Nola bularra berreskuratu ostean

Emakumeak beti bular ederrez harro zeuden, eta gizonek miresten zuten. Eta orain, emakume guztiek amets egiten dute bular sendoa, sendoa eta estu lotuta. Baina, aldi berean, emakumezkoen bularra haurrentzako elikagaiak dira. Baina elkarren artean konbinatu daiteke: haurraren mantentzea eta bularreko edertasuna mantentzea? Emakume guztiak, jaiotza eta haurtxoa haurtzaindegia izan ondoren, bere forma mantendu nahi du. Hala ere, elikadura amaitu ondoren, bularra "pizten da" eta oso erraz galtzen du forma. Nola antzinako edertasuna itzuli eta ondorio desatsegina gabe? Gauza nagusia ikuspegi integratua da eta, jakina, zure nahia.

Behar duzun gauza nagusia pazientzia eta nahia da. Ariketa sinple eta eraginkor batzuk konbinatu behar ditugu bularra, dieta orekatu bat eta dekolletearen zona estutu nahi duten prebentzio eta berregituraketa prozedurak. Gainera, konplexu honen onurak ez dira zure bularrak bakarrik izango, baizik eta organismo osoarentzat.

ariketak

Ariketa sinple konplexu hau bereziki mediku eta entrenatzaileen talde batek garatu zuen emakumezkoen bularreko edertasuna berreskuratzeko eta babesteko. Eman ariketa hauek egunean 15-20 minutu bakarrik eta emaitza bikainak ez dira itxaron behar.
  1. Eskuz gurutzatu eskuz. Horretarako, besoak aurrera eramaten ditugu aurrean eta gurutzean beso bat bestearen gainean paraleloan paraleloan jarrita. Ez da beharrezkoa eskuak urruntzea, gurutze txiki bat besterik ez. 15-20 mahuk behar dira.
  2. Hormatik irtengo gara. Eskuak hesi gainean ipini ahal izateko, gorputza kate batean luzatzen da, hankak elkarrekin eta oinetan oinez egiten du. Jarri zure oinak apur bat sorbalda mailatik gora. Push-ups eskuak, sorbaldak eta sabeleko muskuluak bakarrik estutu behar lukete. Egin 10 push-ups.
  3. Hurrengo ariketa egiteko, 1 kilogramo bakoitzeko pisua duten dumbbells behar ditugu. Dumbbells ez baduzu, ez du axola, 1 litroko plastikozko botilak erabil ditzakezu urarekin. Goratu etengabe, eskuetan dumbbells hartu. Laster eta mugimendu zorrotzik gabe, eskuak alde batera jartzea posizio horizontalean mantendu 2-3 segundotan, eta gero eskuak altxatu, segundo batzuk gelditu eta astiro-astiro eskuak beheratu. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz.
  4. Dumbbells-ekin ariketa bera egiten dugu, eskuak soilik ez dira aldendu, eta geure buruari baino lehen. Ez ahaztu zure eskuak posizio bakoitzean mantendu. 10 igogailuek nahikoa izango dute.
  5. Push-ups itzultzen gara. Baina oraingoan estandar hauek egiten ditugu, solairutik kanpo. Hasieran modu honetan sakondu nahi baduzu, bultzaka eta belaunikatu egin ditzakezu, hau ere eragina izango da. 5-10 push-up egiten ditugu.
  6. Lehenengo astean, nahikoa da ikuspegi bat egitea. Gero pixkanaka-pixkanaka planteamendu kopurua handitu: bigarren astea - bi planteamendu, hirugarrena - hiru planteamendu. Emaitza entrenamendu hilabete batean agertuko da. Arrazoi hauek burutzen jarraitzen baduzu, 45 urtetik gorakoen ondoren, zure zorion-eremuari ez dio axolarik sexu indartsuagoaren ordezkariak.
prozedurak
Bularreko zainketarako hainbat prozedura eta metodologia daude. Hala ere, adituek hiru prozedura eraginkor eta kaltegabe identifikatu dituzte.
  1. Bularreko forma mantentzea metodo ezagun eta eraginkorrena kontraste dutxa erabiltzea da. Larruazala eta muskuluak ematen ditu, odola gorputzean barreiatzen du, bikaintasunez bizkortzen du eta immunitatea laguntzen du. Kontraste dutxa onena jan aurretik jatea da. Prozedura ur epeletan hasi behar da, pixkanaka-pixkanaka hozten eta ondoren jatorrizko tenperatura itzultzen. Hotza berotzeko ur freskoa 5-6 aldiz izan behar da. Kontraste dutxa bete ur epeletan. Ez zaitez ihes egin eta izotz-ura bota, erraz erortzen zara. Uraren tenperatura pixkanaka pixkanaka jaitsi behar da larruazala erabil dezan.
  2. Gainera, decollete eremurako oso erabilgarria da izotz kubo txikiekin garbitzeko. Izotza azkar urtzen da eta larruazala ez da nahikoa denbora hozten, beraz, prozedura hau gaixo dagoenean oso zaila da. Baina larruazaleko tenperatura hotzetarako epe motzerako efektua oso erabilgarria da: odol-zirkulazioa handitzea eta azalaren ehun konektiboa berreskuratzea laguntzen du. Nahiz eta hobe, ur izoztua ez ezik, te berdea izoztutako kuboak edo fresko pepinoak infusioak ezabatzen badituzu.
  3. Bularrean maskara ezaguna eta elikagarria. Maskarak egiteko, jogurt gantz bat eta 1 ezti naturala koilarakada bat behar ditugu. Osagaiak nahastu eta bularrean sortzen den masa zabaltzen du, astiro-astiro hozteko. Mantendu maskara 15-20 minutu barru. Orduan garbitu behar da ur pixka bat freskoarekin. Maskara honek bularreko azala elikatzen du, tarte markak murrizten laguntzen du. Baina ez da eztiaren alergia duten emakumeek erabili behar.
Energia hornidura
Osotasunaren osotasunean, eta, ondorioz, bularreko osasuna ezinezkoa da dieta osoa eta orekatua ez izatea. Horregatik, erditzearen eta elikadura hobetzeko bularreko zaharberritzeko bide garrantzitsua da janari osasuntsua. Bularreko bitaminak A, E eta C bitaminak dituzten elikagai oso erabilgarriak dira, baita potasioa duten elikagaiak ere. Horregatik, zure eguneroko dieta hainbat fruitu lehorrekin (batez ere, intxaurrak eta almendrak), prunes, apricots lehortu. Egin eta edan alkandorak, mendi-errautsak eta currant-en infusioak. C bitaminaren biltegiak. Erabili pepinoak, tomateak, piperbeltza, aza eta azenarioak. Saiatu janari gordinik gabeko gordinik jaten, ondoren, bitaminak eta mikronutrienteak gorde ditzakezu. Ez ezazu esnea, arrautzak, gazta eta gaztanbera ere esnea - A bitaminaren iturriak.

Aholku sinple hauek jarraituz gero, zure bularrak eta gaztaroa edertuko duzu.