"Perar" bat bazara, ahaztu buns eta "azenarioak" - oilasko plantxan eta saltxitxatan.
Zure bizitzan zehar, Svetka, jeansen neurrira eta gosaltzeko beste croissant batekin lotzen den bizilaguna, jeinu bat hartzen duen bizilagun bat ari zara buru egiten, goizean azenarioa hoztu behar duzu eta aldamenean zentimetroek ez dute nahi gure begien aurrean urtu. Eta ez da unibertsoaren injustiziarik, oso desberdina da eta zure irudiek beste ikuspegi bat eskatzen dute. Zenbait irudi mota daude: azenarioak, pod, sagar bat eta madari bat. Pod-Svetka-ren akats fisiologikoei buruz ikasten lagunduko dizugu eta zure "madari" gorputzaren ugalkortasun izugarria kontatuko dizugu.
Bere gorputzaren "lekak" nerabeei gogorarazteko: hezur estuak eta aldakak dituzte, ipurmasailak. "Pod" inoiz ez du kezkatu gehiegizko pisua eta zelulitisa. Mota honetako emakumeek hankak luzeak eta ederrak dituzte. Bere giltza eta bular txikia falta zaizkie. Emakumeak "pikuak" oso luzeak dira denbora luzean, nahiz eta ordua iritsi den ere.
Zonalde arriskutsuak . "Betaurrekoak" sexu emakumezkoen eta emakumezkoen oreka normala bada, 35 urte igaro ondoren, beheko sabelaldea eta izterrak biribildu daitezke. Estrogenoa erortzen bada eta eta androgenoak handitzen badira, handitu egingo da sabelaldea eta tolestura aldeetan. Aldi berean, eskuak, sorbaldak eta hankak geratuko dira.
CHARACTER . "Pods" energetikoak eta errazak dira. "Mugimendu" bera etengabe eta nerbio sisteman dago. Mota honetako bozeramailea erraz malkoak bihur daiteke, eta erraz irabazten du. "Pod" erraz harrigarria da, ezin da eseri eta sekula ez du inoiz atseden hartzen.
ELIKAGAIAK . "Pod" ez da gomendagarria goizean kafe-kopa batekin hasteko. Estimulatzaileek tiroideoaren guruin dagoeneko aktiboa izaten dute. Emakume horiek ezin dira bazkari osoko otorduak ordezkatu. Beharrezkoa da aldi berean jan eta proteina dietak sartu behar dira. "Pod" oso erabilgarria da gazta eta gazta gogorrean, gantz gutxiko esnekiak: "lasaigarri" aminoazidoaren triptopanoari esker, leku ahula indartzen laguntzen dute: nerbio-sistema. Gaixotasun hau bezalako digestio sistemak gauez atseden hartu beharko luke, bestela afari berantiar baten ostean gau osoan amesgaiztoak izan ditzake.
TABOO . Karbohidratoak (ogia, pasta) pamper gelditu behar duzu, esnea, gozokiak, gailetak eta edari karbonatoak jateko bezalako elikagaiak jateko. Odolean glukosa maila gehiegi haztea eragiten dute, tiroideoaren guruin aktiboa aktibatzen baita. Hormona tiroideoen desoreka gertatzen da, aldarteen kulunka eta indarra galtzearen galera eragiten dutenak.
KIROL KORPORATZEA . Seriotasunez emakume dotoreentzako prestakuntza ez da merezi, nahiz eta erresistentzia ariketak ez oztopatzen. "Pod" zifien titularentzako aukera ezin hobea - yoga edo bodyflex. Nerbio-estresei aurre egiteko lagungarriak izango dira eta errazago estresatzen dira eta gorputza eskuineko forman onartzen dute. Emakumezkoen "lekak" guztien amets ezkutua ederra da. Hori dela eta, pectoral muskuluak garatzen dituzten ariketak egokituko zaizkie. Hona hemen horietako bat: zutik jarri, hankak elkarrekin, besoak ukondoetan tolestuta daude sorbalden mailara igo eta palmondoak zure aurrean jarrita daude hatzekin. Zure eskuak sakonki estutu, eskuak estutu. 4 segundu eduki ondoren, jarri eskuak behera, erlaxatu. Errepikatu 5-10 aldiz.
