Lo egin zuzena
Plazerra aurrea hartzeko ohitura garatu ohera joan bezain laster. Lo atsegina da. Lo osasuna da. Baina ez saiatu lo hartu berehala, normalean kontrako efektua eragiten baitu. Ona da bakean jartzea eta arnasketa osoa burutzea lehenbailehen, eta gero arnasketa erritmiko sakona egin. Arnasketa ariketak ondo lasaituko zaitu, alferrikako pentsamenduak kentzen dizkizu eta erraz lo hartuko duzu. Batzuetan, Lurraren eremu magnetikoaren inguruko gorputzaren posizioa insomnioaren arrazoia da. Horregatik, iparralderantz burua lo egitea gomendatzen da, eta hegoalderantz oinak.
Oso erabilgarria da ur beroa edan aurretik ohera joan aurretik.
Ariketak ondoren esnatzea
Ohetik atera baino lehen, bizkarrean etzanda, ezkerreko oinez mugimenduak jarrita (orpoan aurrera), erlaxatu. Egin mugimendu bera zure eskuin oinarekin eta, azkenik, bi elkarrekin. Zure hankak estutu eta erlaxatu behar dituzu gutxienez 5 aldiz. Ariketa honek odol-zirkulazioa normalizatzen du, beheko mina arintzen du.
Oso erraza da ariketa - zubia honela egiten da: ohean etzanda bizkarrean, okertu belaunak eta ipurmasailak ipini. Hartu arnasa sakon, itxi zure begiak eta, zure sabela estaltzen eta ohe gainean jarri, ipurmasailak eta bizkarrak altxatu, zure arnasa ahalik eta denbora luzean mantendu, bizkarra ahalik eta gogorren. Exhalationarekin, bizkarra beheratu. Errepikatu 3-4 aldiz. Atzera ahula baduzu, ziurtatu ariketa hori egin behar dela, gasak kentzea sustatzen du.
Ohean atera eta estalkian eseri lurrean. Goratu belaunak eta eskuak eusten. Imitatu besaulki-mugimenduaren mugimenduak, 5 eta 10 aldiz ihes egin gabe gelditu gabe.
Ariketa hau egun ona hasteko ez ezik, ohikoa baino lehen ere erabilgarria da. Efektu terapeutiko oso zabala du, garuneko gaixotasunekin laguntzen du, lo lasai on bat sustatzen du.
Eseri lurrean zure sabelean edo hankak zeharkatu, itxi begiak, bizkarra zuzen mantentzen. Burua bota bizkortasunez aurrera eta atzera, eskuinera eta ezkerrera. Biratu eskuinera eta ezkerrera. Biratu ezkerrera eta kontrako noranzkoan. Ariketa 4 eta 6 aldiz egiten da. Ariketa amaitu zure bizkarrean eta lepoan eskua lotuz. Ariketa nerbio sistemarako oso onuragarria da.
Goratu zuzenean, ezkerreko hanka makurtu, azkar eta azkar ezker orkatilan ukitzean. Gauza bera gertatzen da oinez eskuinera. Egin txandakatuz 10 eta 25 aldiz bitarteko oinak. Belaunak aurrera ez bota. Ariketa hanken muskuluak garatzen ditu.
Hasierako posizioa berdina da. Goratu behatzak, ahalik eta gehien, jaitsi eta zoruak zertxobait ukitu. Egin 10-25 aldiz. Hanken muskuluak garatzen dira. Gorputz osoaren egonkortasuna garatzen du, hazkundea sustatzen du.
Stand zuzenean, oinak sorbaldaren zabalera gain. Aldi berean, hasperen batekin, eskuak alboetan gora igotzen dituzu zure palmondoekin aurrera. Eutsi arnasa eta poliki-poliki okertu gorputz osoa eta aurrera. Saiatu eskuak lurrean jarri. Belaunak ez okertu. Posizio horretan, sudurreko sudurreko sudur motela egin eta berriro arnasa eduki ezazu ahal duzun neurrian. Gero, aldi berean, inspirazioarekin, eskuak, buruak eta zekorrak altxatu. Ez zapaldu solairuan orpoan zehar. Ziurtatu burua esku artean dagoela ariketa zehar. Ariketa 3-5 aldiz. Seguruenik, ez da berehala izango, ez etsi. Ariketa oso erabilgarria da beheko bizkarreko gaixotasun desberdinak dituztenentzat, gantz gordailuak murrizteko.
