Modu egokiak bizimodu positiboarekin egokitzeko
Saihestu negatiboa eta onartzen positiboa
Guztiok depresioan sartzen dira hainbat arrazoirengatik. Eta horrelako uneetan, geure buruari esan ohi diogu: "Galtzaile osoa naiz" edo "Beno, zergatik naiz hain ergelak? ". Eta gero gauza nagusia harrapatzea da eta hurrengoan gertatzen den unean, esaldi negatiboa errealista eta okerra dela onartzea, eta ideia zuzena eta arrazoizkoa dela esaldi hau ordezkatzea: "ezin nuen egin espero nuen bezala".
Arnasketa egokia
Egoera estresagarriekin, antsietate-nahasteak edo depressioak, erlaxazio-teknika eta arnasketa sakona lagun dezakete. Hurrengo aldian, estresaren eragina sentitzen duzun bezain laster, ariketa hori egiten hasten da berehala, zure ahoan bidez, txistua soinu bat egiteko exhalation sakona egiten dugu. Itxi ahoan, 4 segundotan, arnasa hartu arnasa hartu eta 7 segundoz arnasa hartu eta ahoaren bidez exhale 7 segundoko soinu txistu batekin. Ariketa 3 aldiz errepikatzen da.
Auto-onespen osoa lortzen dugu
Kalitate jakin batean emakume bakoitzak bere burua pertsona arrakastatsua eta indartsua dela uste du, esate baterako, maitekiro emaztea edo lagun gisa. Eta seguruenik, rol hau maite duzu gehien, hala ere, merezi du zure bizitzako besarkada eta beste alderdi batzuk saiatzen. Hartu, esate baterako, barazkiak eta fruituak ez dutela berehala helduko, baina edozein kasutan heltze osoz helduko dira eta auto-aintzatespen osoz egongo dira. Horrela zure larruazalean erosoa izango da.
Onena aukeratzea
Lantegian dendan zabiltzala, farmaziakoan, sentitzen duzu zure tentsioa segundotan hazten dela eta, une honetan saiatu zure denbora librea hautematen duen lerroan, esate baterako, inguruko pertsona batekin elkarrizketa egin eta zure estresa potentziala atsedena izango da.
Berreskuratu geure buruari egindako lanagatik
Inguruko mundua, tamalez, ezin du beti zure arrakasta eskertzen, beraz, saritu zeure burua sari bat da, eta gero ez duzu sentituko azpimarratu. Horrez gain, ordainsari horri esker, eraginkortasuna hobetu daiteke. Bide batez, saririk egin dezakezun guztia maite duzue, eta bertatik pozik egongo zara.
Gogoratu: tolerantzia bertute bat da
Batzuetan, ekintza gordinaren kausa giza sufrimendua da. Eta, seguruenik, hau gogoratuz, beste batzuk sinpatiaz tratatuko dituzu. Eta hurrengoan "zakarrontzira" topatzen duzunean, barrutik tratatu ohi du kondenatzea. Eta pixka bat gero eta gehiago harrituko zaizu zenbat indignación eta etsaitasun zentzua barrutik ahulduko.
Maite zaitut, maite zaitut ere
Edonork kalitate nabarmena du, besteekin bat egiteko gaitasun naturala eta emakumearen esentzia. Emakume bat gustatzen zait erabilgarria eta ulergarria izatea, gure sentimenduak planifikatzeko gaitasuna eta gaitasuna izatea. Egunerokotasunak portaera jakin batean jardutea pentsatzen du, konexio sakona sortzen lagunduko du, etorkizunean konexio horrek benetako zoriona lortuko du.
Bizitzeko errazagoa
Batzuetan gure bizitza konplexuagoa da, nahiz eta, hain zuzen ere, errazagoa izan daiteke. Hori dela eta, zure bizitza eta bizimodua sinplifikatu beharko zenituzke, eta gero poza arrazoi ugari aurkituko dituzu. Konturatzen zaren etengabe nonbait exekutatzen ari bazara, aurkitu zure ordutegia gelditzeko eta aldatzeko modu bat. Zuzendu egoerak zeure burua, ez utzi egoera zuk gidatzen. Esate baterako, aste osoan zehar arratsaldez edo gaueko hainbat ekitalditan parte hartu zenuen eta berriro eskaintzen zaizu nonbait joan dadin, "ez" esatea.
Gogoratu jakinduriaren hitzak
Begiak hurbiltzea eta, zure egoera estresanteaz pentsatzea, zure iritzia jakintsuenena den pertsona bat imajinatzea da. Aurkeztutako? Orain imajinatu horri buruz esan zuen eta nola jokatu zuen. Orain, bere aholkuak bere jakinduria bezala erreproduzitu, eta gogobetetasuna lortu, egoera gidatu duzula konturatzen zara eta ez duzu.
Soldado en la vida
Gu guztion eguneroko eguneroko esperientzia, ordea, bakoitza modu ezberdinetan. Baina ez duzu itxaropena galduko, kartzela krudelkeriarik ez duen presoek ez dute galtzen eta uste dut dena ondo egongo dela. Hori dela eta, desatsegina egoera desberdinetara joaten zarenean, hobe duzu itxaropena sustatzea, eta, ondoren, pozik egongo zara. Itxaropena besteei zabaltzean, praktika honetan zeure gaitasuna areagotuko duzu.
Aholkularitza praktikoa
Zure bizitzako esker oneko zintzoa izugarrizko eragina du, ez al du sinesten? Egiaztatu, horretarako, jendea identifikatu edo are eskertzen zaizun zerbaitetarako, zerbait txikia edo handia den bitartean. Eta esan zuen: "Eskerrik asko ...", "Oso pozik nago ..." gogoratu zer sentitzen duzun bitartean, eta atera ondorioak.
Zeure burua sinestea
Zure bizitzan irudi positiboa konfiguratzeko modu oso eraginkorra zeure burua sinestea da. Horrez gain, zure bizitza istantezintasun eta estresa izateko antidoto eraginkorra izan daiteke. Ulertu beldurra zure parte dela, baina zuk zeuk bakarrik alda dezakezu. Horretarako, arnasa hartu eta hasten zaren beldurra sentimenduaren gainetik konturatzen hasten zara, beldurraren korapiloak kentzeko modu indartsuan saiatuko zara.