FRESKAK APLIKATU "OREXAK".
Emakume gehienak itxura periferikoa dute, gantzeko gordailuak izterrean eta ipurmasailetan metatzen direnean. "Pear" - mota guztietako emakumezkoena - gerri fin batekin, eskuak dotoreak, bular ederrak eta lepo luze bat. "Madari" emakumezko sexu-hormonaren maila altua dauka estrogenoa, beraz oso erakargarriak eta ugariak dira. Hala ere, hau da "txanponaren alderantzikatua": emakumezko sexu-hormonen gehiegikeriak polipoak, fibroidak eta abar sortzea eragin dezake. Aldi berean, koipeak koipe-gaixotasunen arriskua gutxitzen duen adiponektina hormona sortzen du.
Zonalde arriskutsuak . Mota horietako emakumeak, gogorik ez duten arren, ia ezinezkoa da gorputzaren goiko aldean hobeto lortzeko, baina gantzek eta zelulitisa aspertuta arazoak izaten dituzte.
CHARACTER . "Pear" intuizioa zorrotzagoa da. Sormen lana egokitzen da. "Perararen" bizitzaren esanahia maitasuna da. Sexua oso garrantzitsua da. Gizon seguruak eta fidagarriak gustuko ditu. Mota horretako ordezkariak sarritan hozkailuan egiten dituzte eta kexak aprobetxa ditzakete eta zerbait goxoa eta ahal bezain gozoa izaten dute.
ELIKAGAIAK . Beti mota hau buns, pasta, gurina, krema, saltsa eta txokolatea ahaztu behar zaie. Eta ordez, bete zure mahaia barazki eta fruituekin (bereziki aza). Aza-k osagai konposatu gantz-erretzaile berezia du eta urdaileko "hutsik" karbohidratoak betetzen ditu. "Madari" lagunik onena tomatea da. Tomateek biologikoki substantzia aktiboak dituzte, larruazaleko birsorkuntza sustatzen dutenak eta gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen dituztenak, beraz pisu galera gomendatzen zaie. "Grusham" arriskutsua da gosaria galtzeko: horiekin batera, egun osoan zehar gosea izango dute eta etengabe edatea izango da. Egun horretan, urdaileko "ziztadak" sor ditzakezu. Mota honetako otordu nagusia afaria da. Arratsaldean, "madari" prozesu metabolikoak gertatzen dira azkarrena. Afariaren menuan, zuntz zakarra edo zerealak edo barazki-entsaladak ere sar ditzakezu. Horrek lagunduko luke idorreria saihesteko, eta askotan "madari" eragiten dio.
Tabu. "Pears" da gosea handitzen denaren aurka kontraesanean, - gehigarriak, elikagaiak, minak eta garratza.
KIROL KORPORATZEA . Beheko gorputzari arreta berezia jarri behar zaio. Fit fitness zure oinak karga dinamikoa lortzeko: aerobic, dantza, igeriketa. Ariketa zoragarria ere egin dezakezu: gezurra bizkarrean, belaunak makurtu eta oinak baloia jarri. Igerilekuak altxatu eta segundo batzuetan mantendu. Pixkanaka-pixkanaka lurrera erortzen da. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz. Errepikapen kopuru handien ondorioz, "koipeak" efektu orokorrak aldakak eta hankak eskualdeetan indartzen ditu. Bizikleta, lasterketak, patinak eta jauziak lagunduko du. Ariketen gaineko osagarri bat zelulosazko zelulitisa, kalabazinak eta prakak izango dira, zelulitisa aspergarria azkarrago aurre egiteko.
