pilotuaren arreta% 54ra igo eta pilotuaren errendimendua% 34an hobetzen du.
Zientzialarien ustez, eguneko loaren ordu egokia 13: 00etatik 15: 00etara izango da.
Nola lo egin?
lo egiteko leku lasai eta lasaia aukeratu;
- Benda ezazu zure begietan edo argia murrizten du, lo egiteko ilea iluntzean errazagoa baita;
- Horrelako aukera bat baldin bada, musika lasaia barne hartzen du. Musikarekin ondo lo egiten du, eta horrek esan nahi du garuna eta gorputza hobeto atseden hartzen dituztela;
- Deskonektatu telefono guztiak;
- Hasi alarma 30 minututan esnatzeko ordu erdi batean, eta ez lo egin lo sakon batean;
- Eguneko lo egin aurretik kafe-kopa edan. Kafeina bizkortzen du eta dagoeneko esna dagoenean jardungo du, eta horrek esan nahi du zure esnatzea erraza eta atsegina izango dela;
- Egun batean lo egin ondoren animatu ahal izateko, garbitu zure aurpegia ur hotzarekin.
Orain eguneko loaren rola dakigun pertsona heldu bakoitzaren bizitzan, eta zer egiten duen.