Nola jan eskubidea?
Ez dago presarik, tarta zati bat tea gozora eraman ohi bazara, eta patatarekin garbitutako haragi frijitu bat dago, eta bat-batean barazkiak entsaladak jaten hasten zarenean, ez da ezer gertatuko. Zure gorputzak galdu egingo dizkizun kaloria horiek eskatzen hasiko dira, tristura bihurtuko zara eta depresioan murgilduko zara. Edo hiru aldiz haragi eta patata purea jan baino gehiago hautsi eta jateko. Hori dela eta, pixkanaka dieta osasuntsura aldatu behar duzu.
Hasi erraza izan dadin, arau bat hartu 3 kolore ezberdinetako fruta desberdinak jateko. Sagar bat (berdea), banana (horia), laranja (laranja) izan daiteke edo gustatzen zaizkizun fruituak izan daitezke. Pisua galtzen baduzu behar bezala jaten baduzu, hobe da fruta jatea egunaren lehen erdian.
Entsaladak eta barazki freskoak jaten hasi eta barazkiekin jaten hasi. Eta entsalada jaten duzun arte, ez hasi garnishing. Eta sekretua sinplea da, bitaminak lortzen dituzu, barazkiak jaten dituzunean, gainera, nahikoa izango duzu. Erabili kaloria gutxiago osatzeko.
Arraina eta haragi naturala jan arrautza, saltxitxak eta saltxitxen ordez. Ez frijitu, baina saiatu gisatua, egosten, soar edo labean. Ondoren pisua galtzen hasten zarenean, gorputzak gantz gutxiago eta aztarna gehiago lortuko ditu.
Te eta kafe beltzaren ordez, berde tea edan eta tea azukrea eztiarekin ordezkatu. Bazkari bat baino ordu erdi lehenago, edan ura, eta, beraz, egun osoan zehar, ura forma zoragarria eta bizia delako.
Ez da zaila jateko eskubidea, eta ez duzu letxuga hostorik jan behar pisua galtzeko. Dieta orekatu bat behar dugu gorputz egokia lantzeko. Lehenengo urratsa merezi du, ahalegina egin eta pisua galtzen duzuen erraz ikusiko duzu. Forma moduan eta ez gosez hiltzen eta pisua galtzen baduzu, modu askean eta behar bezala jan behar duzu, baita 5 koloreko talde desberdinetako dieta-produktuetan ere.
Janariaren kaloria-edukia zehazten duten energia-iturri nagusiak gantzak eta karbohidratoak dira. Eguneko kaloria-tasa energia-kostuen, sexuaren, adinaren araberakoa da. Egun batean heldu batek 1700-3000 kaloria behar ditu. Eta ezin dira bertan behera utzi. Gantzak, karbohidratoak, funtzionamendu normalerako proteinak, mikroelementuak eta bitaminak ere behar dira. Substantzia horien faltak osasun arazoak sortzen ditu: nekea handitzen du, irritability agertzen da, infekzioak gutxitzen laguntzen du, beste gaixotasun batzuk agertzen dira. Energia nahikoa ez baduzu sentitzen baduzu, bitamina konplexuak hartu behar dituzu, kontsultatu medikua baino lehen.
Eguneko dietak 5 koloreko taldeen produktuak ditu:
Produktu horia
Eguneko menuan oinarritzen dira zerealak. Tumore gaiztoen arriskua murrizten dute, gorputza babesten dute, kolesterola murrizten dute odolean eta urdaileko jarduera hobetzen dute. Osasunerako, irina larriena, zerealak eta ogi osoak baliagarriak dira.
Produktu berdeak
Honako hauek dira: perretxikoak, baia, frutak, barazkiak. Gorputzean sintetizatutako nutrienteen iturri nagusia dira. Hauek dira azido organikoak, zuntz dietetikoak, mineralak eta bitaminak. Urdaileko lana hobetzen dute, gorputzetik alergenoak, toxinak, gantzak, odol-ontziak eta bihotzak mantentzen dituzte, immunitate-sistemaren aktibazioa sustatzen dute eta kolesterola murrizten dute. Eguneko elikagai osasungarria 500 gramo fruta eta barazki izan behar da, 3 otorduetan banatu behar dira.
Produktu urdina
Hau - gazta, gazta, gaztanbera, esnea labean hartzitua, jogurt, kefir, esnea. Produktu horiek proteina iturri garrantzitsuak dira, bitaminak A, D, B2, fosforoa eta beste batzuk. Esne hartzituetan mikroorganismo erabilgarriak daude. Esnekiak gorputzaren hazkuntzari laguntzen dio, urdaileko jarduera arautzen du, ilea, iltzeak indartzen ditu, larruazala sendatzen du, hortzak eta hezurrak indartzen ditu. Eguneroko araudia 2 koipetako edukia duten esnekiak dira (50 gramo gazta, kefir bat edo esne bat).
Orange Produktuak
Produktuak bezalakoak dira: haziak, ilarrak, fruitu lehorrak, babarrunak, arrautzak. Elikagai hauek mikroelementuak, bitaminak eta proteinak aberatsak dira. Itsaski, arraina, haragi produktuak iodoaren gabezia babesten dute, gorputza babesten dute, anemia arriskua murrizten dute. Arrain gantz motak metabolismoaren normalizazioaren alde egiten dute, azala, ontziak eta bihotza hobetzen dituzte. Egunez, intxaur erdi bat erabili behar duzu, 100 gramoko baratxuri edo behi. Jan haragi txarra. Hegazti, arraina, haragi onena da barazkiekin edo parrillan egosi.
Produktu gorria
Hau - Edari alkoholdunak, gozogintza, azukrea, olioa. Produktu horien artean: sacarosa, kolesterola eta gantzak. Ezin dira pertsona osasuntsu batera utzi, baina gehien erabiltzen den erabilera murriztu behar duzu. Anoa onargarriak - 2 tbsp. l. Landare-olioa edozein, 50 mg edari sendoa edo 200 mg ardo lehorra, 6 TSP. jam edo azukrea, 10 gramo margarina edo gurina.
Pixkanaka-pixkanaka, zure dietak elikagai kaltegarriak ordezkatu ditu dietak eta osasuntsuak:
1) Gozokiak, gozokiak, pastelak eta fruitu lehorrak.
2) Ordeztu zuri ogia ale osoekin.
3) Txokolatezko esne txokolatea.
4) Patata frijituak eta patata frijituak fruitu lehorrekin ordezkatuko dira.
5) Azukrea fruitu eta eztiarekin aldatu.
6) Aldatu haragizko zuria zuria (untxiak, hegaztiak).
Orain argi dago nola jan eskubidea eta pisua galtzen. Erabili aholku hauek eta eskuineko jan eta pisua galtzen lagunduko dizute.