"Periko" apaindegiaren prozedura ezin hobea da izterrean dagoen ultrasoinuetan. Olatu ultrasonikoen eraginez, gantz-zelulak errazago hornitzen dituzte. Prozedura honek drainatze linfatikoa sortzen du, ehunek gehiegizko fluidoak kentzeko eta bolumenek "urtzen" dutelako.
"FILLING" FUNNY APPLE
Zifra mota hau sorbalda zabalak, ipurmasailak eta hankak sendoak ditu. "Sagarrak" sabelak irtena sendoak dira. Xehetasun hauen ezaugarri nabarmenena laua da atzera, kurba fisiologikorik gabe, eta baita ere, bularra ederra, ez baino gutxiagokoa. Gerriera guztiz falta arren, "zelulitisa" ez da sagarren beldur.
Zonalde arriskutsuak . Koipe depositua sabelean hormona estrogenoen maila txikitzearen ondorioa da. Sabeleko sabelean gordeta ohi ez da azala azpian metatzen, baizik eta sakonago, sabelaldeko barrunbearen epiplooia. Gibelean zuzenean lortzen da, gantz-azidoak, hormona eta proteinak askatzen ditu odolean. Horrek osasun arazo larriak sorrarazten ditu. "Sagarrak" gibeleko, diabetesa, antzutasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak asko kaltetu ditzake. Odoleko zirkulazioan ez da oso egokia gorputzaren atxikipenean eta larruazalpeko ehunean pilatzen den metaketa, "pyshechki" eragina sortzen duena. Udako "sagarrak" beroak aurpegia eta hankak puztu dezake.
CHARACTER . "Apple" oso alaia da, bizi irudimena eta garatutako adimena, gosea bikaina harro. Ez dute atseden aktiboa. Bere idiloa sofa bat, liburu bat eta zerbait delikatua da alboan.
ELIKAGAIAK . Emakume mota honek digestio aparatu ahula du eta metabolismo maila jaitsi egin da. Dieta zorrotzak ezin dira eseri. Nahiz eta "sagarrak" pisua laurden bat jaisten bada ere, jatorrizko lekura itzultzen da hainbat hilabetez geroztik metabolismoa areagotu egingo dela. Irudi mota honek sistema kardiobaskularraren lana zailtzen du. Horrek esan nahi du emakume jabeek eguneko dieta zuntz lodiko elikagai kopurua areagotzea garrantzitsua dela. Horregatik, vegetarianismo egokia da. Eguneko eguna behar dute txerriki eta fruta freskoekin.
Zitrikoen eta apio freskoaren energia erabilgarria: "abiarazi" metabolismoa dute. Honetan laguntzaile - meloi, beste inork bezala ez daki nola "sakabanatu" metabolismoa. "Sagarrak" dietak gantz "osasuntsuak" kantitate moderatuak eduki beharko lituzke, oliba olioz egindako olioz. Emakumeak - "sagarrak" behar dituzte beren dieta soja produktuen, arrainen eta intxaurrak sartu behar dituztenak, gantz-azido poliinsaturatuak dituztenak, gorputzetik babesten baitituzte gaixotasun kardiobaskularrak.
"Sagarrak" bazkari nagusia goizean izan behar da, gorputzean prozesu metabolikoen tasa maximoa denean. Orduan 1,5 ordu baino lehenago, hobe da ezer ez edatea, ez ura ere, giltzurrunen zama murrizteko.
TABOO . Zure irudiaren etsai nagusia karbohidrato sinpleak dira, energia asko ematen dute eta, gehiegizkoan, koipe bihurtzen dira. "Apple" bere burua mugatu behar da plater, haragi eta alkohol zorrotzetan, baita saltsa, gurina eta txokolatea ere: dena da gero, beren upeletan gordeta. Ez ezazu eraman zukuekin paketeak, nektarrak eta fruta-edariak - azukre kopuru handia dute.
