Gure aholkuak nola jan behar bezala ez da dieta edo elikagai sistema berri bat mota nekez ordezkatzeko. Labur inprimakiaren aholku hauek oso ezagunak dira, baina aspalditik elikadura-printzipioen arau eta printzipioak frogatu dituzte.
Elkarrekin bilduta, aholku hauek buruekiko argitasuna ekarriko dute, fangled-dieta berriak josita, bata bestearekin kontraesanean. Beharbada, jende askok galderarekin lotzen zaizkio, zein aukeratu behar diren dietak? Oraindik ez baduzu horietako bat atxikitzen, irakurri gomendioak. Saiatu jarraitu. Beharbada, horregatik ez duzu dieta exotikoen inguruko informazioa bilatzen. Nolanahi ere, ondo jaten ikastea gustatuko litzaidake, zalantzarik gabe, onuragarria izango zara. Osasun, ongizate eta edertasunerako prestazioak.
• Pentsatu zenbat elikagai mota kontsumitzen dituzun. Jan gehiago barazki, kaloria gutxi edukitzen dute, satiety sentimendu eroso bat sortu. Saiatu kaloria gutxiago duten elikagaiak jatea: haragia, gazta. Ez abusatu ongiak.
• Azukre txikia ahalik eta. Saiatu azukre gutxiago erabiltzea hainbat plater prestatzen. Ezin duzu goxorik egin, azukrea ordezkoak erabili, elikagai diabetikoen kategorian gozokiak.
• Aholku garrantzitsuak: ahalik eta gantz gutxien egosten denean. Haragia prestatzeko modurik egokiena parrilla bat egosten edo egosten da. Haragiak, olio frijituak, oso kaloria da, oso deserosoa da jatea. Frijitzeko beharra baldin bada, gurina gurina urtu batean frijitu eta bakarrik jarri zer errea izango duzun. Olio hotza ez bezala hotza ez da hain azkar elikagaiak xurgatu.
• Gogoratu: gozagarri koilarakada 40 eta 50 kaloria artean. Hobe da entsaladak espeziak gutxiagorekin jatea. Ez bota kondentsuak entsalada barrutik, baina tantaka. Hobea da entsaladen likido gehiago gehitzea, zuku barazkiak eta fruituak erabiltzea.
• Ohitura onaren printzipio nagusietako bat: gantz gutxiko elikagaiak jaten saiatzen dira.
• Aholkuak nola "engainatu" urdaila: ur edo zuntz gehiago. Goseak sarritan sentitzen badituzu, eskua eman edo fruta eraman ezazu zurekin. Kaloria txikiak dira eta satietasun sentimendua sortzen dute.
• Gogoratu bazkari baten ostean hiru ordu igaro ondoren gosea sentitzen baduzu, estresa eta agian aspergarria aspertzen ari zarela esan nahi du. Gosearen sentipena ere egarria da. Edan ezazu edateko ura jan aurretik.
• Egosi saltsak eta haragi-eraginak jaten duzun egunean, goitik beherako izoztuak kentzeko aukera emango dizu. Lehenengo platerak bigarren mailako haragia prestatu beharko lukete.
• Gehiago jaten nola jan: ez dosalivayte apur bat.
• Inoiz ez jan gosearen zentzu erreal baten aurretik. Bazkalostean, saiatu bit bakoitzean dastatu. Zehazki esan nahi du: jan poliki-poliki, ondo janaria mastekatzeko. Aholku hau jarraituz, oso erraz ziurtatu ahal izango duzu satiate janari gutxiago behar duzula.
• Utzi gosearen sentimendu apur bat taula. Bazkal ostean, berriz, "ez duzu jan pixka bat".
• Ez jan 7 pm baino geroago. Muturreko kasuetan - gutxienez 2 ordu lehenago oheratu aurretik.
• "Elikoki jatea" ez da behin behin betiko produktuak utziz. Ez dago "oker" produkturik. Elikagaiak eta platerak daude, eta horien kontsumoa kontzienteki kontrolatu behar da.
• Beti jarraitu ezagunaren araua: "gosaltzeko jaten duzu".
• Haragi platerak kontsumitzen direnean, aukeratu lentilen piezak. Hegaztien platerak prestatzeko, hobe da larruazala eta koipeak hegaztiaren sabelean kentzeko.
• Tip ospetsua: te berdea beltzagoa da (antioxidatzaileak, bitaminak, digestioa hobetzen du).
• Saiatu gezurrezko "gosearen sentimendu" faltsutzat hartzea. Ez pentsa goseak zarela, baina zure irudia nola hobetu. Sortu elikadura "egokia" motibazioa.
• Alkohola etsaia da. Edan ezin baduzu, saiatu ohikoa baino gutxiago jan. Alkoholean, kaloria bakarrik, baina elikagairik ez.
• Eat eskubidea - ez da alferrikako negozioan arreta jaten den bitartean. Calmly dastatu janaria. Have fun.
• Oinez afaldu ondoren lo egiteko alternatiba onena da.
• Kirolak osasuna eta edertasuna oinarri ditu.