Ahoa zaintzea
Goizean, hortzak garbitu behar dituzu. Hortzak garbitzeko gutxienez 2-3 minutuz. Ondoren, ondo garbitu eskuila xaboiarekin. Muskuluen erroa sarritan epitelio desintegrazio masibo batez estali ohi da, beraz, goizean, ahoa laxatzen du, dutxa batetik bestera.
Muskuluak, gainerakoak bezala, indartu egin behar dira. Horretarako, "hizkuntza-bloke" ariketa berezia egiten da. Egoera lasai eta arnasa hartu, arku arku batekin tolestuta, ahoa zapalduko du ahoa. Ondoren, burua makurtu eta hizkuntza ahalik eta gehien itsatsi, saiatu bularrean ukitu. Ondoren, tira berriro mihia bere punta sakatu eta arku arku atzera zeruari. Errepikatu 10-12 aldiz. "Hizkuntzaren blokeak" masaje zoragarria eskaintzen du mihia, lepoa eta eztarriko muskuluak, entzumena hobetzen du, saliva jariatzean handitzen da eta eztarria garbitzen du, amigdalitisak sendatzen du.
Eye Care
Sokaren punta-puntan jarri, 1-2 minutuz begiratu eta, ondoren, begiak itxi. Errepikatu hainbat aldiz. Ez da burua moztu behar.
Fokatu begia bekainen arteko espazioan, ikusi 1-2 minutu, eta, ondoren, begiak itxi erlaxatzeko. Ariketa zehar, ez ezazu burua altxa.
Mantendu burua zuzen eta muturreko eskuineko posizioa begiratu, eta gero utzi, ikusi 1-2 minutu.
Ariketa hauen ondoren, itxi begiak luze atseden. Lau ariketa hauek gutxi gorabehera 3 aldiz egiten dituzte. Begiaren muskuluen ahultasuna kentzen dute, ikusmena hobetzeko.
Oso erabilgarria da begiek eguzkia eta ilargia begiratzeko. Eguzkitan eguzkia edo ilunabarra ikus dezakezu. Muskulu-ariketak egin ondoren, 3-4 aldiz egin ditzakezu, zure urdaileko ur hotza apur bat hartuz, begiak ireki gabe.
Eye masajea honela egiten da: Eseri eroso mahai gainean, jarri ukondoak zerbait biguna eginez. Itxi begiak eta estali zure eskuekin, jarri hatzak kopetaz. Argi presioa, bizkortzea, bibrazioak bakarrik zure eskuekin, eta hatzak zure kopetan beti daude.
1-2 minutuz eginiko masajeak begi neke eta nerbioak eragingailu lasaigarriak eta leungarriak ditu.
Masaje kroniko hemorroidala
Edota ukitu palmondoaren ertza solairuan, edo pazientzia pilotak edo harri biribilak salto egiteko.
Ariketa radiculitisarekin, lumbar eskualdean osteokondrosiarekin.
2 faseetan gauzatzen da:
1 etapa. Fours guztietan zutik, arku eta makurtu bizkarra 50 - 100 aldiz.
2 etapa. Fours guztietan zutik, jarri pelbisa exhalation fasean lehenengo modu bat, eta, ondoren, beste. Kokapenetan klik egin daitezke.
Ariketa radiculitisarekin, bizkarrezurreko bizkarrezurreko osteokondrosia
Bizkarrezurraren goiko zurrunbiloaren mina duenez, zintzilikatu langa gainetik, erlaxatu eta, ondoren, buruari zorrotz bat bota zaio. Agian klik bat entzun eta mina desagertuko dela sentitzen duzu. Zonalde erdiko toraxeko eta toraxeko mina lortzeko, 5 kg inguru pisatzen duen dumbbell bat hartu. Atzealdeko atzealdea gurutzatu. Gaixoaren tokia atseden hartu behar da aulkiaren atzeko aldean, eskuekin dumbbells posizioan. Dumbbell bat erabiliz, bizkarrezurraren bizkarrezurraren luzapeneko luzapen zorrotza egin.
Osteochondrosis trápaga egiteko ariketa
Eraginkorrena ariketa da, "Chinese bolvanchika" buruaren mugimendua imitatzen duena. Exhalation On, burua burua norabide batean okertu, eta, ondoren, eduki arnasa askoz, zuzendu burua inspirazioan, exhalation burua okertu beste norabidean. Hartu arnasa, eta abar. 5-10 aldiz norabide bakoitzean.
Jarri zure eskuak zure buruaren atzealdean, hatzak jarrita. Exhalation bat egin eta zure burua makurtu aurrera, apur bat eskuak laguntzen. Eutsi hatsa ahalik eta gehien. Biratu zure burua, arnasa hartu. Exekutatu 5-10 aldiz.