KIROL KORPORATZEA . Gimnasioan "Yablochka" guztiek baino gehiago lan egin beharko dute: lehenik eta behin, gehiegizko pisua, urdaila gidatu behar dute eta sorbaldak, aldakak eta ipurmasailak sor ditzakete. Urdaileko zimurrak kentzeko eta prentsa ponpaketak ariketa horri laguntzen dio: hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, hankak tolestuta, eskuak - lepoaren atzealdean, ukondoak alboetan dibortziatuta daude. Gorputzaren goiko aldea poliki-poliki altxatu eta jaitsi egiten da, baina ez ezazu etzan! Fisikari honekin duten neska batek "azkartzeko" metabolismoa behar du. Horretarako, jogging, igeriketa, ariketa bizikletak, txirrindularitza, patinak, aerobikoak, kirol dantzak eta arte martzialak egokiak izango dira. Urtero hainbat aldiz, oro har, eta urpeko masaje ikastaroak egin ditzakezu. Azkeneko masaje mota eraginkorrena eta segurua da. 10 saioko urpeko masajea nabarmen murriztu daiteke urdaila. Bainu termikoa lasaitzen eta lasaitzen da, ur presioko masajeak muskuluak eta larruazala, barneko organo guztien proiekzioak daude. Horrek muskuluak estutu ez ezik, gorputz osoa aktibatzeko ere aukera ematen du. "Apple" oso erabilgarria da dutxa zirkularra (nerbio-sistema lasaitzen du eta odol-zirkulazioa areagotzen du) eta Charcot-ek, zelula gantzetan "gordailu sakonetan" jarduten du.
ZABALTZEN DITU
"Azenarioak" gorputz proportzional horren jabeak, inbidiarako bakarrik geratzen dira. Ez dute arazo berezirik irudiarekin, sorbalda zabalak kontatuta. "Azenario" figura eraketa sexu sexu-hormonen eragina oso handia da: androgenoa eta izaera, adrenaleko guruineko hormonak. Emakume hauen betiereko lagunak ez dira atipikoak gainditzen emakume gehienentzako lekuak eta gantzaren jatorria eta akne azala itxura.
Zonalde arriskutsuak . Azenarioak "argitu" behar du goiko gorputza. Lehenik eta behin, sorbalda zabalak itxura ezestetikoak dira eta, bigarrenik, punta astunak gaixotasun kardiobaskularrak garatzen laguntzen du. "Azenarioak" bizimodu sedentarioarekin, erabili gabeko energia bizkarrean eta alboetan zimurrak metatzen dira.
CHARACTER . "Azenarioak" - emakume mota orekatuena. Komunikazio dira, erraz sartu taldea eta lagunak aurkitu.
ELIKAGAIAK . Mota honetako emakumeentzako elikadura banatu behar da: sarritan eta zati txikietan. Haien proteina iturrien etengabeko esnekiak, legarrak eta arrainak izan behar lirateke. Barazkiak eta frutak eguneroko erratzearen erdia dira, batez ere kolore berdeak. Barazki eta fruitu berdeen digestioan, gorputzak gastatzen du energia bera baino gehiago. Horrez gain, dieta berdea normalizatzen du prozesu metabolikoa, konplexua freskatu eta ongizatea hobetzen du. Haragiaren maitalea alkoholezko barietateetara joango da: hegaztiak, jokoa eta haragi zuria.
TABOO . "Azenarioak" karbohidratoak, labean ondasunak, krema eta krema garratza, edari karbonatuak, gazi gatzak, gatza eta haragia produktu guztiak saturatu behar dira, gantz asko (saltxitxak, oilasko plantxan, ketuak) eta ekoizpen handitzen dute Testosterona, desoreka hormonalak handitzen baititu. Gainera, elikagai horiek kolesterolaren maila areagotzen dute odolean, gibeleko eta hesteetako gaitza areagotzen dute.
