Neska edo emakume bakoitzak beti lerdena eta erakargarria izaten jarraitzen du. Bere irudia zuzena baldin bada, ez da beharrezkoa atxikitzeko dietak ez da beharrezkoa. Jakina, horrek ez du esan nahi ezer nahi duen jan dezakeela. Esate baterako, denek maionesa, ketchup gustatzen zaie. Elikagaietan murrizketa txikiak pisua ez irabaztea izan behar lukete. Muskuluak tonuetan mantentzeko, kirolak behar dituzu. Eguneko 15 minutuko argia. Inork ez dio gimnasioan eseri orduetan edo egunetan esaten. Ezin duzu hura bisitatu. Etxean lan egitea.
Hona hemen ariketa sinple batzuk. 1-2-3 hasteko
Yip: hankak nashirine sorbaldetan, galtzerdiak kanpora jiratu dira, eskuak elkarrekin aurrean.
Zer egiten dugu? Hiru lauak egiten ditugu - "1 -2-3" "txikiagoa" joaten gara, "4" igoko gara. Errepikatu 16 aldiz. Emaitza konpontzeko, ohiko lau okupatu ditugu (hasierako posizio beretik).
"Zure lunge, Queen"
Yip: hankak nashirine sorbalda, eskuak gerrikoan.
Zer egiten dugu: erasoekin egiten ditugu hankekin txandaka. Aurrera handiak aurrera egin ahala, ezkerrera makurtu (ezkerrean gelditzen da aldi berean). Jatorrizko kokapenera itzuliko gara. 16 aldiz oinez egiten dugu.
Swing dugu, bi swing dugu
Yip: hankak nashirine sorbalda, eskuak gerrikoan.
Zer egiten dugun: gorputzaren pisua eskuin hankara transferitzen dugu. Ezker belauna kutxaren mailara igo da eta hanka kenduko dugu. Pelbisaren lekua mantentzen saiatzen gara. Ariketa hanka bakoitzean 30 aldiz egiten da. Belaunak, hankak, ipurmasailak heeletan jaisten dira eta haren aurrean blokeoa ematen die.
Zer egiten dugun: belaunen gainean altxatzen garenean, lehenik eskuineko oinean esertzen gara, gorakada egiten dugu, ezkerrera berriro errepikatzen dugu. 30 aldiz egiten ditugu.
Eserleku bat, mesedez.
Yip: napyatkah eseri egiten dugu (aurreko ariketan bezala), gerrikoan eskuetan.
Zer egiten dugu: igo belaunetara, belauneko eskuak eskuineko belauna tolestuta belaunean eskuetan ipini. Pelbisea ezkerreko hankako orpotik jaitsi egiten da. Goratu gara. Ariketa hau 16 aldiz errepikatzen dugu. Hanka aldatzen dugu.
Behera zaldiz breeches!
Bai: lau oinetan daude, lurrean palmondoak.
Zer egiten dugun: kendu hanka zuzenean alboko gorputz atzeko angeluan. Inhalean, sabelean marraztuko dugu, konpondu handiagoa. Atzera egitean 8 kontu ditugu. Jatorrizko kokapenera itzuliko gara. 8 aldiz txandakatzen ditugu hanka bakoitzean.
Arnasketa berreskuratzea eta lan egiteko muskuluak lehortzea (beraz, ez dago krepaturez).
Eguneko menua
1500 kcal eguneko - nahikoa neska bat elikatzeko, baina ez hobeto. Eta begiratu nola aspergarria zure menu izan daiteke!
gosaria
Arrautza eta aguakatea itsasontzian
- 1/2 aguacate,
- 1 arrautza,
- 1 ale osoko xigortuak,
- Mugurdi freskoen kopa erdi bat.
Ebaki alkatxofa batera, zuritu gabe, harri bat hartu eta gainerako zuloan, arrautza hautsi. Jarri azenarioa gozogintza platerera eta 180 ºC-ra arte labean jarri 5-7 minutuz, arrautza egosi arte. Plater nagusia postretako mugurdiak jan ohi dira.
Emakumeek, dietak aldizka aguakatea dutenez, 3,5 kilogramo pisatzen ditu gutxi gorabehera fetus exotikoak kanpoan uzten dutenak, azken ikerketa zientifikoaren arabera.
Guztira: 330 kaloria.
Merienda 1
- 100 ml krema 11%,
- banana erdi bat,
- 1/4 koilaratxoan vanilina,
Platanoak zoriontsuago sentitzen lagunduko du: bere proteina tripptophan gorputzean joyoterotonina izeneko hormona bihurtzen da.
Guztira: 210 kaloria.
Merienda 2
- 6 zuritu kalabazin xerrak,
- 9 gerezi tomateak, erditik ebaki,
- 2 koilarakada mozzarella, grater handi bat birrindua,
- 1 koilaratxo landare olioa.
Olioarekin erretzeko formularioa, jarri kanapean (kalabazin-gerezi gazta) eta labean egosi labean at 200 ° C-tan 5-6 minutuz.
Orgatxoaren kalabazinaren ordez, pizza bera lortuko duzu, kaloria gutxiago.
Guztira: 150 kaloria.
bazkaria
Kalabazin errea
- 150 gramoko oilasko bularra, skinless,
- 30 gramo feta, desegin,
- Kalabazin txiki erdia, kuboetan moztu,
- 1 / gozoa Bulgarian piper, dadoak moztu,
- Ezkaia erdi koilarakada uzten du,
- 1 koilarakada oliba olioa. Gatza dastatzeko.
Bularra frijitu frijitu edo zartagin batean eta moztu. Kalabazin, piper eta ezkaia bete olioarekin, gatza eta labean preheated 200 ° C-tan 15 minutuz (barazkiak nahastu behar dira). Hornitu, oilaskoa goian jarri eta hozten.
Azala gabe bularrekoa prestatzen baduzu, 11 gramoko bazkaria gorde dezakezu!
Guztira: 410 kaloria.
afaria
Urpeko tropikalak
- 200 g-ko itsaspeko,
- 1 koilarakada lila tipula, fin-fin txikituta,
- 1 koilarakada oliba olioa,
- 1 koilarakada Sokalaima,
- 1 koilarakada saltsa soja saltsa,
- Mango erdia, kuboetan moztu.
Gurina, karamelu eta soja saltsa nahastu; (erdian), scallops (10 minutuz), eta bigarren seihilekoan, Iluk mangoetik salsa gehitu. Esnea errea frijitu lehor batean eta salsa jaten.
Askotariko zatiak 38 gramo proteina ditu, eguneroko arauaren erdia baino gehiago.
Guztira: 400 kaloria.
GUZTIRA: 1500 kaloria.
Zure gorputzari eskerrak emango zaizkio, elikadura planez gain, prestakuntza plana ere zehaztuko duzu.
Ordaindu ahal izango duzu :
- ardo arrosa edalontzi bat (120 kaloria)
Utzi egingo da :
- irabiatutako krema - esnearekin ordeztu (45 kaloria); eta feta (75 kaloria).