KIROL KORPORATZEA . Zifra horietako jabeak kirola besterik ez da beharrezkoa! "Azenarioak" behar du gimnasioara joan eta sorbaldetan karga dinamikoa eman behar zaio - pisu txikiarekin errepikapenik handiena (burutze honek sorbalden muskuluak txikiagoak eta txikiagoak egiten ditu) eta aldakak ipurmasailean igotzen ditu (7-10 bider aldiz) gehienezko pisua. Ezin duzu gorputz osoa baztertu: "Azenarioak" hau oso erabilgarria da gorputz osoa prestatzeko: oro har, berregokitze ariketak, lasterketak, oinez azkarra. Horiek luzatzeko eta, beraz, muskuluak estutu behar badituzte, luzatze ariketak behar dituzte, pilates eta yoga besterik ez dira. "Azenario" indartsuak burutzea arratsaldean izan behar da, gaueko lo egin eta atseden hartzeko. "Azenario" askok biribiltasun bigunaren gabezia salatzen dute. Forma femeninoak sortzeko, pisu nahiko handiak eta errepikapen kopuru txiki bateko ariketak burutzea beharrezkoa da. errepikapen kopuru txiki bat.
DOCTORES DE OPINIONES
Anna Tuzhilina, Ukrainako IPAH AMNren endokrinoko patologia saileko ginekologoa.
"Jaiotzatik, emakumek emandako hormona-sistema jakin baten lan mota jakin bat ematen da, hau da, zenbatekoa, hormona desberdinen ekoizpen-tasa eta haien proportzioa. Hormonek hainbat prozesu metaboliko zuzenean eragiten dute, hazkundea, garapena eta organo desberdinen lana. Zifra bere lanaren adierazleetako bat da Horregatik, nola sortu zen, hormona jakin batzuen gehiegikeriak edo faltak eta, ondorioz, bereganatzen dituzten arazoei eta gehiegikeriei buruz epaitu dezakegu.
Ginekologoen bezero ohikoenak "madari" eta "azenarioak" dira. Emakumezkoen sexu-hormonen gehiegizko gehiegizko ondorioz, beste batzuek zelulitisa, mastopatia eta umetokiko tumoreak pairatzen dituzte. Eta bigarrena, gizonezkoen sexu-hormonen ekoizpena handitu delako: ovarian polistikoa, hilekoaren irregulartasunak, gehiegizko ilea, deiturikoak. androgenital sindromea eta gaixotasun kardiobaskularrak - hipertentsioa eta angina - kolesterol igotzearen eta diabetesa izateko joeraren ondorioz ".
Irina Baranova, Gerontologiako Institutuko elikaduran:
"Heredatutako seinaleetako bat da digestio sistemaren" eskema ", elikagaien digestioaren abiadurarekin, entzima jakin batzuen ekoizpenaren nagusitasunarekin, egunean zehar organo desberdinen jarduera gailurra eta abar. Dagoeneko menpekotasuna konbinazio hauen artean, metabolismoa modu batean edo bestean hasten da eta figurak ezaugarri bereziak hartzen ditu: pisua galtzen du edo, alderantziz, berreskuratzen da. Adibidez, entzima-erreakzioen motelduz geroztik, gehiegizko pisua kontratatu ohi dute, baina jan aurretik Jarduera fisikoa, gutxienez metabolismoaren ezaugarri negatiboak gutxitu.
"Fruitu" gehienak "sagarrak" eta "madari" dira. "Sagarrondo" figura duten emakumeek behin betiko jarraipena egin behar diote dietak. Haien arazoen arloak (sabelekoak) zailak dira zuzentzeko. Zapore sendoko "Sagarrak" nahitaez mediku-kontrolpean egon behar dute: atherosclerosis eta diabetesa garatzeko arrisku handia dute. Eta emakumeek - "madari" behar dute gehiago kotxean baino dieta gehiago baino. Elikadura edo dieta jakin bat lehenik eta behin bularrak eta gerriak murrizten dituzte, baina aldakak jatorrizko tokian egongo dira. Baina "lekak" eta "azenarioak" ez dute elikaduraren beldurrak eragiten, gorputz-hezitzaile trebatu baten figura "eskuz" behar dute ".